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【股関節が硬い】ユニークな3方法をトライします!

 

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股関節が硬い人向け動画

  私、股関節が硬いんです。 椅子生活なので、生活に支障はないので、あきらめていましたが、3つのユニークな動画を見つけましたので、今日からトライしてみます。 

 このブログは、私自身の股関節対策のメモで、イチローさんのように股が広がるようになったら、報告しますね。

3つのユニークな方法

  • *1 カエルストレッチ: 寝たままできる
  • *2 ひざ周りを指でチョップ : 超簡単で続けられそう
  • *3 股関節は背中の硬さが原因: 背中をほぐす4つのストレッチ方法

【出典】

  • *1 ブスの美ボディメイク -miey bodymake- 2021.05.08【カエル足】股関節が硬い人でもOK!股関節ほぐしで脚やせ
    https://youtu.be/ILwF0mzsCKM
  • *2 腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】2021.07.08【股関節ストレッチ】たった1分!叩くだけで股関節が柔らかくなる【超硬い人向け】
    https://youtu.be/CXTx8BHxaNI
  • *3 Senshinryochi 2021.07.29 【股関節硬い】意外な原因と寝ながらできるストレッチ
    https://youtu.be/jgm8EL9fLq8

 


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*1 カエル足

   女性2人が実演されている、動画です。とっても簡単そうにカエル足をされているので、トライしたら、できない形、ツラい形がありました。 (-_-;)

1セット

  • 1. 座ってひざを曲げて左右に倒す 30秒
  • 2. カエル・ストレッチ 座って右ひざの上に、左足首を乗せる 30秒
  • 3. 2と同じ、左ひざの上に、右足首を乗せる 30秒
  • 4.カエルストレッチ うつ伏せに股を広げて、両手を前に突き出して、身体を前後にゆする  30秒
  • 5.カエルストレッチ 仰向けに寝て、両足裏を合わせて、カエルの形で足の付け根リラックス 30秒
  • 6.5.と同じの形で、お尻の下に下の平を入れて、腰をアップダウン繰り返す 30秒

 1回目やってみました。股関節にくるーって言う感じです。スマホをベッドで見ながら出来るので、続けられそうです。

 2回目、楽にカエル足できるようになってます!たのしみ!

【出典】

  • ブスの美ボディメイク -miey bodymake- 2021.05.08【カエル足】股関節が硬い人でもOK!股関節ほぐしで脚やせ

    youtu.be

 

*2 ひざ周り、指のチョップで股関節が柔らかくなる

   これは簡単です! 6分44秒の動画、3分過ぎたところから再生してくださいね。

この山内さんの「いいですね!」がすごく優しくて、やる気出ます。 (笑)

ひざ周りを、7か所チョップするだけです

  • 1 太ももの内側 ひざ内側の、ひざ関節より少し上を10回チョップ
  • 2 ひざの内側、ひざ関節よりちょっとしたを10回チョップ
  • 3 ひざの下、外側から、10回チョップ
  • 4 太ももの下のあたり、両サイドから10回チョップ
  • 5 ふくらはぎの裏、10回チョップ
  • 6 ひざのお皿の上の部分を、10回チョップ
  • 7 太ももの内側

ポイント

  • わずかにスナップを聞かせ、軽くひざ周りをたたくこと
  • このリズムが、ひざから股関節につながる筋肉の収縮性能を、どんどんあげてくれるそうです

 

【出典】

  • 腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】2021.07.08【股関節ストレッチ】たった1分!叩くだけで股関節が柔らかくなる【超硬い人向け】

    youtu.be

 

*3 背中の硬さが原因で、股関節が硬くなる

 こんな方にオススメだそうです。 

オススメ対象の方

  • 開脚が開きづらい
  • 座っていて立ち上がるときに腰や足の付け根が痛い
  • 股関節が硬くて靴下を立ったまま履けない

原因: 背中の硬さが原因で、股関節も硬くなる

結論: 背中のストレッチで股関節を動かす

方法1: ストレッチポール (またはタオルをまるめたもの)

  • 1. ストレッチポールを肩甲骨の下あたりに置いて、仰向けに寝る
  • 2. 息を吐きながら、かかとを床につけたまま、膝(ひざ)と肘(ひじ)を曲げていく
  • 3.  鼻から息を吸って、息を吐きながら、手を頭の上に合わせて、呼吸を抜きながら、手と足を伸ばす。 カカトはつけたままがよい

方法2 道具を使わない方法

  • 1. うつ伏せになって、肘をつかい、背中を反る
  • 2. 肘を床につけたまま、後ろに悲境に力を入れて、足を後ろに伸ばす
  • 3. 背中が前に寄せられて、伸びる感じ
  • 4. 胸を張るように、息を吐きながら反っていく
  • 5. 華から息を吸う、背中がストレッチされる

方法3 椅子に座ってやる

  • 1. 両手を頭の後ろに組んで、肘を横に広げて張る
  • 2. 後頭部を手のひらで押す感じで、背筋を伸ばす
  • 3. 息を吐きながら顔を上に向ける

 

 方法3が一番楽で、続けられそうですが、寝る前、寝起きに、方法1,2できそうです。

 

【出典】

  • 2021.07.29 Senshinryochi【股関節硬い】意外な原因と寝ながらできるストレッチ

    youtu.be

 

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 今回は、ブログと言うより、自分メモです (笑) トライしてご報告しますね。

3つの、股関節を柔らかくする方法

  • *1 カエルストレッチ: 寝たままできる
  • *2 ひざ周りを指でチョップ : 超簡単で続けられそう
  • *3 股関節は背中の硬さが原因: 背中をほぐす4つのストレッチ方法

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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