保存版【 免疫力を高める 】食品・運動でコロナ感染から身を守ろう!
図解「免疫力」
このブログで「免疫力」を取り扱ったブログは、48記事もありました。今回は、あなたに合った免疫力をつける方法が選べるよう、整理してみました。
免疫細胞を活性化し、免疫力を高める4つの方法
免疫力を高めた結果、得られる6つの効果
- 唾液の質が良くなり、ウイルス・細菌をやっつけてくれる
- 24時間身体をパトロールし、外部から侵入したウイルスや細菌を撃退してくれるので、感染症の予防ができる
- 冷え性改善
- 脂肪を貯めにくくしダイエットにつながる
- 下痢・便秘が改善
- セロトニンを分泌し、精神が安定する
1.腸内環境を整え悪玉菌の増殖を抑える
免疫細胞の70%は腸にあると言われています。 その腸で悪玉菌の増殖を抑え、 腸内環境を整えるカギは、善玉菌を増やすことなんです。
消化されず腸まで届くオリゴ糖は、善玉菌のえさに
- 砂糖を原料に酵素を作用させて作られるフラクトオリゴ糖
- 大豆から天然成分を抽出・分離させた大豆オリゴ糖
- 乳糖にβ-ガラクトシダーゼを作用させたガラクトオリゴ糖など
- トレハロース・パラチノースは、むし歯になりにくいことや消化されにくくエネルギーとして使われにくいことから、代替甘味料としてよく使われています
水溶性食物繊維をとると便が柔らかくなり善玉菌のえさに
不溶性食物繊維をとると便の量を増やし腸を動かす
- 発酵食品 食材を微生物の作用で発酵させた加工食品
- 日本の伝統的発酵食品 納豆・味噌・醤油・かつおぶし・ぬか漬け
- 海外の伝統的発酵食品 パン・ヨーグルト・紅茶・キムチ・チーズ
- 乳酸菌・ビフィズス菌・酵母菌・麹菌など
2.抗酸化で、活性酸素で傷つけられた細胞を修復
抗酸化の食品をとると、細胞の老化を早める活性酸素を無毒化してくれる
- バナナ・キウイフルーツ・カボチャ: ビタミンC/E
- シナモン
- ファイトケミカル
- エキストラバージンオリーブオイル
2021.02.14追加 ごぼう
3.ビタミン・良質のたんぱく質は免疫力アップ
ビタミンA,E、ミネラル
霊芝を煎じて飲む
良質のたんぱく質で、小腸の繊毛をふさふさに
- 豆腐
- 肉
- 乳類 トーストにチーズをのせる
- みそ汁に生卵をちょい足し マグロに生卵 マグロユッケ
4.運動など生活習慣を変える
適度な運動 *1
- かかと上げ下げ
- ヒップエクササイズ *5
- ギュッパー体操
- 耳たぶを1分もむ
- ウォーキングの前にプチ筋トレ
- ふくらはぎ刺激
湯船にゆっくりつかる *1
- 41℃のお風呂に15分 副交感神経を優位にすることで免疫力を維持
- 42℃のお風呂に入る 交感神経が優位になり気管支を拡張してくれる
質の良い睡眠 *1 *6
- 寝る前2時間はスマホは見ない
- 起床したら朝日を浴びる
- 寝る前に白湯を飲む
- 寝る前にカフェインは飲まない
日中の休息
- 午後1時頃に30分以内のお昼寝や、自分の好きなことをするなどリラックスにつながる行動をとる *6
ストレス解消
- 趣味などでストレス解消 *1
- 泣く
- 笑う
深い呼吸で肺全体に酸素をいきわたらせる
セックス *3
【情報元】
- 出典*1:健康カプセル ゲンキの時間 2019.12.22 風邪をひく人・ひかない人の違いは何!?免疫力を高めるギュッパー体操
- 出典*2:健康カプセル ゲンキの時間 2019.11.17 血管・脳が若返る!免疫力UP!油の賢い使い方
- 出典*3:お医者様が教える「脳で感じるセックス入門」google ブック検索結果
- 出典*4:たけしの家庭の医学「免疫力アップ」yonta64のテレビ番組ブログ
コロナ感染はインフルエンザよりはるかに、つらいです
ご参考まで、コロナとインフルエンザとの違いをご覧ください。
大きな違い
- インフルエンザに比べて致死率が高い
- 新型コロナは、潜伏期間が長く、感染しても無症状であることも多い
- 新型コロナは、無症状患者でもウイルス量は多く、発症前もウイルスを排出している
免疫力をつける方法 関係リンク集
このブログで「免疫力」を取り扱ったブログは48記事、ご興味のあるものはぜひ、リンクをクリックして見てくださいね。
免疫力が低下する要因
-
【 新型コロナ 】肥満の人は死亡リスクが1.5倍
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/09/27/090032 -
【 新型コロナウイルス 感染源 】死亡者に男性・喫煙者が多い!? https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/03/21/112805
免疫力を強化する方法
- 【2月が旬の野菜】ブロッコリー・ごぼう・なっとうの健康効果
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2021/02/14/083744 - 【もうすぐ冬】細菌やウイルス感染症から身を守りましょう
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/10/25/160656 - 【 深い呼吸で 】不調改善と免疫力アップ https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/10/04/092620
-
【 コロナ + インフルエンザ に備え】あなたの免疫力をアップできる食品オススメ
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/09/24/213004 -
【 唾液の免疫力 IgA 】カギは腸内環境をよくする2つの食材
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/09/06/093253 -
【 スープダイエット 】口コミ情報成果まとめ
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/08/23/112416 -
【 ゴースト血管とは 】毛細血管を再生する方法
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/08/17/000853 -
【 腸活とは 】理想の便がスッキリ出ること
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/08/11/164844 -
【 霊芝 】きのこの一種で、煎じて飲むとガンが治った!
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/07/17/105518 -
【 便秘が原因 】腸の老化を予防する9栄養素
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/07/03/184816 -
【 便秘・肌あれ・免疫力 】オススメはキウイフルーツ!
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/06/17/115051 -
【 免疫力アップ 】テレビ健康番組より特集
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/06/16/151132 -
【 牛豚鶏 】私たちの健康にオススメの部位は?
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/06/14/093917 -
【 リンパマッサージ 】その効果と、セルフでもできる方法
-
【 コロナが終息早くて2022年まで? 】 待てない私は免疫力をつけます!
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/04/29/211236 -
【 コロナ対策 】良い睡眠で、免疫力を高めましょうj
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/04/23/203032 -
【 コロナ対策 】ワクチンができるまで、免疫力をつけましょう
https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/04/13/150650 -
【筋肉増強】血管を拡張し、筋力と免疫力をアップ https://sakihana.hatenablog.com/entry/2020/01/14/183848
まとめ
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます
過去のこのブログ48記事で取り扱った「免疫力」を「マインドマップ Mindmap 」という「頭の中の見える化」手法を使って図解してみました。
図解の結果、免疫力を強くする方法が4つの島にきれいに分かれて、非常にすっきりしました。
免疫力強化は「腸活」「腸内環境」がカギ
免疫力が付くとこんなメリットがありますよ
- 唾液の質が良くなり、ウイルス・細菌をやっつけてくれる
- 24時間身体をパトロールし、外部から侵入したウイルスや細菌を撃退してくれるので、感染症の予防ができる
- 冷え性改善
- 脂肪を貯めにくくしダイエットにつながる
- 下痢・便秘が改善
- セロトニンを分泌し、精神が安定する