【 自粛太り 】避けるべき7つの食事、取るべき4つの食材
【改訂あり】この記事は、2020.08.28のこちらの改訂版ブログをご覧ください
DaiGoさんの2020.5.15投稿の「秒で太る食べ物ランキング」Youtubeからの情報をご紹介します。 自粛で運動量が減っているあなた、、ご注意下さいね
子どもの肥満と関係が深い7つの食材
シンガポール国立大学の研究で、4,646人の、7-13才の子どもの食べ物と、体重・身長などを研究した結果、肥満と最も関係が深い7つの食材がわかったそうです
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マーガリン・バター
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あげもの
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油で揚げたポテト
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加工肉 ハム・ソーセージ
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お菓子
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牛乳
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砂糖の入った清涼飲料水
【出典】
- 15分の動画です： メンタリスト DaiGo 2020.5.15 自粛中【秒で太る食べ物】ランキング
大人の太る食べ物 2011年米国での研究
大人の太る食べ物
- ポテトチップス
- フレンチフライ・ポテトフライ
- 加工肉 ハム・ソーセージ (風味付けレベルは問題ない)
- スイーツ・デザート
- 砂糖の入った飲料
大人の女性が太る食べ物 (上に加え)
- 赤身の肉 (牛肉など、加工肉より影響が多いことがある)
痩せやすい体質にしてくれる4つの食材
- チーズ 10～20グラムぐらいがよい。サラダの上にかけるのがいい。 腸内環境を良くし、やせやすい体にしてくれる可能性が高まる
- 葉もの野菜
- ナッツ
- フルーツ （ジュースはだめ）
注意
- 健康サプリでやせるというのはない。それなら、葉もの野菜を食べること。食物繊維をとることに意味があり、はっぱをたべまくることが最強のダイエットサプリ。一日最低400g、できれば800gとるのがいい。
- 野菜ジュースを飲むより、葉ものの野菜を食べるべき
- フルーツジュースは太る。 生のフルーツを食べるべき
- 揚げ物のポテトは太る第1位だが、ジャガイモが悪いわけではない。 蒸したジャガイモは質の高い糖質である。
【出典】
- 15分の動画です： メンタリスト DaiGo 2020.5.15 自粛中【秒で太る食べ物】ランキング
痩せるためには、葉もの野菜を毎日とる
そろそろ花粉症の季節なので、昨年の3月に放送された健康番組から、花粉症対策を調べた結果が、これら3つです。使って見て下さいね。
葉もの野菜を、毎日最低400g、できれば800g取る
- 体重が減る効果が期待
- 腸内環境を良くしてくれる
まとめ
ポテトチップスを避けるべき理由
- カロリー密度が高く、ポテトチップス100gあたり、383-574 Kcalもある
- 牛乳と比較すると、100g 40-50kcal なので、1～2㍑を一気飲みするぐらいのカロリー量になる
- 満腹感がつかない
- 子供時代に食べると、肥満との相関関係が大きい
- 大人が食べると、肥満・老化が進み・肌が汚くなる
ジャガイモが悪いことはありません
ポテトチップス、フレンチフライだトップの「太る食べ物」と紹介されました。 ただし、ジャガイモ自体は、身体には良いそうで、蒸したポテトをサラダに入れることで、
- 質が高い糖質がとれる
- レジスタンススターチがあり腸内環境が よくなる
というよい面がありますので、ご参考にして下さいね
