【 健康のモチベーション 】ベッドのそばに「記録用紙」
美と健康を追求するのは「継続」です
私は意志の強い女性ではありません。 途中で「やーめた」ってことはたくさんありました。 それを克服するため、数年前から形式は変わりましたが、毎晩寝る前に表に記録することをはじめました。
これらは、私の体型を維持し、美と健康を守る上で、とっても大きな役割 = モチベーション、になっています。
2年前の記録表
現在(2020年～)の記録表
- その日のメインイベント (その日を思い出すため)
- 朝の体重と体脂肪率
- お酒の有無
- 寝る前の、ストレッチや筋トレメニュー
記録表を始めた理由
約10年前、私は勤めていた企業の健康管理室から、呼び出しを受けました。 ちょっとびくびくして行ったら、ショッキングな指摘を受けました。
たばこをやめること
BMIを下げること (体脂肪率が多い)
禁煙については、健康管理室すすめるが「禁煙プログラム」というのがあり、
- まず、禁煙をスタートする宣言をさせられます
- 一旦宣言をすると、毎日「はげましメールが」送られます
- 3週間を過ぎると、毎週、ニコチンを求める気持ちを止めてくれる、やさしいメールが来ます。
- そのおかげで無事禁煙3ヶ月が過ぎました
- 結果2.5年禁煙できました！ でも、、その後の話はまたの機会に
BMIについては正直3年以上かかりましたが、結論は、以下の対策を組み合わせた3年後から、スイスイっと、半年のうちに58kgから53kgに5kg落ちて、体脂肪率は、30から20に落ちちゃいました。 ホッ！
- 脂肪を筋肉にするため、ストレッチヨガと、軽い筋トレを毎晩おこなう
- ビールが好きで毎晩飲んでいたのを、やめた (注：おつきあいでは飲んでます)
- 体重・体脂肪率を毎日計る
- 万歩計をポケットに入れて、毎日記録するようにした
これらの行動を、最初は手帳にメモしていましたが、数年前からは、A4 の紙に表をつくって、寝る前に記入して就寝することにしました。
ときには自分を許す
こんなことを数年やってますと、いろいろありますよね～。 いやなこと、今日は何にもやる気ない！、、、なんて日もあります。 そんな時は、お酒飲んだり、筋トレをやめたり、、、自分を許しています。
不思議なことは、許した翌日は、「やろう！」「継続しよう！」と気持ちがもどるのです。
ご参考まで、今年の2月～3月の4週間の記録表の例です。昔は、就寝時間や睡眠時間なども書いていましたが、めんどくさくなって、簡単にしました。
- 体重 kg
- 体脂肪率 %
- 飲酒したか、しなかったか （Nが禁酒日)
- 筋トレ、ストレッチのメニュー名 A1,B1など
- イベント その日を覚えておくため
まとめ
健康と美を、継続して保つのは、少しずつでも、強い意思の力がいります。
時には、自分を許してあげる気持ちを持ちながら、正直に毎日記録し続けると、いいことがいろいろあります。
リバウンドしたときには、この記録で原因がわかる
自分を許した翌日は、やる気がでる
効果が継続したときには、毎日体重・体脂肪を記録するのが楽しみになる
よろしければ、参考にして下さいね
