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【健康動画】医師・専門家オススメの根拠ある健康改善方法

健康 ダイエット 美 Enjoy Life

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  肩痛・首痛・腰痛・下腹ぼっこり・ダイエット・ふくらはぎ細くしたい・小顔になりたい、視力が落ちた、などの悩みのあるあなた、ぜひ見てくださいね

 

健康動画ベスト８とは？

 　 医師・専門家19名がTV番組の中で「理にかなっている」など評価していて、根拠ある健康方法だと思います。　私は、コロナ在宅で下腹ぼっこりで、「３」を早速昨晩から始めました。

　それぞれのYoutube動画は、次の節でリンクをご紹介しています

１　頭皮をつまんでからマッサージで、がんこな首コリ解消

  • 動画投稿者は理学療法士・安部元隆さん
  • 首コリ解消マッサージの前に、皮膚をつまむ方法は癒着を剥がしマッサージ効果がUPする
  • さかいクリニックグループ　酒井慎太郎　院長：「マッサージをする前に行う、皮膚をつまむ方法は、効果が上がるテクニック」

２　肩甲骨はがしで、肩こり改善

  • 動画投稿者はシンガーソングランナー・SUIさん
  • さかいクリニックグループ　酒井慎太郎　院長：「肩甲骨の動かし方が完璧、3分間で効率的に動かしている」

３　寝転んで1分　腹横筋を鍛え、下腹ぼっこり解消

  • 動画投稿者は柔道整復師・内山友吾さん
  • 全身を伸ばしストレッチ 30秒→脱力10秒→　足をブラブラ 30秒
  • 桐蔭横浜大学　スポーツ科学研究科　桜井智野風教授：下腹ぽっこりに関係する筋肉と普通の筋肉運動で使う筋肉は違う。　お尻を上げる・下腹を叩く・息を吐くを1分間やるだけで効率がある

４　寝る前1分、寝転んでダイエット

  • 動画投稿者はフィットネス系YouTuber・たろにぃさん
  • 医療法人康梓会Y’ｓサイエンスクリニック広尾　日比野佐和子　統括院長：やせやすくするホルモンの分泌が期待できる方法です
  • この方法で副交感神経優位となり、快眠効果で深い睡眠によりレプチンが分泌される。 レプチンが出ていると食欲を抑える作用があり、消費エネルギーを上げ脂肪燃焼効果も期待できる

５　1分で細くなる　ふくらはぎやせストレッチ

  • 動画投稿者は元創作バレエダンサー・中川裕喜さん。　バレイをする人は足が細いのは「フレックス」「ポアント」と言う、つま先をしっかり伸ばし、足首を伸ばし・曲げるバレイストレッチが基本になっています
  • Dr.KAKUKOスポーツクリニック　中村格子　院長：　バレエの動きを使っている、ふくらはぎが太くならないようなストレッチ。足の指先を真っ直ぐにしたまま底屈させると長趾屈筋が使える

６　30秒で腰痛が楽になる　腰ゆらゆら体操

  • 動画投稿者はセラピストの柴田さんと三輪さん。　腰・みぞおち・胸、に10秒ずつ手を当てて、胸椎の柔軟性を高めるそうです
  • Dr.KAKUKOスポーツクリニック　中村格子　院長：腰痛の人は胸椎の柔軟性が失われ腰に負担をかけがち。　この体操は胸を意識し体をゆらすことで胸椎の柔軟性を高める効果がある

７　アゴ関節付近２か所を押し、咬筋をほぐし小顔に

  • 投稿したのは、整体スクールを営む和田浩幸さん
  • 両側の耳とほほの間あたりを、2か所30秒ずつマッサージし、エラが張ることを防止する
  • Dr.KAKUKOスポーツクリニック　中村格子　院長：こりかたまることがエラが張ってくる原因の1つである咬筋をほぐしている。　て、自原抑制(過剰な張力によって、筋や腱が破断するのを防ぐ)を活かした動画だ

８　視力回復トレーニング

  • 投稿者は普段は整体師だという井上さんと金子さん。 スマホなど一点を長時間見続けると、毛様体筋が緊張しピンと調整ができなくなり、ドライアイにもなります
  • 片目ずつ：遠くの目標を定める　→　親指を立てて、10秒見つめる　→　遠くの目標を10秒見る。これを10セットやる。
  • 毛様体筋の緊張がほぐれ、本人が自覚できるぐらい視力が回復する
  • 医療法人康梓会Y’ｓサイエンスクリニック広尾　日比野佐和子　統括院長：トレーニングで毛様体筋の緊張がほぐれて視力が改善したと考えられる

 

【出典】

 

 
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それぞれの動画リンク集

 　 

１　頭皮をつまんでからマッサージで、がんこな首コリ解消

２　肩甲骨はがしで、肩こり改善

３　寝転んで1分　腹横筋を鍛え、下腹ぼっこり解消

４　寝る前1分、寝転んでダイエット

５　1分で細くなる　ふくらはぎやせストレッチ

６　30秒で腰痛が楽になる　腰ゆらゆら体操

７　アゴ関節付近２か所を押し、咬筋をほぐし小顔に

８　視力回復トレーニング

 

 

 

 

まとめ

　ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

　肩痛・首痛・腰痛・下腹ぼっこり・太いふくらはぎ、小顔になりたい、視力が落ちた、などの悩みに、医師や専門家が推薦する動画８選をご紹介しました。

　気になった動画、トライしてみてくださいね。

　私も、少しづつやってみて、また報告しますね

健康動画８選

  • １　頭皮をつまんでからマッサージで、がんこな首コリ解消
  • ２　肩甲骨はがしで、肩こり改善
  • ３　寝転んで1分　腹横筋を鍛え、下腹ぼっこり解消
  • ４　寝る前1分、寝転んでダイエット
  • ５　1分で細くなる　ふくらはぎやせストレッチ
  • ６　30秒で腰痛が楽になる　腰ゆらゆら体操
  • ７　アゴ関節付近２か所を押し、咬筋をほぐし小顔に
  • ８　視力回復トレーニング