美と健康 beauty & healthy

美と健康に役立つ情報を女性目線でご提供します

【 コロナ太り 】自宅でできる、楽・簡単ダイエット

 

f:id:SakiHana:20200601201903j:plain

めんどくさがり屋のためのダイエット

  ダイエットが続かない人、コロナで自宅で仕事の人、そしてこの数か月で太った人、そんな方にご参考になるダイエットサイトを調べました

コロナ太り、試してほしい簡単ダイエット

 「簡単に痩せる」で検索し、トップ4のサイトからのダイエット方法を列挙します。方法がたくさんありすぎて、「どんな方法?」などやり方がわからないものがたくさんありますよね。

 丁寧な説明は、下の【出典】に乗せていますので、ぜひ興味のあるものを探してみてください

無理せず半年で6kg減量できた10選

  1. 食事で糖質制限
  2. プロティンの摂取
  3. 1日3食きちんと食べる
  4. ダイエットドリンクを飲む
  5. 水をたくさん飲む
  6. 車より自分の足で
  7. 自宅でながらトレーニン
  8. ヨガ
  9. 早寝早起き
  10. ゲームのダイエットソフトで遊ぶ

ズボラさんにオススメ ダイエット法 9選

  1. 呼吸をするだけでダイエットウォーキング
  2. 姿勢を正すだけで筋トレ効果
  3. 1日5分デスクストレッチ
  4. お腹周りに効く簡単エクササイズ
  5. 春雨スープアレンジ
  6. 玉ねぎヨーグルト
  7. お弁当にコストコのフムス
  8. スマホの待ち受け画面でダイエット
  9. ダイエット中のストレスに、ほめるダイエット

想うだけダイエット

  1. 目をつぶってすでに痩せている自分をイメージする
  2. しっかり痩せたイメージを頭に刻み込んだら、「すでに痩せている」気になって行動します。
  3. ことあるごとに「痩せちゃった」「痩せすぎて困ったな」「○○kg(理想体重)になっちゃった」と口にしてください。「痩せた~」を口ぐせにするのです

自己肯定(Affirmation)によるダイエット 

  • 私は~  と第一人称で表現する
  • 具体的数字  45kg で表現する
  • 「になる」でなく 「である」と表現する
  • まとめ: 「私は体重45kgである」と断言する

楽に痩せる方法ってある?超簡単なおすすめダイエット16選

  1. 自分の性格やライフスタイルに合わせて痩せるパターン4つから1つ選ぶ
    • 食事をコントロールして、楽に痩せた
    • 食べ方や生活習慣を見直すだけで、楽に痩せた
    • プチエクササイズだけで、楽に痩せた
    • 体の気になる箇所だけ、楽に痩せた
  2. 食事をコントロールしてすぐに痩せる楽々ダイエット4選
  3. 食事制限・運動なしで痩せる楽々ダイエット5選
    • よく噛むだけダイエット
    • 食べ順ダイエット
    • 夜だけ食前キャベツダイエット
    • くびれを作る麻紐ダイエット
    • 寝るだけダイエット
  4. プチエクササイズで痩せる楽々ダイエット3選
    • 階段ダイエット
    • ながらエクササイズ
    • レジ袋をキックするだけダイエット
  5. 楽々できる部分痩せダイエット3選
    • 二の腕痩せストレッチ
    • お腹まわり:ドローインダイエット
    • 下半身:爪先立ちダイエット

痩せるダイエットサプリの正しい選び方とオススメ

  1. 「脂肪燃焼系」
  2. 「カロリーカット系」
  3. 「食欲おさえる系」
  4. デトックス系」
  5. 「栄養サポート系」
  6.  痩せる5つの効果すべてを期待できるサプリ

【出典】

 

48個の簡単ダイエットから、9個をご紹介します

 今回は、「ズボラさんにオススメ ダイエット法 9選」をご紹介しますね

ズボラさんにオススメ ダイエット法 9選

  1. 呼吸をするだけでダイエットウォーキング
  2. 姿勢を正すだけで筋トレ効果
  3. 1日5分デスクストレッチ
  4. お腹周りに効く簡単エクササイズ
  5. 春雨スープアレンジ
  6. 玉ねぎヨーグルト
  7. お弁当にコストコのフムス
  8. スマホの待ち受け画面でダイエット
  9. ダイエット中のストレスに、ほめるダイエット

【出典】

 

ズボラさんにオススメ ダイエット法 9選

 これらの9つのダイエット方法を、ご案内しますね

1 呼吸をするだけでダイエットウォーキング

  • 普段あまり意識することのない呼吸。実は息の仕方を変えるだけでもダイエットにつながることをご存知でしょうか
  • 身体には体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やすしくみがあります

  • 呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込めません

  • 深い呼吸ができる複式呼吸を意識して、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体にしましょう

  • 歩くリズムに合わせながら深呼吸をする「深呼吸ウォーキング」は「歩行」+「呼吸」のリズム運動の組み合わせです

  • リズム運動をすると“セロトニン”という神経を落ちかせるホルモンが出るともいわれ、ダイエットのほかにストレス発散、気分リフレッシュにもなります

2 姿勢を正すだけで筋トレ効果

  • 背すじを伸ばし正しい姿勢をすることで筋トレをする方法です

  • 肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばし、おなかをヘコませて引き上げ、お尻をキュッと締めると、痩せて見える美人姿勢になります

  • 逆に背中が丸くなり、肩が前に出て内側に巻いている「猫背巻き肩」は太ってしまう姿勢です。この姿勢ではおなかの力が抜けているので、下腹はポッコリして太もも前面が張って太くなり、ボディラインが崩れます

  • 心当たりがある方は今すぐ実践を!

