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【睡眠不足】解消するストレッチ ★

不眠

なかなか寝つけない、ぐっすり眠れないなど、睡眠不足に 悩んでいる人は多いものです。睡眠不足は、体の疲れや緊張、 冷えなどが原因で引き起こされることも。就寝前に、全身の 筋肉を緩めるストレッチで血行を促し、リラックスしてから 眠りにつくとよいでしょう。



睡眠不足を解消する３つの方法

 　 私は、なかなか眠りにつけない、早朝に目が覚めるなど、睡眠不足に悩んでいて、睡眠導入剤やお酒に頼っています。　ボディデザイナーの森　俊憲 さんオススメの方法を入手したので、試してみますね。

オススメの方法

  • 金魚ストレッチ
  • タオル押し上げストレッチ
  • 睡眠不足の悩みに効く「百会」というツボを2~3分抑える

【出典】

 


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金魚ストレッチ

  • 行う回数：　左右往復20回
  • 行う時間帯：　就寝前

金魚ストレッチの方法

  • 床または畳の上で仰向けになり、足を肩幅に開く。腰のあたりの力を抜くようにして、腰を左に押し出す

  • Point　滑りやすい床や畳の上で行う

  •  

    続いて、腰を右に押し出す。左右に往復 20 回程度くり返す

  • Point　力を抜いて、リズミカルに行う

金魚ストレッチ　寝る前にリラックス

 

 

タオル押し上げストレッチ

  • 行う回数：　10~15秒程度・左右各1回
  • 行う時間帯：　お風呂上り、就寝前 　 

タオル押し上げストレッチ

  • 仰向けになり、右足を上げてタオルをかけ、タオルの両端を手で持つ
    Point　あごは軽く引き、首の後ろが緊張しないように

  •  

    タオルをかけた足を伸ばし、タオルを手前に引くようにして 10 〜 15 秒程度キープ。反対側の脚も同様に行う
    Point　タオルを弾くことで、足の裏全体を伸ばすようにする

 

タオル押上げストレッチ　お風呂上りか、就寝前にリラックス



   

「百会」睡眠不足の悩みに効くツボ

　神経が興奮して寝つけないときは、布団に入って、「百会」を２〜３分押してみましょう。ゆったりとした気分になり、心地よい眠りに誘われます。

百会

  • 頭のてっぺん、鼻の先端からまっすぐ伸びたラインの延長線と、両耳の最上端から真上に上がった線が交わる部分が百会のツボ

押し方

  • 両手の中指を重ねて、やや強めに２〜３分くらい押し揉む

 

睡眠不足の悩みに効く「百会」ツボ

まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

就寝前に、全身の筋肉を緩めるストレッチで血行を促し、リラックスしてから
眠りにつくとよいでしょう。

ボディデザイナーの森　俊憲 さんオススメの方法

  • 金魚ストレッチ
  • タオル押し上げストレッチ
  • 睡眠不足の悩みに効く「百会」というツボを2~3分抑える