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【椅子に座ってできる】運動を習慣化しよう! ★

 

椅子を使った簡単な運動のご紹介です。座っているとき、思い出したら取り組んで、まずは体を動かすことに慣れましょう



身体を動かすことに慣れましょう

   スキマ時間に楽しく、椅子のある所ならどこでもできるトレーニングのご紹介です。 たとえ1回でも毎日行うことが重要です。

お腹を狙って: 膝引き寄せトレーニン

  1.  座面に手を置く
  2.  膝を引き上げて、おろす 
  3.  目標10回 

下半身・体幹を狙って:片足立ち上がり座り

  1.  片足を浮かせる
  2.  反対の足で立ち上がり、ゆっくり座る
  3.  目標:左右各5~10回

お尻・また関節を狙って: お尻ストレッチ

  1.  片足の外くるぶしを膝の上にのせる
  2.  上体を前に倒す
  3.  目標:左右各 30秒

【出典】

 


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まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 

普段運動をしない人にとって、トレーニングの習慣化は難しいものです。

  • 数日しか続かなかった
  • そもそも無理だった

などの失敗の原因は、取り組もうとしたトレーニングのハードルの高さにあることがほとんどです。

 今回ご紹介したのは椅子を使った簡単な運動です。

 座っているとき、思い出したら、取り組んで、まずは「体を動かす」ことに慣れましょう。

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