【体幹】胴体のインナーマッスルを鍛え、体形維持しよう ★
ゆっくり・安定した動きで体幹を鍛えよう
体幹とは？
体幹とは頭と手足を除いた胴体のことをいい、体幹トレーニングは胴体を鍛えるものです。 具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻はすべて体幹の構成要素ということになります。
筋肉は深層にあるインナーマッスルと表層にあるアウターマッスルに大きく分けられ、体幹トレーニングはインナーマッスルを鍛えるためのトレーニングを指すこともあります。
体幹トレーニングによって得られるメリット *2
- 良い姿勢を保てるようになる
- 体型維持に役立つ
- 体の動きがスムーズで効率的になる
- 腰痛の予防・改善が期待できる
- 内臓のはたらきが良くなる
体幹を鍛えるメリット *3
- スポーツなどの競技の場合、力を発揮しやすくなる
- 日常生活においては、通勤電車内でよろよろしない、重い荷物を持てる、姿勢がよくなる、息切れしにくくなる、疲れが溜まらない、腰痛が治る、等々、まさに日常に密着したメリットだらけです
- 体幹がしっかりとしていると末端の手足で発揮する力が大きくなる
【出典】
- *1 動画 バランスをとりながら”体を動かす” ゆっくり・安定した動きで体幹を鍛えてみよう トレーニングジム IPF ヘッドトレーナー 健康運動指導士 清水忍
- *2 体幹とは？体幹を鍛えるメリットと効果的なトレーニング方法を解説！
- *3 体幹とは。鍛えることで得られる効果とプロが教える基本のトレーニング方法
体幹を鍛える３つのバランス運動
バランスをとりながら、グラつかないように体をコントロールすると、体幹を鍛えることができます。
“ゆっくり” “安定”を心がけましょう。
しこ踏みバランス *1
- 体幹＆下半身を鍛える
片脚スーパーマン *1
- 体幹＆全身を鍛える
片脚前ももストレッチ *1
- 前ももを鍛える
まとめ
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。
私はテニスを毎週1-2回していますが、手足のストレッチや筋トレは意識してやっていましたが、体幹を鍛えることは考えていませんでした。
毎朝・就寝前のストレッチに組み入れたいと思います。
- しこ踏みバランス 左右１セットｘ5回
- 片足スーパーマン 左右各10回
- 片足前ももストレッチ 左右各30秒
