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【 ダイエット 】食事制限を50 kcal刻みでオススメ メニュー

 

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今日から、毎日 50kcal ダイエットするなら、何を減らしますか?

 

 今日からダイエット、毎日 50 kcal減という目標を立てたら、悩みますよね。

そこで、50 Kcal 刻みで何を減らしたらいいかのガイドを、お知らせしますね。

【続編あり】この記事にご興味持たれましたら、こちらのブログでは、「今食べたもの、体脂肪に残らないようにするなら、何歩歩く必要ある?」をお知らせしています。

50 kcal を減らすとしたら?

 

主食

  • 一日3食ご飯の場合、最後の一口のごはんをやめる 

  • ご飯普通盛り 180g を控えめ盛り 150gにする

  • うどん、そばの天かす、大さじ2杯を入れない

おかず類

  • 海老蒸し餃子、水餃子、焼き餃子 1個をやめる

間食

  • クッキー1枚、もしくはチョコレート 10g( 1/5 )枚をやめる

アルコール

  • 日本酒小グラス 50mlをやめる

 

【出典】

 

110kcal 減らしましょう!

 

主食

  • ラーメンのスープを飲まない

  • ご飯 洋皿大盛り 250g を普通盛り 180g に変える

  • ゆでそば大盛り 250g を、普通盛り 170g に変える

おかず類

  • ロースかつをヒレカツに変える
  • 肉シューマイを、海老シューマイに変える 5個

間食

  • チョコレートアイスクリーム 100g をカスタードプリン 150g に変える

  • クリームみつ豆みつ豆に変える

アルコール

  • ビール 350ml 2本(2缶)を、500ml 1缶に変える
  • 焼酎 25度 1/2合 (90ml)をやめる

 

150 kcal 減らしましょう

 

主食

  • 天ぷらうどん・そばの海老天1本をやめる

  • かた焼きそば (揚げたもの 約125g )を、焼きそば(炒めたもの 150g )に変える

  • チーズフランスパン 1個 50gをやめる

おかず類

  • 鶏肉のから揚げ 3個 ( 95g ) を、わかめとタコの酢の物 200g に変える

間食

  • カステラ 1ケ 50gをやめる

  • ポテトチップス 25g 1/4袋をやめる

アルコール

  • ビール1本・1缶 ( 350ml ) をやめる
  • グラスワイン 2杯 ( 200ml ) をやめる

 

200 kcal 減らしましょう

 

主食

  • ご飯大盛り 300g を、普通盛り 180g に変える

  • ビーフカレーを、ポークカレー、ご飯いずれも 250g に変える

  • フライドチキンバーガーを、ハンバーガーに変える

  • 卵サンドイッチを、ハムレタスサンドイッチに変える

おかず類

  • ビッグハンバーグステーキ 160gを、ハンバーグステーキ 100gに変える
  • 焼き鳥皮・塩 2本を、砂ぎも・塩 2本に変える

間食

  • シュークリーム 1個 80gやめる

  • フライドポテトS 90gをやめる

  • 肉まん1個をやめる

アルコール

  • ビール中ジョッキ 1杯 500mlをやめる
  • 日本酒 1合 190ml をやめる

 

250 kcal 減らしましょう

 

主食

  • ドリアを、海老ピラフ( ごはん250g )に変える

  • ビーフカレーをチキンカレー ( ご飯250g )に変える

  • カレーパン 1個をやめる 

おかず類

  • チーズ入りカツを、ヒレカツに変える
  • ソーセージ5本をやめる

間食

  • たこ焼き 6個 をやめる

  • どら焼き 1個 をやめる

アルコール

  • 大ビンビール 633ml 1本をやめる

 

300 kcal 減らしましょう

 

主食

  • 牛丼を五目チラシにかえる ごはん 280g

  • あんかけかた焼きそばを、焼きビーフンに

おかず類

  • サーロインステーキを、ヒレステーキに 肉 200g

間食

アルコール

  • ビール大ジョッキ1杯 800ml をやめる

 

350 kcal 減らしましょう

 

主食

おかず類

  • ライスコロッケ 小3個を牛肉コロッケ 2個に変える

間食

  • ショートケーキ 1個 110g をやめる

  • あんまん 1個 120g をやめる

 

400 kcal 減らしましょう

 

主食

  • あんかけかた焼きそばを、あんかけ焼きそばに変える

おかず類

  • メンチカツ2個 (1個75g )を、刺身盛り合わせ ( 110g ) に変える

間食

 

450 kcal 減らしましょう

 

主食

  • ラーメン、チャーハン ( 275g )セットを、ラーメンだけにする

  • 串カツ定食を、刺身定食に変える ご飯 180g

おかず類

  • リブステーキを、ヒレステーキに変える 肉200g

間食

 

500 kcal 減らしましょう

 

主食・おかず類

  • チキンカツ弁当を、幕の内弁当に変える

  • ロースかつ重を、ビビンバ丼に変える ごはん300g

おかず類

  • サーロインステーキ 200gを ローストビーフに変える

間食

  • ポテトチップス 1袋 をやめる

  • ミルクレープ 135g をやめる

 

 

まとめ

 こうして、カロリー別・料理メニューを見ると、具体的に何が高カロリーなのかがわかって、ハッとしますね。

 現在の食生活で、各メニューの「量・調理方法」を振り返り、無理せずにバランスの良い調整をされることを、オススメします。

注意

  • 量や種類により、実際のカロリーと異なる場合があります

気づき

  • 間食では、和菓子より、洋菓子・ケーキ類のカロリーが高い
  • アルコールは、余分なカロリーになる
  • 油ものはカロリーが高い

食事を減らすだけはつらい?

 そんな時は、エネルギー消費することを、一緒にしましょう。 こんな記事もありますので、ご覧ください 

 

 

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