【 コロナ太り 】自宅でできる、楽・簡単ダイエット
【改訂あり】この記事は、2020.06.30のこちらの改訂版ブログをご覧ください
ダイエットが続かない人、コロナで自宅待機の人、リモート疲れの人、そしてこの数か月で太った人、そんな方にご参考になるダイエットサイトを調べました
コロナ太り、試してほしい簡単ダイエット
「簡単に痩せる」で検索し、トップ4のサイトからのダイエット方法を列挙します。方法がたくさんありすぎて、「どんな方法？」などやり方がわからないものがたくさんありますよね。
丁寧な説明は、下の【出典】に乗せていますので、ぜひ興味のあるものを探してみてください
無理せず半年で6kg減量できた10選
ズボラさんにオススメ ダイエット法 9選
- 呼吸をするだけでダイエットウォーキング
- 姿勢を正すだけで筋トレ効果
- 1日5分デスクストレッチ
- お腹周りに効く簡単エクササイズ
- 春雨スープアレンジ
- 玉ねぎヨーグルト
- お弁当にコストコのフムス
- スマホの待ち受け画面でダイエット
- ダイエット中のストレスに、ほめるダイエット
想うだけダイエット
- 目をつぶってすでに痩せている自分をイメージする
- しっかり痩せたイメージを頭に刻み込んだら、「すでに痩せている」気になって行動します。
- ことあるごとに「痩せちゃった」「痩せすぎて困ったな」「○○ｋｇ（理想体重）になっちゃった」と口にしてください。「痩せた～」を口ぐせにするのです
自己肯定(Affirmation)によるダイエット
- 私は～ と第一人称で表現する
- 具体的数字 45kg で表現する
- 「になる」でなく 「である」と表現する
- まとめ： 「私は体重45kgである」と断言する
楽に痩せる方法ってある？超簡単なおすすめダイエット16選
- 自分の性格やライフスタイルに合わせて痩せるパターン４つから1つ選ぶ
- 食事をコントロールして、楽に痩せた
- 食べ方や生活習慣を見直すだけで、楽に痩せた
- プチエクササイズだけで、楽に痩せた
- 体の気になる箇所だけ、楽に痩せた
- 食事をコントロールしてすぐに痩せる楽々ダイエット4選
- 食事制限・運動なしで痩せる楽々ダイエット5選
- よく噛むだけダイエット
- 食べ順ダイエット
- 夜だけ食前キャベツダイエット
- くびれを作る麻紐ダイエット
- 寝るだけダイエット
- プチエクササイズで痩せる楽々ダイエット3選
- 階段ダイエット
- ながらエクササイズ
- レジ袋をキックするだけダイエット
- 楽々できる部分痩せダイエット3選
- 二の腕痩せストレッチ
- お腹まわり：ドローインダイエット
- 下半身：爪先立ちダイエット
痩せるダイエットサプリの正しい選び方とオススメ
- 「脂肪燃焼系」
- 「カロリーカット系」
- 「食欲おさえる系」
- 「デトックス系」
- 「栄養サポート系」
- 痩せる5つの効果すべてを期待できるサプリ
【出典】
- LIFULL HOME'S 2020.03.19 室内でできる簡単ダイエット10選！ ムリせず減量できた私の体験談
- Oggi.jp 2018.03.24【超簡単ダイエット】9選｜始めやすくて、続けやすい！ ズボラさんにオススメダイエット法
- NAVER 2017.11.26 【究極！どんどん痩せる！】楽に痩せる方法 【ダイエット】
- QLEO 2020.04.23 楽に痩せる方法ってある？超簡単なおすすめダイエット16選
48個の楽・簡単ダイエットから、厳選5個を選びました
私も、さまざまなダイエットをやりました。効果が出ずにあきらめた方法もたくさんあります。 女の勘で48個もあるダイエットメニューの中から、厳選5つの方法をご紹介しますね。
食事で糖質制限
- 赤身肉のステーキ、具のたくさん入ったみそ汁や鍋でおなか一杯にし、ごはん・パン・麺類を控える
呼吸をするだけでダイエットウォーキング
- 腹式呼吸で深い呼吸をし、酸素の助けで脂肪を燃やすしくみを生かす
Affirmation 潜在意識のパワーで痩せる
- 「私は体重45kgである」という言葉をつくり、毎日決まった時間にとなえる
階段ダイエット
- エレベータ、エスカレータに乗らない
下半身：爪先立ちダイエット
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つま先で立つだけで下半身をすっきりキレイに痩せる方法で、10秒×3セットが目安です。料理中・テレビを見てる時・洗濯する時・通勤・通学の電車まち・電車の中などがオススメです
厳選5つの、らくちん ダイエット
これらの5つのダイエット方法を、ご案内しますね
食事で糖質制限
- 赤身肉のステーキなど、ダイエット中でも好きなものを食べることが、糖質制限ダイエットの特長です
- 糖質は脂肪になりやすいため、ご飯やパン、麺類を控え、お肉や魚、豆腐をメインにした食事にします
- おすすめのメニューは、赤身肉のステーキ、具沢山の味噌汁や鍋です
- とくに汁物は、体を温めながら野菜も摂れるため、ダイエットにおすすめです
- カロリー計算や糖質を意識した食事の準備が面倒という人には、ダイエット用の宅配食もおすすめです。配達されたものを温めるだけで食べられるので、食事を用意する負担がぐっと減りますよ
呼吸をするだけでダイエットウォーキング
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普段あまり意識することのない呼吸。実は息の仕方を変えるだけでもダイエットにつながることをご存知でしょうか
