【 スマホ目 】目に負担をかけないスマホの使い方
【改訂あり】この記事は、2020.5.11 の【 スマホ目 】5つの疲れ目対策 - 美と健康 healthy & beauty をごらん下さい
新コロナウイルスさわぎで外出を控えるため、自宅でスマホばっかり、、、という人が多いのではないでしょうか？ 本日は「スマホ目」の影響と、その対策です。
スマホ見過ぎによる５つの疲れ目対策
人生は100年と言われていますが、目はそれより早く痛むそうです。 目が見えないとか、白内障でにごって見える、色が分からなくなったなどの症状が出て、生活しにくくなると、脳の老化が進み、認知症のリスクが2倍以上になると言われています。
スマホを一日３時間以上、パソコンを8時間以上見ている人は、ぜひこの対策をしてみてください。
- 目に負担をかけない持ち方は？ スマホは目の高さより下で使う
- 目に優しい明るさは？ 少し明るさを落とす
- ブルーライトをカットし目を守る
- 目が疲れたとき効果的なのは？ 目を温める (充血しているときは冷やす)
- 疲れ目回復に期待出来るのは？ 音楽を聴く
★出典: これらは、下の２つのTV番組の要約したものです
- 教えてもらう前と後 2020.3.3 放送 「 目に良い、食材ランキング ベスト３」
- 現代病“スマホ目”の予防法を紹介『林修の今でしょ！講座』2019年9月17日（火）
スマホを見続けてると、まばたきがなく眼精疲労に
普通、人は20回/分まばたきをしているそうです。 でも、スマホをずっと見ている戸、1～2回/分とほとんどまばたきがありません。 その結果目の筋肉が固まって、デジタル眼精疲労と呼ばれる、疲れ目になるのです。
【 オススメの対策 】
- 雲のある空を見てリラックスする
- 注：青空はPCの3倍のブルーライトがあり、かえって悪化させるので注意
- まぶたを 冷やしてあたためる 筋肉をほぐし、毛細血管を温め血流を良くする
- 冷蔵庫で冷やしたタオルを湯船につかりながら1分あてる
- 湯船のお湯にタオルをつけて、温める
- 温めたタオルを3分目の上に当てる
- 歯ブラシのおしりで、こめかみのくぼみに、軽く当てて10秒グリグリ
- 目の周りの血流を良くする
★出典:
- 教えてもらう前と後 2020.3.3 放送 「 目に良い、食材ランキング ベスト３」
スマホ目対策がなぜ必要？
スマホを長時間使用するようになって、1979年～39年間調査した結果、裸眼視力が1.0以下の生徒さんは、小学校で34%、高校生で67%と、過去最低になっているそうです。
スマホを見続けると、ドライアイになり、白内障の要因になります。
白内障になると、視野が濁って見えたり、紺色と黒色の靴下の違いが分からなくなったりします。 そして、脳の老化を進め、認知症のリスクが2倍以上になる、という報告もあるのです。
人間は、目から情報が80%と言います。 脳は、目からの電気信号で情報を解析しているのです。 スマホを見続けると、だんだん受ける電気信号が少なくなり、脳の老化につながるのですね。
だから、目に負担をかけない、スマホの使い方が大切なのです。
★出典:
- 現代病“スマホ目”の予防法を紹介『林修の今でしょ！講座』2019年9月17日（火）
5つの疲れ目対策 解説編
そろそろ花粉症の季節なので、昨年の3月に放送された健康番組から、花粉症対策を調べた結果が、これら3つです。使って見て下さいね。
【1】 目に負担をかけない持ち方は？ スマホは目の高さより下で使う
上に持つと、目を開かないといけないため、まばたきが減り、ドライアイになる
下に持つと、まぶたの負担が少ない
最低30cmが、目に負担をかけない最小の距離
【2】 目に優しい明るさは？ 少し明るさを落とす
LEDライトは波長が短いため、目の奥まで届いて、網膜を傷つける可能性がある
Blue Lightは、波を持った電磁波でエネルギーを持っている
スマホは、光量は少ないが距離が近いためリスクあり
LEDを長時間浴び続けると、視力低下・網膜に負担
目と色の関係
緑・青・パステルカラー OK
白・赤 NG
大人になって視力低下する人が増えている
理由： 子どもの頃紫外線を浴びる時間が少なく、眼球が硬くならなかった
【3】 ブルーライトをカットし目を守る
目は、むき出しの臓器。 肋骨や頭蓋骨のような防御がない
緑黄色野菜は、ルテイン黄色色素、カロテノイドが目に有害な光を吸収してくれる
Blue lightは、脳に刺激を与え、体内時間を狂わせる
寝る1時間前はスマホは控える
Blue Lightをカットするガラスをつける。
Blue Lightは眠れなくなる。
起きたら、すぐ外に出て光を浴びる。 15HR 後、睡眠ホルモンが出る
Blue Lightは、パソコン・TV・車のライトなど、スマホはその中で、目との距離が一番近い
浴び続けると、水晶体が変色しぼやけたり、色が変わっるのが、白内障
白内障とは、黄色→オレンジ色のセロファンが目にカバーされている状態
紺と黒の靴下の区別が出来なくなる
【4】 目が疲れたとき効果的なのは？ 目を温める (充血しているときは冷やす)
周辺視力が下がる
目が疲れると、一点を見つめているときにその周囲を認識する力が減る
目を温めることで、血流がよくなりマッサージ効果もある
40度のホットタオルを3分間温めると改善する
（ぬれタオルを電子レンジで1分間チン）
注： 寝不足などで目が充血しているときは、冷やすのが効果的。炎症を弱める
目薬： 必ず一滴、離して
冷蔵庫に保管するのはいいこと。
開けて必ず2ヶ月以内に使い切る （医者処方の目薬は保存剤が入っていない）
【5】 疲れ目回復に期待出来るのは？ 音楽を聴く
音楽を聴くことで副交感神経を刺激し、リラックスできる
遠くの山を見るのはよい （写真ではだめ）
まとめ
コロナウイルスで学校がお休み。 街も人が少なくなっています。早く、収束して欲しいですね。 そんな中でも、スマホの見過ぎは自らの命を短くします。
ぜひ、以下の対策を行って、目を大切にして下さいね
- 目に負担をかけない持ち方は？ スマホは目の高さより下で使う
- 目に優しい明るさは？ 少し明るさを落とす
- ブルーライトをカットし目を守る
- 目が疲れたとき効果的なのは？ 目を温める (充血しているときは冷やす)
- 疲れ目回復に期待出来るのは？ 音楽を聴く
