【ホルミシス】鈴木祐さん、いつまでも若々しくなる方法 超要約 ★
不老長寿メソッド 超要約
この本をオススメする理由
- いつまでも若々しくいる方法を、3,000ものデータから科学的に説明
- 若返りのしくみは「苦痛」と「回復」のサイクルを繰り返すこと（ホルミシス）で得られ、身体能力や脳機能が向上する
- その効果は、適度な苦痛（いやなこと・ストレスなど）を喜び、ストレスを楽しめるようになることです
ホルミシスとは？
苦痛とは？ = 新しいことをする、リスクをとる
- 楽な生活（Comfort Zone）から少し出て、あえてリスクをとって挑戦すること
- 小さな挑戦： いつもと違う道で行く、利き手以外の手を使う、丸1日スマホを触らない、、、など
- 少しの毒が入っている食事をとる ： お茶（カテキン）・ブドウ（アントシアニン）・豆（イソフラボン）・ トマト（リコピン）
- 適度なストレス ： 暑さ・寒さ・断食など
回復とは？
- 睡眠： 適度な量・質
- 栄養： 適度な食事
- 休養： 適度なリラックス、趣味 （例： 毎週日曜の午後は何もしない、50分集中したら10分休憩する、、、など）
【出典】
- 不老長寿メソッド 鈴木祐
苦痛 = ５つのリスク（Risk）
リスクとは、新しいことに挑戦すること。 スタンフォード大学の工学部では、リスクをとることは人生改善のテクニックの一つ、と言われています。
この本では、以下の5つのリスクを、できるだけバランスよくとることを推奨しています。 あなたも、この５つに挑戦してみると、どのリスクが取れていないかがわかります。
身体的リスク
- 新しい、身体を使ったスポーツ、楽器、体験、スキルアップ など
知的リスク
- 新しい学び
- 新しいアイデアを交換する など
金銭的リスク
- 自己投資
- 新しい経験への投資
- 金融投資
- 大切な人へプレゼント など
社交的リスク
- 新しい人間関係をつくる
- 長い間連絡していない友人に連絡する など
感情的リスク
- 不安・恐怖を乗り越える経験を積む
- 隠し事を打ち明ける
- 人前でスピーチする
- 資格試験に臨む など
回復とは？
若返るためには、適度な量の苦痛（リスク）と回復のサイクルを繰り返すこと、と説いています。 回復は、４つの方法（ロードマップ）が紹介されています。
あなたも、4つの中から自分が望みたいロードマップを選んで、やってみてください。
初心者向け： 回復ロードマップ
- 睡眠環境改善
- 活動量を増やす
- スキンケア
- 食事内容見直し
- 運動の強度アップ または、断食（ファスティング Fasting）
体力アップ： ロードマップ
- ストレス対策
- 運動
- 食事を整える
肌改善 ： ロードマップ
- 運動
- 保湿と日焼け止め
- 睡眠の質向上
- 運動の強度アップ
- ポリフェノールを摂取
脳機能・メンタル改善 ： ロードマップ
- 運動
- エクスポージャー （Exposure) 新しい経験にチャレンジ
- 睡眠の質を改善
- 食事を整える
エクスポージャーとは？
軽いストレスを感じるぐらいの、前向きな行動に挑み続けること。 その結果、脳の前頭前野が刺激され、活性化するとのことです。
若返るストレスとは、「何らかの目的に向かって努力するときに味わう」ストレスです。
逆に、ふけるストレスとは「人間関係に不満がある」「人生に不安がある」といった考えが頭の中に繰り返されることだそうです。
「大事」と思えることなら、なんでもOK
- 運動習慣
- 生活を整える
- 新しいことの勉強を始める
- 副業にチャレンジ
- 例えば、 スポーツ・旅・美術 など
まとめ
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。
いつまでも若々しくいるための方法をご紹介しました。
「ホルミシス」に挑戦し、それを克服（回復）するサイクルを増やしていこうと思います。
いつまでも若々しくいる方法
- ホルミシス ＝ 身体に眠っている回復力を、適度な痛みによって目覚めさせ、苦痛と回復のサイクルを繰り返す
- 回復とは、適度な睡眠・栄養・休養
適度とは、「見た目を若々しくする肌改善」を例にすると、、、
- 運動
- 保湿と日焼け止め
- 睡眠の質を向上
- 運動の強度を上げる
- ポリフェノールの摂取
