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【速食いは太る】よく噛むススメ ★

噛めば噛むほど満腹になる

よく噛むことの効用

   よく噛むことが体に良いと、なんとなく知ってはいるものの、なかなか実行できていない人が多いのではないでしょうか? よく噛むことは、肥満予防や認知機能低下の防止、ストレス解消など心身の健康にもつながることがわかっています。

要約

  • 速食いは太る: 岡山大学の学生を3年間追跡調査した結果
  • 胃の壁にあるセンサーから満腹を感じるまでに20分かかる
  • だから、一口に30回以上嚙んで食べましょう

嚙むことの効用

  •  脳の活性化
  • ストレス発散・緊張の緩和
  • 口もとの老化予防

【出典】

 


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よく噛むために

 一口に30回以上噛むこと 「カミング サンマル」が厚生労働省から推奨されています。 でも、回数を数えながら毎食食べるのは、なかなかむつかしいです。

   

オススメ 飲み込もうと思ったらあと10回噛むこと

  • 「あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す」の10語を頭の中で唱える
  • 食べものの生産者や、料理してくれた人に感謝してみる

その他 よく噛む方法

  • 噛み応えのある食品を選ぶ
  • 一口の量を少なめにする
  • 食べている最中に一度箸をおく : 箸休め

 

 

まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

要約

  • 速食いは太る
  • 胃の壁にあるセンサーから満腹を感じるまでに20分かかる
  • だから、一口に30回以上嚙んで食べましょう

嚙むことの効用

  •  脳の活性化
  • ストレス発散・緊張の緩和
  • 口もとの老化予防

よく噛むためにオススメ

  • 「あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す」の10語を頭の中で唱える
  • 食べものの生産者や、料理してくれた人に感謝してみる
  • 噛み応えのある食品を選ぶ
  • 一口の量を少なめにする
  • 食べている最中に一度箸をおく

 

 

 

 

 

 

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