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身体には体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やすしくみがあります
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呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込めません
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深い呼吸ができる複式呼吸を意識して、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体にしましょう
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歩くリズムに合わせながら深呼吸をする「深呼吸ウォーキング」は「歩行」+「呼吸」のリズム運動の組み合わせです
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リズム運動をすると“セロトニン”という神経を落ちかせるホルモンが出るともいわれ、ダイエットのほかにストレス発散、気分リフレッシュにもなります
Affirmation 潜在意識のパワーでやせる
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目標を繰り返し口に出して唱えたり、それを繰り返し聴く、というのがAffirmation(アファーメーション)のやりかたです
- 世界中で多くの成功者たちが実践している、メジャーな目標達成法です
- 「私は体重45kgである」など目標数字を入れた断言を作る。
- 「表現を一人称にする」、「肯定的な断言をする」、「〜になる」のではなく「〜である」と断言する、の3つがポイントです
- 悪いアファメーションの例は、「私は太らない」「私は間食をしない」などです
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「私は体重45kgになる」という言葉は、効果的なアファメーションには繋がりません。こう言ってしまうと、実際は「今まだ45kgではない」ということの裏返しになってしまいます
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「〜になる」という言い方ではなく「〜である」「〜だ」などの言葉で締めくくるようにしましょう。
- 文章ができたら、あとはそれを毎日唱えましょう。朝・昼・晩など時間を決めて行うことで、より習慣づきやすくなります。
階段ダイエット
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階段ダイエットとは、階段を使うようにするだけで運動量が増えて、脂肪燃焼や脚やせをする方法です
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まっすぐな道をただ歩くウォーキングより、カロリーの消費量や筋肉を鍛える効果が大きいため、より効果を実感しやすいです
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階段に慣れていない人はヒザを痛めることもあるため、階段の正しい登り方・降り方を意識しましょう
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正しい階段の登り方：つま先だけでなく、足の裏全体が階段に乗るようにする
前に出している足で階段を押すようにして「体を持ち上げる」イメージ (降りている方の足で蹴り上げない)。 すると、お尻やももの裏の筋肉にハリを与える効果がより期待できます -
正しい階段の降り方：階段を降りる時は、足の裏全体で着地するイメージでおりること(つま先だけで着地すると、ヒザが前に出て痛めやすくなります)
下半身：爪先立ちダイエット
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爪先立ちダイエットとは、つま先で立つだけで下半身をすっきりキレイに痩せる方法です
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10秒×3セットが目安ですが、気が向いた時に自分のペースでok。
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オススメのタイミングは：
料理中・テレビを見てる時・洗濯する時
通勤・通学中 (電車まち・電車の中) -
もし爪先立ちは続かないという人には、カカト部分がない「ダイエットスリッパ」をおすすめします
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『ダイエットスリッパ』は、はだ履くだけで下半身にハリを与えるので、ダイエットの超ロングセラーとして今でも人気があります。ホームセンターなどで安く買うこともできますが、最近ではおしゃれなタイプもあるので形から入りたい人におすすめです
まとめ
コロナ太りを、家にいながら、簡単に痩せる方法を探してみました。
全部で48個のダイエット方法がありますので、ぜひ興味のありそうなものがあったら、Linkを入れていますので、トライしてみてください。
それぞれに注意が書いてあるものもありますので、ご参考にしてください。
いずれのサイトも「継続」「定期的結果の評価」をオススメしていますので、せめて1か月は続けてみてくださいね。
