【速食いは太る】よく噛むススメ ★
よく噛むことの効用
よく噛むことが体に良いと、なんとなく知ってはいるものの、なかなか実行できていない人が多いのではないでしょうか? よく噛むことは、肥満予防や認知機能低下の防止、ストレス解消など心身の健康にもつながることがわかっています。
要約
- 速食いは太る: 岡山大学の学生を3年間追跡調査した結果
- 胃の壁にあるセンサーから満腹を感じるまでに20分かかる
- だから、一口に30回以上嚙んで食べましょう
嚙むことの効用
- 脳の活性化
- ストレス発散・緊張の緩和
- 口もとの老化予防
【出典】
- 某社健康保険組合の季刊誌, 2022 spring 「My Health」P6
よく噛むために
一口に30回以上噛むこと 「カミング サンマル」が厚生労働省から推奨されています。 でも、回数を数えながら毎食食べるのは、なかなかむつかしいです。
オススメ 飲み込もうと思ったらあと10回噛むこと
- 「あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す」の10語を頭の中で唱える
- 食べものの生産者や、料理してくれた人に感謝してみる
その他 よく噛む方法
- 噛み応えのある食品を選ぶ
- 一口の量を少なめにする
- 食べている最中に一度箸をおく : 箸休め
まとめ
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。
要約
- 速食いは太る
- 胃の壁にあるセンサーから満腹を感じるまでに20分かかる
- だから、一口に30回以上嚙んで食べましょう
嚙むことの効用
- 脳の活性化
- ストレス発散・緊張の緩和
- 口もとの老化予防
よく噛むためにオススメ
- 「あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す」の10語を頭の中で唱える
- 食べものの生産者や、料理してくれた人に感謝してみる
- 噛み応えのある食品を選ぶ
- 一口の量を少なめにする
- 食べている最中に一度箸をおく