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【 コロナ対策 】ワクチンができるまで、免疫力をつけましょう

【改訂あり】この記事は、2020.04.29のこちらの改訂版ブログをご覧ください

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ワクチンができるまで、感染予防対策と、免疫力を付ける!

 

免疫力とは?

 病気にならない力を「免疫力」と言いますが、その働きの鍵を握るのが「免疫細胞」です

免疫細胞とは?

  • 24時間体制で身体をパトロールし、外部から侵入したウイルスや細菌を撃退してくれます。
  • 免疫力が高いと新型コロナウイルスなどの感染症にかかりにくくなります
  • 免疫力が低いとインフルエンザだけにとどまらず、肺炎やガンなど命に関わる命に関わる大病にもつながってしまいます

年齢と免疫の関係

  • 12歳くらいまでの子どもの頃は、免疫力を鍛える期間。公園で遊んだり自然と触れ合ったりする事で、さまざまな病原菌への免疫力がついて、病気に負けない身体になります
  • 12~40歳代は免疫力が高いとされています
  • 50歳を過ぎると免疫力が下がる、と言われています。 50歳からは睡眠や運動、バランスの取れた食事などで免疫力を高める事が大切です

 

免疫力を高める方法 超要約

 さまざまな健康番組から、免疫力強化についてしらべました。 

平熱を上げる

  • あたためた甘酒に、おろしショウガを入れて飲む
  • きき手と反対の手でハミガキする
  • 41~42度のお風呂に3分つかり、3分湯船から出て休憩し、また3分湯船につかる

ホットバナナジュースを夕方5時に飲む

  • 外から体内に侵入するウイルスや細菌をやっつけるのは「腸」。腸の、免疫細胞を活発化させるには、抗酸化作用のあるビタミンC・ビタミンEが豊富な食品がよい
  • 夜10時から朝の2時のゴールデンタイム (腸が活発に動く時間帯) の5時間前の、夕方5時に、抗酸化力がトップクラスのバナナを食べることで、穏やかに腸に吸収され、整腸作用を促進し、かつ太りにくいダイエットにも効果がある
  • バナナを温めることで、フラクオリゴ糖が増え、それをエサにする、善玉菌が増えるため、腸内環境が改善され、免疫力がさらに増える

かかと上げ下げ・ヒップエクササイズ

  • 外から体内に侵

セックス

  • 愛し合ってるパートナーとの、安全なセックスは二人を幸せにします

よく言われる、免疫力を強化する基本的な生活態度

  • 適度な運動で筋肉量を増やす
  • 湯船にゆっくり浸かる
  • バランスの取れた食事、特に、腸には免疫細胞の60%が住み着いているため、小腸の繊毛をフサフサにしてくれる「タンパク質」をとる
  • 趣味などでストレス解消
  • 質の良い睡眠

 

 【出典】

 

免疫力アップの40箇条

【1~9 食事】 
1 おいしくご飯が食べられる
2 食事は毎日ほぼ3食摂っている
3 食事は栄養のバランスを考えている
4 肉より魚を食べるようにしている
5 塩分は薄めにしている
6 腹八分目にしている
7 野菜を摂るようにしている
8 動物脂肪は取り過ぎないようにしている
9 寝る前は食べない

【10~16 生活習慣 】
10 アルコールを飲まない
11 アルコールは飲んでも、缶ビールで2本か、ワインでグラス2杯か、日本酒で2合か、焼酎やウイスキーは水割りで2杯以内にしている
12 朝の目覚めはすっきりとし、前日の疲れは残っていないことが多い
13 疲労が重なっても、土日に休めばほぼ回復する
14 夜は12時前には寝るようにしている
15 睡眠はほぼ十分に取っている
16 たばこは吸わない

【17~23 健康・体調】
17 肩凝り、腰痛で困ることは少ない
18 風邪を引くことは少ない
19 胃腸に痛みを感じることは少ない
20 口内炎が起こることは少ない
21 以下のいずれの病気にもかかったことがない
糖尿病、肝臓病、腎臓病、動脈硬化症、高血圧、高脂血症
がん、心臓病、自己免疫病、うつ病
22 BMIは25以下である。
BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
23 便通には問題がない

【24~31 運動習慣 】
24 できるだけ階段を使うようにしている
25 エスカレーターでも歩くようにしている
26 歩くときはやや早めにしている
27 歩くのは苦にならない
28 電車で立っているのは苦にならない
29 万歩計を持っている
30 急ぐ時には走るが、苦にならない
31 決まってやるスポーツや身体を動かす趣味がある

【32~40 こころや気分 】
32 悩みや心配事は少ないほうである
33 一つのことにこだわらないし、くよくよしないほうである
34 家族や友人話をするのが好きである
35 ぐちを言う相手がいる
36 日ごろしている仕事にほぼ満足している
37 将来に希望がある
38 社会・他人の役に立っていると思う
39 仕事に関係のない趣味を持っている
40 仕事以外のふだんの行動は大体自分中心である

【出典】

  • 東京医科歯科大学医学部名誉教授 廣川勝昱(ひろかわかついく)著 「病気に強くなる 免疫力アップの生活術」

免疫力を下げることはやめましょう!

 過去の健康番組から、免疫力を下げるために、私が継続していることです

禁煙

アルコールは、毎日缶ビール2缶まで

塩分を控える

エレベータ・エスカレータには乗らない

ぐちを言う相手がいる

 

まとめ

 免疫力アップの40箇条が、30点以上になるように、定期的にチェックして見て下さいね。 そのために、超私好みの対策を3つピックアップしました。 

平熱を上げる
ホットバナナジュースを夕方5時に飲む
かかと上げ下げ・ヒップエクササイズ

 あれも、これも、実行は無理ですよね。 まずはこの4つから始めて見て下さい。

 

 

 

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