【免疫力を高める】風邪に負けない免疫力とは！？
【改訂あり】この記事は、2020.10.01のこちらの改訂版ブログをご覧ください
風邪に負けない免疫力とは？
最近の研究で自律神経のひとつ「交感神経」が免疫の働きに関わっていることがわかってきました。免疫細胞の一つ、リンパ球は交感神経の働きが落ち着くと、より多く血液中に放出され、ウイルスなどの敵と戦ってくれます。
【 出典 】
- ガッテン 2018.10.31 放送1000回！風邪に負けない真の“免疫力”ゲットSP
交感神経の働きを抑え、免疫を機能させるための2つのポイント
ストレスや睡眠不足で交感神経が働きがちな現代人は、休息や睡眠をしっかり取ることがとても大切。ちょっと風邪気味かな？と思ったら、昼寝などの休息をとったり、自分の好きなことをしてリラックスしたりすることがおすすめです！
十分な睡眠
- 海外の研究によると、睡眠時間が6時間未満の人は7時間以上の人より4倍以上風邪を引きやすいという結果が出ています
日中の休息
- ストレスを感じたり、多忙で睡眠が十分とれなかったりするときに、短時間でも「昼寝」や「自分の好きなことをする」などリラックスにつながる行動をとることをおすすめです
- 昼寝は午後1時～2時の間で、30分以内を目安にしてください
【 出典 】
- ガッテン 2018.10.31 放送1000回！風邪に負けない真の“免疫力”ゲットSP
- カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究、Sleep, 38:1353, 2015
免疫力を高める食品・食事
近年、免疫力を高めるために腸が重要な働きをしていることが明らかになってきており、世界中の研究者の注目を集めています
きのこ
- 腸の働きを良くする食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれ、おすすめの食品です。
- きのこに含まれる食物繊維であるβグルカンという成分は、消化吸収されずにそのまま、腸の免疫細胞に作用するので、免疫力を高める効果があると言われています
発酵食品
- 納豆、みそ、しょうゆ、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品には乳酸菌や納豆菌などの善玉菌が多く含まれており、腸内の善玉菌を増やす効果があります
【 出典 】
- 健康長寿ネット免疫力を高める食事とは
まとめ
風邪を引かない免疫力を高めるには、以下の2点を守るようにして下さいね。
- 【適度な運動と休息】十分な睡眠、日中の休息
- 【バランスの良い食事】きのこ、発酵食品
