【継続のコツ】毎日続けること ブログと10,000歩/日
このブログ更新、昨年の12月から始め2ヶ月、ほぼ毎日続けてます。その理由は？
毎日ブログ投稿、毎日1万歩達成
今年に入って、心に決めたこと、
- ブログを毎日更新すること
- 毎日平均10,000歩 （一月は31日なので、31,000歩/月）
2月10日時点で、毎日心が折れそうになりながら、なんとか出来ています！
正直に言うと、1月16日だけブログ休憩しましたが、、、、 (^_^;) 54記事まで達成しました
意思の弱い私が継続出来た理由1： マナブログ
ブログで、月170万Page Viewを超えるマナブさんブログ、同時に発信されている、ツイッターのある日の「つぶやき」に、折れそうな心を引き留めてくれました。
- 継続のコツは「１日も休まないこと」なのですが、一方で「継続できなくなるキッカケは、１日休んだから」ですね。 言葉遊びに見えますが、とはいえ大切なことは「１日10分でもいいから、毎日やること」です。これが継続の秘訣で、魔法はありません。強いて言うなら、魔法は「習慣」です
意思の弱い私が継続出来た理由2： 3月に健康診断
なぜ一日1万歩と決めたか？ って理由は、後で述べるとして
最大の理由は、来月「体重」「BMI」「ウェストサイズ」「体脂肪率」の計測があり、せっかくBMI22まで落とした努力を、守りたかったからです。
私のBMIについては、下のブログを見て下さい
30代を過ぎると、体重・体脂肪を減らすには1万歩が必須
なぜ一日1万歩と決めたかを、超要約すると、
- 30才を過ぎると17才に比べ、基礎代謝が200kcal 減る
- 30-49歳で、身長165cmの女性が体重を増やさないのは、一食当たり 650kcal
選択肢は2つ
- 一食当たり200kcal減らす？ = ほとんど精進料理で、ケーキはもってのほか！！
- 200kcal多く消費する = 毎日 6,000歩多く歩く
結論
- 一日1万歩歩く
理由
- 食事制限や、あまいもの制限は精神的ストレスが多く、続けられない
- せっかくなら、楽しく好きなモノを食べたい
- いままでは、座っている時間が多かったので、一日歩いても4-5000歩
- 後から分かったことなのですが、1万歩歩いたら、食事がとても美味しいです
【参考】パナソニックのサイトです。
痩せる原則 摂取カロリー＜消費カロリー | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
【参考】2019/06/05 加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
まとめ【継続のコツ】
体重や、ブログなどは、あまり人に言ってしまって、出来なかったときに、恥ずかしいので、自分のモチベーションを保つのは、
- 尊敬する人の「コツ」をまねる
- 精神的ストレスが少ないこと = あま～いチョコやケーキが食べられる
という条件が、以外とうまく行ったなぁ、、、というのが今日の乾燥です。
マナブさんによると、700日続けたら、170万PV達成ということなので、後660日続ける必要があるので、まだまだですよねー
再来年のブログで、みなさんに報告しますね～ （笑）
