【 マグネシウム 】美と健康にオススメ
マグネシウムは「镁」という漢字 「金」+「美」
NHK BSプレミアム 2019.4.16 放送「美を創るミネラル！マグネシウムの実力」で、この漢字が紹介されていました。 「金」偏に「美しい」と書く「マグネシウム」の効用をご紹介します。
ウェスト、0.5cm～3.5cmスリムになっちゃいました!
- 5人の女性に集まってもらい、食事制限なし、運動も普段通りで
- 「一日一食だけマグネシウムの多い料理」を3週間続けて食べていただきました
- 結果、4名がウェスト、0.5cm～3.5cmスリムになっちゃいました！
マグネシウムは、溜まった中性脂肪の分解を促してくれます
- マグネシウムは、代謝をスムーズにさせます
- その結果中性脂肪を減らしてくれるのです
- 代謝とは、食べ物から取り入れたブドウ糖を細胞の中でエネルギーに変えること
- 細胞にマグネシウムがたくさんあると、このブドウ糖を次々と取り込んで、エネルギーに変えてくれます
便秘の改善にも効果あり
マグネシウムとは？
マグネシウムは、古代ギリシアのマグネシアという地域で採れ、白マグネシウムと呼ばれていた物質に含まれていたことから、マグネシウムと名付けられました
マグネシウムとは生体内で約50～60％がリン酸塩や炭酸塩として骨に沈着しています。残りの約40％は筋肉や脳、神経に存在します。
マグネシウムの吸収と働き
食品として摂取したマグネシウムの吸収は主に小腸で行われ、腎臓で排泄されます。腸管での吸収はビタミンDによって促進され、過剰のカルシウムやリンによって抑制されます。摂取量が不足すると、腎臓でのマグネシウムの再吸収が促進されたり、骨からマグネシウムが放出されたりすることで、マグネシウムの血中の濃度を一定に保っています。
マグネシウムは補酵素としてまたは活性中心として300種類以上の酵素の働きを助けていています。カルシウムと拮抗して筋収縮を制御したり、血管を拡張させて血圧を下げたり、血小板の凝集を抑え血栓を作りにくくしたりする作用もあります。
マグネシウムの一日の摂取基準量
日本人の食事摂取基準（2015年版）では、1日のマグネシウムの推奨量を18～29歳男性では340㎎、30～49歳男性では370㎎、50～69歳男性では350㎎、70歳以上の男性では320㎎で、18～29歳女性では270㎎、30～69歳女性では290㎎、70歳以上の女性では270㎎と設定しています
【引用】健康長寿ネット 2019.8.9 マグネシウムの働きと一日の摂取量
マグネシウムを多く含む食品
主な食品の、可食部100gあたり、マグネシウム含有量を調べました。
【引用】 https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail656.html
植物性食品
ほしひじき 640mg
削り昆布 520mg
まこんぶ 510mg
ビュアココア 440mg
カットわかめ 410mg
ごま、いり 360mg
やきのり 300mg
アーモンド乾 290mg
国産大豆乾 220mg
動物性食品
さくらえび 素干し 310mg
まいわし 丸干し 100mg
あさり 生 100mg
いくら 95mg
まとめ
マグネシウムに含まれている食物は、語呂合わせで、このように覚えるそうです。
そばのひ孫と孫は（わ）やさしい子かい、納得
そば、ばなな、のり、ひじき、まめ、ごこく、とうふ、まっ茶、ごま、わかめ、やさい、さかな、しいたけ、いちじく、こんぶ、かき、いも、
なっとう、とうもろこし、くるみ
ウェストが細くなって、便秘にも効果がある、マグネシウム、これらの食品から取って下さいね。
忙しいあなたには、通販でマグネシウムを含んだサプリを摂って下さいね。オススメのHerbal Oneです。
