【認知症予防】オススメ5つの生活習慣

昨晩、2020/1/23のテレビ番組「主治医が見つかる診療所」を見て、私の祖父母のことかな？と思いきや、認知症は30代からでも始まるって聞いて、慌ててメモをとりました。　内容をご紹介しますね

結論：認知症を予防する5つの生活習慣

　このTV番組の超要約です。認知症を引き起こす始まりは、「脳にゴミがたまる」「脳が縮む・萎縮する」ことだそうです。

　脳のゴミ・萎縮を予防するのが、この5つの生活習慣だそうです

　これらの5つの習慣を続けると、以下の効果が期待出来ます

加齢とともに増える脳のゴミ、これを掃除して認知症を予防してくれる
アルツハイマー病患者には、ごみが貯まっている人が多いとのこと、この蓄積されている「アミロイドβタンパク質」を分解してくれる
脳細胞は死んだら増えないとされているが、新しい記憶を整理し、一時保管する「海馬」は90歳でも増え続けることが最近の研究で分かってきた。この海馬の脳細胞を増やしてくれる

【1】毎日7時間ぐっすり睡眠

睡眠時間は7時間がベスト (スペインで、65歳以上の3,286人を調査した結果、認知症発症リスクが最も低かったのが7時間睡眠だった。6時間以下だとリスクが1.36倍、8時間以上だと1.27倍と、長すぎるのも良くない)

でも7時間も練る時間が無い、という人には、

【2】ターメリック　(うこん)

インドでは、70-80歳の認知症発症率が、アメリカの1/4という研究成果があるそうで、金沢大学がその理由を調べたところ、カレーのスパイスの「ターメリック」がクルクミン成分を増進し、それが認知症の原因とされる、アミロイドβを分解してくれる。

ただ、ターメリックは吸収率が悪いので、相性の良い、以下のメニューがオススメ

【5】マインド食

次の「食べるべき食材10種」「控えるべき食材5種」の計15食材のうち、10ぐらいは毎週守るようにすれば、認知症発生リスクを半減させる、というのが、米国のラッシュ大学で923人を10年間調査した結果です。

この認知症を予防する「15のマインド食」この調査結果、少しでも実行したグループは、実行しなかったグループよりリスクが半分に減ったそうです。

【毎週とるべき食材　10種】

【控えるべき食材　5種】

5つの対策に追加して、さらに脳に刺激を与え、認知症発生を遅らせ、予防する方法をお知らせしますね。　ちょっとむつかしい、、、ですが、、、番組では、90歳のお祖母ちゃんが、3日前、4日前に食べた夕食の献立をすいすいと思い出していた姿が、印象的でした。

　ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

　5つの生活習慣を、すぐに始められたら認知症の発症を遅らせたり、予防出来るって、すごいことですね。　ぜひ始めましょう