【鉄分不足】とにかく眠い、疲れる人必読
【改訂版あり】このブログはこちらの記事で更新版を載せています
とにかく眠いの、、休日すこしお昼寝、、が気付いたら夜
いくら寝ても眠い、、、
仕事が進まない、、、、なんてことありませんか?
これは、注意情報です
鉄分が不足すると起こる6つの症状
- いくら寝ても眠い
- 髪や爪がぱさぱさ
- 貧血
- 肌荒れ
- すぐに疲れる
- すぐにイライラし、感情のコントロールがきかなくなる
原因は、血液中の酸素不足
血液中の酸素が不足すると、脳内の活動が低下して判断力が鈍くなり、眠くなります。特に女性は、月に一度の女の子dayがあり、たくさんの血液を要しますから、男性よりもこれらのリスクは高くなります。
忙しさにかまけて、バランスの悪い食生活だと酸素不足のリスクが増します。そのためには鉄分摂取が大切です
貧血予防に良い・悪い食べ物
◆ 貧血予防にオススメの食べ物
- 野菜、果物、芋類はビタミンCを多く含むため、鉄の吸収率をアップします
- かき、しじみ、あさり、鮭は赤血球をつくり出すビタミンB12を含みます
- 緑黄色野菜には正常な赤血球をつくるのに必要な葉酸を含みます
- 魚介類やレバー、大豆には赤血球中のヘモグロビンが作られるときに必要な酵素の成分である銅を含みます。鉄を摂取しても銅が不足していると、ヘモグロビンは正常につくられなくなります
- 肉、魚、卵、乳製品など動物性たんぱく質と一緒に補うと鉄の吸収が高まります
◆ 控えた方が良い飲み物・食べ物
- 緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーヒーなどタンニンを含む飲み物を食事中や食直後に摂取すると、タンニンが鉄と結合して鉄の吸収を悪くします
- 玄米、おから、ふすまなど不溶性食物繊維を含む食べ物を摂取すると一緒に排泄され、鉄の吸収を阻害します
- ハムやソーセージ、練り製品、その他加工食品、清涼飲料水、スナック菓子などに使用される添加物の一種であるリン酸塩は鉄の吸収を阻害します
出典:健康長寿ネット貧血予防に良い食事・食べ物・調理方法とは
鉄分がコラーゲン生成を助ける
眠い疲れやすいイライラ肌荒れなど、ぜーんぶのフォローをしてくれるコラーゲン。このコラーゲン生成には、鉄分が最も大切なひとつです。
ツヤツヤ女子で居続けるために、鉄分豊富なお肉やお魚を食べて、鉄分摂取心掛けて欲しいです。
でも、食事で鉄分を考えた献立も大変ですよね。簡単に鉄分摂取なら、鉄分サプリを使って、簡単に鉄分摂取して欲しいです
まとめ
簡単に鉄分とるなら、鉄分サプリを一日3回食後に摂取すれば、このような症状を防ぐことができます。
- 髪や爪がぱさぱさ
- 貧血
- 肌荒れ
- すぐに眠くなる
- すぐに疲れる
- すぐにイライラする
- 感情のコントロールがきかなくなる