【 プロテイン ダイエット 】ホエイ・カゼイン・ソイどれを選んだらいいの？
ホエイ・カゼイン・ソイ どれがいい？
ネットで有名な方たちの情報では、ホエイが一番オススメでした
プロテインの原料
- ホエイ (whay) 牛乳ヨーグルトの上澄み、水溶性で吸収が早い
- がゼイン (casein) 牛乳成分、不溶性で固まりやすく吸収はゆっくり
- ソイ (soy) 大豆のタンパク質部分の粉末、価格は比較的安い
ホエイが一番の理由 Daigoさん
- 効果が高い
- テヘラン大学で、ソイとホエイを50名のグループに分けて12週間実験した結果、ホエイの方が断然、体重・体脂肪ともに減ったそうです
ホエイが一番の理由 高須幹弥 先生
- 味がおいしい
- 水分に溶けやすい
オススメのプロティン・パウダー
ネットで有名な方たちが、オススメされるものを選んでみました。
高須クリニックの高須幹弥先生の選ぶ基準
- 味
- 毎日飲むので「おいしいな」と思うぐらいでないと続かない
- コスパ (Cost Performance)
- 毎日飲むのでお徳用で買っても毎月の出費はかなり高くなる
- 栄養
- プロテインの純度、糖質、脂質の量
- 実際は、糖質・脂質が多くてもこだわらない
- 泡立ち
- シェイクして飲むので、泡立ちしない方が飲みやすい
高須幹弥先生のオススメ 5つ
- 【5位】GOLD'S GYM 1.5kg 9,500円 クッキー ＆ クリーム風味
- 【4位】X.PLOSION 3kg 5,500円 メロン味 コスパが一番
- 日本製となっている (原産国はアメリカ？)
- 【3位】be LEDEND 1kg 4,000円 めろめろメロン味 コクがある
- 糖分が入っているのでコクがある
- 様々な種類があり、17種お試しセットから選ぶのも手
- くまもんバージョン（みかん味）、キンニクマン（グレープフルーツ味）など
- 【2位】FINE LAB 2kg 10,000円 メロン味 さっぱり味
- 夏の暑いときはさっぱりする
- いちご、ミックスフルーツ味などあり
- 【1位】DNS PROTEIN WHEY 3.15kg 13,600円 イチゴミルク味 コクあり
- 水に溶かして飲むと、自販機で売っているイチゴミルクとおなじぐらいおいしい
- 糖分が入っているからだが、牛乳と一緒に飲むのと比べると、脂肪・炭水化物の量は少ない
Daigo さんのオススメ
- FINE LAB WHEY PROTEIN PUREISOLATE 4.5kg
- Micro Filteration製法で、糖質・脂肪が少ない
- 市販のココアはカカオ分が少ないのに糖分が入って甘いので、自分でココアパウダーと組み合わせて飲んでいるようです
【出典】
- 高須幹弥高須クリニック Youtube 2020.07.23 僕のおススメのプロテインベスト５紹介します！
- GLICO ホエイ、カゼイン、ソイってなに？プロテインの種類について
https://cp.glico.jp/powerpro/protein-knowledge/entry08/ - メンタリストDaigo Youtube 12週間で体脂肪9%減！科学的に正しい飲むだけダイエットがこちら
プロテインのとり方
プロテイン、いつ飲むのがベスト？
- 一食置き換えか、食間か、食前に飲むことがいい
- 飲みすぎると、肝臓・腎臓に負担がかかるという話もあるが、健康で正常に機能している人には、自分の体重X 2~3倍のグラム数なら、特別に害はない。
- ただし、腎不全・糖尿病の人は危険と言われています
- 注意：寝る前に炭水化物をとると、太りやすい、寝ている間はカロリーを消費しないので、優先的に脂肪が増える
プロテインパウダーの種類
まとめ
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます
女性の皆さんは、筋肉をつけよう！とは思わないですよね。でも、マラソン選手のようにガリガリにはなりたくないですよね。 バストなど、必要なところはそれなりに、ふっくらと、おなか周りはきりっと絞りたい、というのが本音と思います。
そのために、ダイエットで脂肪を減らし、美しい体になるため、プロテインを一食代わりに、試してみてください。
1. タンパク質（プロティン）は、糖質・脂質に比べ依存症がなく、食べすぎない
2. 糖質・脂質は依存性が強く、ついつい食べすぎてしまう
3． 一食をプロティンで代替すると、うまく減量できる
4. プロティンダイエットでオススメは、牛乳を成分とするホエイ（WHAY）です
5．プロテインダイエットの一日摂取量オススメ
- 体重50kgの人なら、100～150g/日
