【 日本人の死因第4位 】脳血管疾患とは？ その原因と寝たきり防止策
日本人の死因No.4は男女とも「脳血管疾患」
寝たきりになる危険の高い、脳卒中などの脳血管疾患。 65歳以上には起こりやすい病気とされています。 ご両親やおじいさん、おばあさんが脳卒中で倒れたら、残された家族はたいへんです。 その原因と、予防方法をお伝えします。
脳血管疾患とは？
「脳血管疾患」（脳血管障害ともいう）は、脳血管の異常が原因で起こる脳・神経の疾患の総称です。 代表的な疾患は下の３つとされています。
これらの疾患は高齢になるほど発症率が高く、寝たきりになる原因疾患１位としても知られています
【出典】
- 厚生労働省の「人口動態統計月報年計2018年」によると、2018年に男女計10.8万人が「脳血管疾患」でお亡くなりになりました
- LIFULL 介護お役立ちガイド「脳血管疾患｜寝たきりになる病気第１位 原因から予防まで」
なぜ脳血管疾患になるのでしょう？
肥満や生活習慣病のある人が、なりやすい
脳血管疾患の原因
- 高齢
- 高血圧の人
- 喫煙者
- 大量に飲酒する人
季節性がある： 冬が多い
- 脳血管疾患の月別死亡率をみると、夏期に比べ冬期は約1.3倍も多いので、冬には注意しましょう。
寝たきりにならないためには？
予防には、生活習慣を変えること
- 減塩
- 肥満防止 BMI 25未満
生活習慣を変えるとは？
- 適度な運動
- 禁煙
- 適量の飲酒
あれ！ どこかで見たような？
そうなんです、日本人死因No.1の「がん」、No.2 の「心疾患」とかぶりますよね。
BMI25以下にするのは、このブログご参考にして下さい
予防のための食事：TV番組などから
脳血管疾患（脳梗塞・脳内出血・くも膜下出血）予防のお食事です(*1)
- 青魚 LDLコレステロールを下げる働きがあります
- 緑黄色野菜 β-カロテンやビタミンCには抗酸化作用があります
- 海藻類 水溶性食物繊維を多く含み、コレステロールや中性脂肪を便と一緒に排泄してくれます。またカリウムは血液中の余分なナトリウムを排泄し、血圧を下げてくれます
- 果物 ブルーベリーやいちごに含まれるポリフェノールも抗酸化作用があります。また果物はカリウムが多いため、ナトリウムを排泄する働きがあります。ただし糖分も多いため注意
- オリーブオイル・菜種油 オレイン酸を含む油はLDLコレステロールを下げる働きがあり、動脈硬化を予防します
- 大豆 マグネシウムとカリウムを含みます。マグネシウムは筋肉と血管の収縮を防ぎ、血液が凝固しすぎないよう保つ働きがあります
脳梗塞予防につながるたべもの (*2)
- 味噌 ：リノール酸や大豆レシチンがコレステロールの上昇を抑え、脳梗塞の予防になります
- ネギ ：血栓をできにくくするアリシンが含まれています
- イチゴ・あずき ：血管の老化を防ぐポリフェノールが豊富
- トマト ：抗酸化作用抜群のリコピンが動脈硬化を防ぐ効果が期待できます
【出典】
- (*1) 健康長寿ネット 2019.02.01 脳血管疾患（脳梗塞・脳内出血・くも膜下出血）予防のための食事とは
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyou-shippei/yobou-nou-socchu-shokuji.html
- (*2) 健康カプセル！ゲンキの時間 2019.07.28放送 「脳梗塞」
予防のためのセルフチェック！
- (*3) 簡単にできる、脳のセルフチェック「ETテスト」
- 手を横に伸ばして人差し指を突き出す
- 目を閉じる
- 胸の前で人差し指を合わせる
- きちんと指と指が合えば合格。 5cm以上離れたら注意
- (*3) 脳梗塞が起こりやすい時間帯は： 月曜日の朝
- 人は、寝ている間にコップ2杯分の水分が汗で放出される
- その間に体内は脱水状態になる
- 寝る前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう
- (*4) 高血圧や糖尿病、メタボリックシンドロームを早期発見するために、年に一度は必ず健診を受けましょう。高血圧や糖尿病、心房細動、メタボリックシンドローム、脂質の異常がある人は、保健指導や治療を受けて健康管理を続けてください
【出典】
- (*3) 世界一受けたい授業 2013年4月20日 放送 林 基弘先生 「若い人でも危険！ 隠れた脳のシグナルを見逃すな！ 今すぐできるセルフ脳梗塞チェック」
- (*4) 厚生労働省 e-ヘルスネット 「脳血管障害(脳卒中)の予防」2019年11月22日更新
まとめ
寝たきりになる危険の高い、脳血管疾患。 もしあなたのご両親やおじいさん、おばあさんが倒れたら、残された家族はたいへんですよね。
残された家族に迷惑をかけないためには「死ぬまで健康」がなにより家族孝行です。
脳梗塞・脳出血・くも膜下出血になる4つの理由
これらは全て、死因一位の「がん」、二位の「心疾患」のリスクになっています。
- 喫煙
- 過飲酒
- 塩分摂取過多
- 肥満
リスク予防のための生活習慣
- 毎年必ず健康診断に行く
- 寝る前にコップ一杯の水を飲む
- 禁煙する
- 食生活を見直し・運動を行い・適正体重を維持する
- お酒はほどほどに
自慢ですみませんが、私はこの5つの生活習慣は出来ています。 続けるのは難しいですが、みなさんの動機になればと思います。
参考 厚生労働省発表2018年原因別死亡者数
厚生労働省の「人口動態統計月報年計2018年」によると、2018年の総死亡者数が136万人でした。 上位7位は下の表のとおりです。
| 順位 | 男性の死因 人数(万人) | 女性の死因 人数(万人) |
| 全死因 | 69.9 | 66.3 |
| 1位 | 悪性新生物(腫瘍) 21.9 | 悪性新生物(腫瘍) 15.5 |
| 2位 | 心疾患 9.8 | 心疾患 11.0 |
| 3位 | 老衰 2.8 | 老衰 8.1 |
| 4位 | 脳血管疾患 5.2 | 脳血管疾患 5.6 |
| 5位 | 肺炎 5.2 | 肺炎 4.3 |
| 6位 | 不慮の事故 2.4 | 不慮の事故 1.8 |
| 7位 | 誤嚥性肺炎 2.2 | 誤嚥性肺炎 1.7 |
下のグラフをごらんください。幸い、昭和45年頃～、脳血管疾患は右下がりに減っています。
