【 コロナが終息早くて2022年まで？ 】 待てない私は免疫力をつけます！
新型肺炎のコロナウイルスは2022年までに終息し、たとえ再燃しても2024年には終息する、、、 出典：2020.4.14 Science 誌 Stephen Kissler 助教授。 自粛が5月6日まで、と思って頑張っている皆さんにはショッキングな情報ですが、後2～4年なんて、とても我慢できませんよね～
免疫力アップの8つのオススメ
今日は、そんな皆さんに、毎日出来る「免疫力アップの8つの方法」をお届けします。 2020.4.27 朝7:00からの「ゲンキの時間」からの情報です。
41度のお風呂に15分 + 42度のお風呂に入る
ギュッパー体操
寝る前2時間はスマホを見ない
起床したら朝日を浴びる
朝食後にバナナを食べる
寝る前に白湯を飲む・カフェインは寝る前には飲まない
免疫力アップの食材３つ ー きのこ・しょうが・ヨーグルト
ストレスをためない － 泣く・笑う
自分の出来そうなことを1つでも始めて下さいね
今日は、そんな皆さんに、毎日出来る「免疫力アップの8つの方法」をお届けします。 2020.4.27 朝7:00からの「ゲンキの時間」からの情報です。
41度のお風呂に15分 + 42度のお風呂に入る
- 41度のお風呂に15分つかる。 副交感神経を優位に、免疫力を維持してくれます
- 42度のお風呂につかると、交感神経が優位になり、肺の気管支を拡張してくれ、気管支炎の予防になります
ギュッパー体操
- 椅子に座りながら、70-80%の力で、15秒体に力を入れます (交感神経を活性)
- 一気に、ぱっと体の力を抜き、15秒間体をだらーんとします (副交感神経が優位になる)
- これを、何回か繰り返しましょう。 これは、医療の現場でオススメの「筋弛緩運動治療方法」と言われる体操です
- できれば起床時がオススメだそうです。 緊張と弛緩を交互にすることで、リラックスでき、血流を改善してくれます
寝る前2時間はスマホを見ない
- スマホで動画などを見ると、光の刺激で緊張錠他になってしまいます。結果夜中に数回起きてしまう、など睡眠の質が下がります
- 睡眠の質が良いと、身体がリラックス状態となり、血流が良くなり、免疫力がアップするのです
起床したら朝日を浴びる
- 体内時計がリセットされ、夜には睡眠の促進するメラトニンが分泌されます
朝食後にバナナを食べる
- ドーパミンを増やしてくれます
寝る前に白湯を飲む・紅茶・緑茶など寝る前には飲まない
- 暖かい白湯は副交感神経を優位にしてくれます
- 紅茶・緑茶・珈琲などはカフェインを含むのでNGです
免疫力アップの食材３つ ー きのこ・しょうが・ヨーグルト
- きのこは、βグルカンを含み、免疫力細胞を活性化します。 特に、マイタケはβグルカンと、MDフラクションを含み、免疫力をアップ。 キノコを煮物にするときは、栄養が出ているので、煮汁まで飲むこと
- ショウガの生の辛みジンゲロールと、加熱すると出るショウガオールが免疫力をアップ
- ベストは、マイタケ＋ショウガのかす汁が体を温めることで更に免疫力がアップします
- ヨーグルトは乳酸菌、腸内環境を正常化してくれ、免疫細胞を活性化してくれます。 オススメは、オリゴ糖を含むハチミツとヨーグルト。 オリゴ糖が乳酸菌のエサになって、効果が増します。 乳酸菌は、胃酸に弱いので、食後に食べることで腸まで届くことが出来ます
ストレスをためない － 泣く・笑う
- 免疫力の大敵は、ストレス。 免疫抑制ホルモンが出ます。
- 自宅で簡単にストレスを解消するのが、「泣くこと」
- TVでは、男性が泣かせる映画を見ると、泣き始めてすぐ、副交感神経が優位となることが示されました。
- 泣くことは、リラックスと同じ、脳が癒やされ、たまったストレスが消えます。これは、泣いた1週間後に来るストレスにも効果がある、とのことでした
- 笑うことで、人はリラックスでき、ストレスホルモンが下がり、免疫力がアップします
まとめ
新型コロナウイルスは、ワクチンは早くても半年後、こんなにツライ自粛も限界がありますね。 みなさんも出来ることは、自分の免疫力をアップすること。 これらの８つのうち、出来るだけたくさん試みて下さいね。
41度のお風呂に15分 + 42度のお風呂に入る
ギュッパー体操
寝る前2時間はスマホを見ない
起床したら朝日を浴びる
朝食後にバナナを食べる
寝る前に白湯を飲む・カフェインは寝る前には飲まない
免疫力アップの食材３つ ー きのこ・しょうが・ヨーグルト
ストレスをためない － 泣く・笑う
