【ひざの痛み】将来寝たきりになるリスクを下げるために ★
ひざの痛みでお困りではありませんか?
大学医学部付属病院、整形外科の先生の、とってもためになるお話を聞く機会がありましたので、将来のためにメモとして残します。
慢性のひざの痛みが、将来要介護や寝たきりの原因に
- 要介護状態の原因となる病気の5位ですが「関節疾患」は要支援の原因として最も多くなっています *1
- この、中高年を襲う慢性のひざの痛みを「変形性膝関節症」と言います
変形性膝関節症とは?
- 関節軟骨がすり減って、ひざの痛みが出る病気です
- 骨壊死・関節リウマチ・痛風・腫瘍などの種類があります
- 日本人の約3,000万人以上が罹患し、50歳以上で急増する
- そのうち800万人が、日常生活に支障があると言われています
- 女性に多い: 男性:女性=1:4
【出典】
- *1 公益財団法人 生命保険文化センター 「介護が必要となった原因の構成割合」
https://www.jili.or.jp/lifeplan/lifesecurity/1117.html
なぜこの病気になるの?
変形性膝関節症の原因
- 関節の軟骨が年齢とともに弱くなる
- 関節にかかる負担が増えてくる: 体重増加・筋力が落ちる・骨がまがってくる
- 職業や作業による: しゃがみ込む、重いものを持つなど
- スポーツなどによるけが: 軟骨・靱帯・半月板など
関節軟骨とは?
- 軟骨(なんこつ、英: cartilage)は、軟骨細胞とそれを取り囲む基質からなる結合組織である
- 組織中には血管、神経、リンパ管が無いが、関節液によって栄養されている
- 弾力性があり、圧力が加わると変形するが、圧力が除去されればもとに戻る性質がある
- 若い人は、表面がつるつるしている
- その成分は、水分(70%)・コラーゲン繊維(20%)・コンドロイチン硫酸やグルコサミン(10%)・軟骨細胞(4%)
人間の体にある軟骨の種類
- 硝子軟骨: 関節軟骨、骨端軟骨、気管など
- 繊維軟骨: 半月板、椎間板 など
- 弾性軟骨: 耳介、のぞ頭蓋 など
【出典】
-
痛みの情報サイト 疼痛.jp 変形性膝関節症による痛み
https://toutsu.jp/pain/henkeisei-hizakansetsu.html -
日本整形外科学会 変形性膝関節症の症状
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
スポーツはリスク?
ランニング: 出典の研究ではリスクは少ないようです
- 軟骨細胞にダメージは生じない
- 週に20km~40km程度のランニングは、変形性膝関節症の発生に関連しない
【出典】
- *2 Adams D, et al, Ann Rheum Dis, 1985, Repo U, et al, JBJS-BR, 1977
- *3 Hansen P, et al , PM&R, 2013
オススメの治療方法
日本整形外科学会の治療の格付けが★★★のもの
- 生活様式の改善: 正座・しゃがみこむのを避ける
- 減量
- 運動療法: 四頭筋訓練がオススメ。 これで脚力をつけてから少しづつ歩く距離を増やしましょう。 痛みが強い場合は無理をしない
- 装具療法: サポーターは保温効果もあり安心感が増す。 足底板(中敷き)は、足の外側を上げO脚を矯正してくれる
- 薬物療法: 消炎鎮痛薬(関節内の炎症をおさえて痛みを軽くする) 飲み薬は胃や腎臓などへの副作用あり
続けるために、工夫が必要な運動療法の例
- プールでの歩行
- 自転車こぎ
- 下肢筋力トレーニング (下図)
動画:長い期間、四頭筋訓練を行う方法
8週間続けると、痛み止め治療より痛くなくなったという142例が報告されています。
- 膝の下にバスタオルを丸めて置く
- 仰向けで横になる
- つま先をしっかり上に向ける
- 膝の裏でタオルをしっかり押し込む
- この状態を5秒保持する
- ※膝関節の内側の筋が働いている事を確認して下さい
- ※膝が浮いたり、体を反らしたりしないで下さい
- これを20回を一セットで1日2セットを目標に行う
日本整形外科学会の治療の格付けが ★★のもの
【出典】
- 日本整形外科学会、日本運動器リハビリテーション学会、日本臨床整形外科学会 Doi T, et al, Am J Phys Med Rehabil, 2008
- (医) 宏洲整形外科病院 大腿四頭筋筋力訓練(クアドセッティング)
https://www.hiroshima-seikeigekaiin.jp/exercise/quad-settinng
まとめ
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます 。
私は、テニスが好きですが、その理由は両親の影響です。 テニスの魅力は、70才近い両親と一緒にゲームが楽しめるのが素敵なんです。
でも両親の年代の中には「ひざ痛」でスポーツなどむり! という人が結構いるので、気になっていました。
慢性のひざの痛みとは?
- 慢性のひざの痛みが、将来要介護や寝たきりの原因に
- 中高年を襲う慢性のひざの痛みを「変形性膝関節症」と言います
変形性膝関節症とは?
- 関節軟骨がすり減って、ひざの痛みが出る病気です
- 日本人の800万人が日常生活にししょうがあるそうです
- 女性に多い: 男性:女性=1:4
変形性膝関節症の原因は?
- 関節の軟骨が年齢とともに弱くなる
- 体重増加・筋力が落ちる・骨がまがってくるなど、関節にかかる負担が増えてくる
オススメの対策
- 正座・しゃがみこむのを避ける
- 減量
- 運動療法: 四頭筋訓練がオススメ