【姿勢を改善】太もも裏とお尻を鍛えて ★
筋トレと、ストレッチでバランスよく体を鍛える
筋トレと、ストレッチの目的は別です。
筋トレ
- 体の筋肉を強くする目的の運動
ストレッチ
- 筋肉の柔軟性を高めて、関節の動きを滑らかにする
鍛える筋肉は２つ
筋肉の柔軟性を高めることで、骨盤の立った正しい姿勢をつくることができます。 また、これらの筋肉を鍛えることで、腰にかかる負担を減らすことができます。
- 太もも裏 ： ハムストリングス
- お尻 ： 大殿筋
【出典】
- 健康保険組合 My Health季刊号 2023年夏号／第117号 指導・モデル スポーツ＆サイエンス 代表 坂詰 真二 さん
https://www.ibmjapankenpo.jp/contents/myhealth/index.html - 解説動画
姿勢を改善する2か所の、筋トレとストレッチ
太もも裏とお尻の筋力トレーニング 6~10回 ⅹ 3セット
太もも裏とお尻のストレッチ 左右交互に3セット
まとめ
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。
普段の姿勢を改善するには、2つの筋肉を鍛えることが分かりました。
やってみると、とても簡単で楽にできました。 毎日の仕事中の休憩時間にできます。よろしければやってみて下さい。
- 太もも裏とお尻の筋力トレーニング 6~10回ｘ3セット
- 太もも裏とお尻のストレッチ 左右交互に３セット
