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【ホルミシス】鈴木祐さん、いつまでも若々しくなる方法 超要約

 

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抗老化の論文3000以上のデータから健康寿命を伸ばす方法を解説 



不老長寿メソッド 超要約

 

この本をオススメする理由

  • いつまでも若々しくいる方法を、現実的な3000ものデータから科学的に説明
  • 人間が本来持っている「ホルミシス」の力を発動させることで、人は若返り、身体能力や、脳機能が向上する
  • 若返りのしくみは「苦痛」と「回復」のサイクルを繰り替えることで得られる
  • 最大の効果は、適度な苦痛(いやなこと・ストレスなど)を喜び、ストレスを楽しめるようになること  

ホルミシスとは? 「苦痛」と「回復」を繰り返すこと

  • 身体に眠っている、回復力が「痛み・ストレス」を与えることで目覚めること
  • ホルミシスという語源は、ギリシャ語の「刺激」という意味

苦痛とは? = 新しいことをする、リスクをとる

  • 楽な生活(Comfort Zone)から少し出て、あえてリスクをとって挑戦すること
  • 小さな挑戦: いつもと違う道で行く、利き手以外の手を使う、丸1日スマホを触らない、、、など
  • 少しの毒が入っている食事をとる : お茶(カテキン)・ブドウ(アントシアニン)・豆(イソフラボン)・ トマト(リコピン
  • 適度なストレス : 暑さ・寒さ・断食など

回復とは?

  • 睡眠:  適度な量・質
  • 栄養:  適度な食事
  • 休養:  適度なリラックス、趣味 (例: 毎週日曜の午後は何もしない、50分集中したら10分休憩する、、、など)

 

【出典】

  • 不老長寿メソッド 鈴木祐

 

 

苦痛 = 5つのリスク(Risk)

   リスクとは、新しいことに挑戦すること。 スタンフォード大学の工学部では、リスクをとることは人生改善のテクニックの一つ、と言われています。

 この本では、以下の5つのリスクを、できるだけバランスよくとることを推奨しています。 あなたも、この5つに挑戦してみると、どのリスクが取れていないかがわかります。

身体的リスク

  • 新しい、身体を使ったスポーツ、楽器、体験、スキルアップ など

知的リスク

  • 新しい学び
  • 新しいアイデアを交換する など

金銭的リスク

  • 自己投資
  • 新しい経験への投資
  • 金融投資
  • 大切な人へプレゼント など

社交的リスク

  • 新しい人間関係をつくる
  • 長い間連絡していない友人に連絡する など

感情的リスク

  • 不安・恐怖を乗り越える経験を積む
  • 隠し事を打ち明ける
  • 人前でスピーチする
  • 資格試験に臨む   など

 

回復とは?

 若返るためには、適度な量の苦痛(リスク)と回復のサイクルを繰り返すこと、と説いています。 回復は、4つの方法(ロードマップ)が紹介されています。

 あなたも、4つの中から自分が望みたいロードマップを選んで、やってみてください。

初心者向け: 回復ロードマップ

  • 睡眠環境改善
  • 活動量を増やす
  • スキンケア
  • 食事内容見直し
  • 運動の強度アップ または、断食(ファスティング Fasting)

体力アップ: ロードマップ

  • ストレス対策
  • 運動
  • 食事を整える

肌改善 : ロードマップ

  • 運動
  • 保湿と日焼け止め
  • 睡眠の質向上
  • 運動の強度アップ
  • ポリフェノールを摂取

脳機能・メンタル改善 : ロードマップ

  • 運動
  • エクスポージャー (Exposure) 新しい経験にチャレンジ
  • 睡眠の質を改善
  • 食事を整える

 

 

エクスポージャーとは?

    軽いストレスを感じるぐらいの、前向きな行動に挑み続けること。 その結果、脳の前頭前野が刺激され、活性化するとのことです。

  若返るストレスとは、「何らかの目的に向かって努力するときに味わう」ストレスです。 

  逆に、ふけるストレスとは「人間関係に不満がある」「人生に不安がある」といった考えが頭の中に繰り返されることだそうです。

「大事」と思えることなら、なんでもOK

  • 運動習慣
  • 生活を整える
  • 新しいことの勉強を始める
  • 副業にチャレンジ 
  • 例えば、 スポーツ・旅・美術  など

 

 

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 いつまでも若々しくいるための方法をご紹介しました。 

 「ホルミシス」に挑戦し、それを克服(回復)するサイクルを増やしていこうと思います。 できたらご報告しますね。

いつまでも若々しくいる方法

  • ホルミシス = 身体に眠っている回復力を、適度な痛みによって目覚めさせ、苦痛と回復のサイクルを繰り返す
  • 回復とは、適度な睡眠・栄養・休養

適度とは、「見た目を若々しくする肌改善」を例にすると、、、

  • 運動
  • 保湿と日焼け止め
  • 睡眠の質を向上
  • 運動の強度を上げる
  • ポリフェノールの摂取 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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