3 1日5分デスクストレッチ

  • 首の周りや肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞があり、この褐色脂肪細胞がきちんと働いていると脂肪が燃焼されやすくなり、痩せやすい身体になります

  • 褐色脂肪細胞の多い肩甲骨まわりをストレッチで動かし褐色脂肪細胞を活性化させれば、肩こり解消だけでなく、脂肪燃焼効果が期待できるということです

  • 脚を肩幅に広げて立ち体の前で手をクロスして組み、そのままひじを伸ばした状態で頭の上まで上げて、できるだけ後ろまで持っていきます。その状態のまま、上半身を前後左右にぐるぐると回してください

4 お腹周りに効く簡単エクササイズ

  • バスタオルを用意するだけでできちゃう簡単エクササイズ「倒れるだけ腹筋」です

  • 丸めたバスタオルを腰にあてて体育座りをしたら、タオルめがけてゆっくり上体を後ろに倒し、タオルにバウンドさせる感じで上体を戻します

  • これをリズミカルに1日40回×2セットを目標にしてみましょう

  • 3週間ぐらいで効果が実感できるはず

  • 憧れの腹筋を目指して続けてみてはいかがでしょう

5 春雨スープアレンジ

  • ダイエッターの味方、春雨。手軽にできて低カロリーの春雨スープは、夜遅い時間でも罪悪感なく食べられる有難い存在です

  • いつもの鶏ガラ味の春雨スープに飽きたら、ちょっと手を加えてみてはいかがでしょう

  • ココナッツミルクとカレー粉を加えればタイカレー風味に

  • ナンプラー、刻んだ香菜、輪切りの赤唐辛子、レモン汁を加えればトムヤムクン風味など、手軽にアジアン気分が楽しめて、カロリーも気にせず食べられます

6 玉ねぎヨーグルト

  • 腸内細菌の働きが活性化すると、代謝機能が高まったり、食欲が抑えらる場合があります。

  • そのためには、腸内細菌のエサを増やす食物繊維を摂ること

  • そして、乳酸菌やビフィズス菌などの生きた微生物を摂り入れることが大切

  • ビフィズス菌たっぷりのヨーグルトと水溶性の食物繊維が豊富な玉ねぎを一緒に摂ることができる「玉ねぎヨーグルト」は腸内フローラを整える最適のメニュー

  • 薄切りの玉ねぎの辛味をレンジでとばしたら、ヨーグルトと塩を加えて一晩寝かせるだけ。そのまま食べても、カレーに混ぜたりしてアレンジも可能です。

7 お弁当にコストコのフムス

  • 「フムス」ってご存知ですか?

  • ギリシャイスラエルなどの中東ではおなじみの料理で、ペースト状のひよこ豆にオリーブオイルやレモン汁、塩、すりおろしニンニクなどを加えて味付けしたもの

  • お昼は外食でついついカロリーが高めという方は、ダイエットのお供に、フムズと大根、パプリカ、キュウリなどお好みの野菜を切って詰めた野菜スティック弁当を作ってみてはいかがでしょうか

  •  コストコの「カークランドシグネチャーオーガニックフムス」は使い切りパックだからお弁当にもおすすめです

8 スマホの待ち受け画面でダイエット

  • 痩せていると脳に思わせることも大切

  • 脳は痩せていた頃の写真を見続けると、「痩せているから代謝がいい」と勘違いして、代謝アップホルモンを出してしまうのだとか

  • 日に何度も目に入る携帯の待受を痩せていた頃の自分の写真にして、脳を勘違いさせちゃいましょう。

9 ダイエット中のストレスにはほめるダイエット

  • ストレスはダイエットの大敵。自分にとって簡単にできることからはじめて、それがクリアできたら自分をほめてあげることが大事

  • 成功体験を少しずつ積み重ねて自信をつけていけば、ストレスなくダイエットが長く続けられるはずです

  • ダイエットは継続することが大事

  • ストレスフリーで手軽にできる自分なりの方法を選べば、楽しみながら続けられるはず

  • まずは自分にぴったりの方法を見つけ出すことから始めてみてはいかがでしょう

 

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 コロナ太り対策として、家にいながら、簡単に痩せる方法を探してみました。

全部で48個のダイエット方法がありますので、ぜひ興味のありそうなものがあったら、トライしてみてください。

 それぞれに注意が書いてあるものもありますので、ご参考にしてください。

 いずれのサイトも「継続」「定期的結果の評価」をオススメしていますので、せめて1か月は続けてみてくださいね。

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

https://pinkhills.shop/