【 便秘を防ぐ 】オススメの９栄養素で、腸の老化防止
【改訂あり】この記事は、2020.11.03のこちらの改訂版ブログをご覧ください
わたし、便秘で悩んでいるともだちがたくさんいます。いろいろと調べてみると、腸の老化の原因は便秘とのこと。 腸の老化をストップする、とってもためになるブログを見つけましたので、ご紹介しますね。
【参考】このブログに加え、キウイフルーツの良さをこちらで紹介しています
オススメの９栄養素
昨日のブログ【 腸活とは 】ダイエットや美肌、免疫力アップに効果、に引き続き、腸活第二弾をお届けしますね。
腸の老化を防止する、オススメの９栄養素
- 【1】食物繊維（特に水溶性食物繊維）→ 大腸のエネルギー源、酪酸を生む
- 【2】エキストラ・バージン・オリーブオイル →抗酸化物質豊富で便通を促す
- 【3】グルタミン → 腸の免疫力がアップ
- 【4】オリゴ糖 → 血糖値を上げず、善玉菌を増やす
- 【5】植物性乳酸菌 → 生きたまま大腸に届く
- 【6】ファイトケミカル → 抗酸化作用でがん化を防ぐ
- 【7】ペパーミント → 腸内のガスを排出し、腸をリラックス
- 【8】ココア → 便通が改善、抗酸化作用も強い
- 【9】マグネシウム → 古くから便秘薬として用いられる
【出典】
- ヘルスUP 2019.4.25 腸の老化を防ぐ9種の食材と栄養素 もち麦・キウイ
- ヘルスUP 2019.4.24 便が細い、硬い… 腸の老化度をチェックリストで確認
腸は年とともに、便秘や病気のリスクが高まります
口から食べたものを消化・吸収し、不要になったものを体外に排出するのが腸です。
腸は加齢で変化します
- 長官壁の弾力が失われ、運動機能が下がる
- 腸内の善玉菌(ビフィズス菌)が減る
- 体に入った細菌を殺してくれるリンパ球の6割は腸にあります。加齢により、腸粘膜の免疫機能が減少します
- その結果・便秘になり体の各部位に不調が出る
- そして、病気や精神的な落ち込みにまで影響
【出典】
- ヘルスUP 2019.4.25 腸の老化を防ぐ9種の食材と栄養素 もち麦・キウイ
- ヘルスUP 2019.4.24 便が細い、硬い… 腸の老化度をチェックリストで確認
やってはいけないこと
腸の老化、便秘につながる、やってはいけないことはこの2つです。
腸を冷やす
- 冷たいものを取りすぎたり、薄着によって腸が冷えると、交感神経優位となり腸の働きが鈍ります
不溶性食物繊維をとりすぎる
- 食物繊維を取ろう、といっても野菜に多く含まれるのは不溶性食物繊維。とり過ぎるとおなかが張ったり、腸で詰まって便秘を悪化させたりすることがあります
- キウイのような、水溶性食物繊維は便の硬さを改善し、血糖値の急激な上昇を抑え、コレステロール値の上昇を抑えます
- 【とりすぎはだめ】不溶性： 玄米・おから・サツマイモ・大豆・シイタケ・アボカド
- 【オススメ】水溶性： キウイ・リンゴ・バナナ・もち麦・昆布・わかめ
まとめ
おすすめの9つの栄養素は、便秘をやわらげ、腸の老化を防止してくれます。ぜひ、一つでも毎日とってくださいね。 9つの栄養素の効果とその理由は【出典】のブログをごらんくださいね
腸の老化を防止し、便秘をやわらげる9つの栄養素
- 【1】水溶性食物繊維を含む、キウイ・もち麦など → 大腸のエネルギー源、酪酸を生む
- 【2】エキストラ・バージン・オリーブオイル →抗酸化物質豊富で便通を促す
- 【3】グルタミン → 腸の免疫力がアップ
- 【4】オリゴ糖 → 血糖値を上げず、善玉菌を増やす
- 【5】植物性乳酸菌 → 生きたまま大腸に届く
- 【6】ファイトケミカル → 抗酸化作用でがん化を防ぐ
- 【7】ペパーミント → 腸内のガスを排出し、腸をリラックス
- 【8】ココア → 便通が改善、抗酸化作用も強い
- 【9】マグネシウム → 古くから便秘薬として用いられる
