【太もも前を鍛えて】代謝をアップ ★

自宅でできる、トレーニング

　「筋トレ」は体の筋肉を鍛える目的の運動で、「ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて、関節の動きを滑らかにする目的の運動です。

　筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。

鍛える筋肉はここ！

• 太ももの前の大腿四頭筋は、体の中で持ってoも大きい筋肉です
• 運動不足、加齢で最も衰えやすい筋肉です
• 太もも前の筋肉を鍛えて、体力と代謝をアップしましょう

大腿四頭筋

【出典】

• 解説動画　

  www.kanto-kenpo.or.jp

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太もも前の筋力トレーニング

6~10回 ⅹ 3 セット 休息30秒

1. 　イスに浅く座り、足を古紙幅に開いて、太ももと床を平行にし、足を手前に引く
2. 　息を吐きながら、1秒で立ち上がり、息を吸いながら2秒でお尻が座面に触れるまで下げる

大腿四頭筋の筋トレ

太もも前のストレッチ

左右交互に3セット

1. 　イスの後ろ側に横向きに立つ。　イスと反対の脚の甲をもって、膝を曲げ、そのままかかとをお尻に引き寄せる
2. 　息を吐きながら膝を広報に引く。 楽に呼吸をしながら10秒キープする。 ゆっくりと戻して反対側も行う

大腿四頭筋のストレッチ

まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

太もも前の筋肉は、体の中で最も大きい筋肉です。

運動不足、加齢でもっとも衰えやすい筋肉です。

太ももの筋肉トレーニングと、ストレッチを自宅でできるトレーニングを紹介しました。　ぜひやってみて、続けてください。