【糖尿病予防】標準体重を守る食事療法が重要 ★
あなたの標準体重と必要エネルギー量
あなたが、もし糖尿病と言われたら食事療法が重要になってきます。 できれば、糖尿病にならないように、標準体重に必要なエネルギー量以内の食事を続けることです。
標準体重とは？
- 身長(m) ⅹ 身長(m) ⅹ 22 = 標準体重(kg)
- 私のケース 1.62 x 1.62 x 22 = 57.7kg
- 私の現在の体重(2022年11月の平均 = 57.5kg なので完璧！
標準体重から計算した、一日に必要なエネルギー量とは？
- 標準体重(kg) x 標準体重1kgあたりの身体活動量*1 = 必要エネルギー(kcal)
- 私のケース 57.7 kg ⅹ 30kcal = 1,731 kcal
*1 標準体重1kgあたりの身体活動量とは？
- 軽い ： デスクワークが多い職業 25~30kcal
- 普通 ： 立ち仕事が多い職業 30~35kcal (私のケース)
- 重い ： 力仕事が多い職業 35~ kcal
- 高度肥満者 ： 20~ kcal
【出典】
- クローバー薬局 管理栄養士 新谷さん 2022年12月に訪問して入手したパンフレット
糖尿病の食事は、一日 1,600 kcal以内
一日 1,600 kcalってどんな食事なんでしょう？ クローバー薬局でもらったパンフレットの例です。 合計 1,495 Kcal
朝食 = 404 kcal
- スタミナさば納豆丼
- お味噌汁
- 小松菜とパイナップルのスムージー
昼食 = 599 kcal
- ハヤシライス・ナムル
- ポテトサラダ
- 黒大豆きなこのアイスミルク ： 不足している栄養素をおやつで補う
夕食 = 492 kcal
- 豆腐と野菜のハンバーグ
- ほうれん草の磯和え
- なすの炒り煮
- 若竹煮
まとめ
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。
私は、標準体重をKeepできているので、糖尿病リスクは少ないと、安心できました。 これをご覧の方は、自分の身長・体重で計算してみて下さい。
標準体重とは？
- 身長(m) ⅹ 身長(m) ⅹ 22 = 標準体重(kg)
標準体重から計算した、一日に必要なエネルギー量とは？
- 標準体重(kg) x 標準体重1kgあたりの身体活動量*1 = 必要エネルギー(kcal)
*1 標準体重1kgあたりの身体活動量とは？
- 軽い ： デスクワークが多い職業 25~30kcal
- 普通 ： 立ち仕事が多い職業 30~35kcal (私のケース)
- 重い ： 力仕事が多い職業 35~ kcal
- 高度肥満者 ： 20~ kcal
