【椅子に座ってできる】運動を習慣化しよう! ★
身体を動かすことに慣れましょう
スキマ時間に楽しく、椅子のある所ならどこでもできるトレーニングのご紹介です。 たとえ1回でも毎日行うことが重要です。
お腹を狙って: 膝引き寄せトレーニング
- 座面に手を置く
- 膝を引き上げて、おろす
- 目標10回
下半身・体幹を狙って:片足立ち上がり座り
- 片足を浮かせる
- 反対の足で立ち上がり、ゆっくり座る
- 目標:左右各5~10回
お尻・また関節を狙って: お尻ストレッチ
- 片足の外くるぶしを膝の上にのせる
- 上体を前に倒す
- 目標:左右各 30秒
【出典】
- My Health 122号 2022 spring版 トレーニングジムIPF ヘッドトレーナー 健康運動指導士 清水忍 さん http://douga.hfc.jp/imfine/undo/22spring01.html
まとめ
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。
普段運動をしない人にとって、トレーニングの習慣化は難しいものです。
- 数日しか続かなかった
- そもそも無理だった
などの失敗の原因は、取り組もうとしたトレーニングのハードルの高さにあることがほとんどです。
今回ご紹介したのは椅子を使った簡単な運動です。
座っているとき、思い出したら、取り組んで、まずは「体を動かす」ことに慣れましょう。
【顔たるみ予防】