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【 平熱を上げる 】免疫力アップ・老化防止・やせやすくなる!?

健康

【改訂】この記事は、2020.5.12のこちらの改訂版ブログをご覧ください

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平熱を上げるといいことが、、、

 　新型コロナウイルスの影響で「体温が37.5度以上のかたは、入らないで下さい」というカンバンを良く目にするようになりました。(/ _ ; )

　それでも、今日は「体温は平熱で高い方がカラダに良い」というテーマを取り上げさせていただきました。

 

平熱が高いと、3つもよいことが！

  • 免疫力がアップして、がんや病気を予防してくれる
  • 血流がアップして、老化防止・肩こりなどが改善
  • 代謝がアップして、やせやすく美肌に 

★ 出典

そもそも体温とは？　平熱とは？

  • 体温は１日の間で上下する
  • 体温は起床時から上がり始め、午後２時ごろから夕方にかけてが高温のピーク
  • 平熱を知るには、一番体温が低くなっている朝 起き上がる前に測るのが良い

体温が低いと？

　低体温は美貌の敵、万病のもと。免疫低下、ダイエット効果減、エイジング…

  • 免疫力が低下し、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなる
  • 花粉症、敏感肌、鼻炎などのアレルギー症状も出やすくなる
  • 代謝が落ちるため、老化や肥満のもとになり、体の疲れも残りやすい
  • 皮膚や髪のターンオーバーにも影響し、肌荒れ、ニキビ、くすみ、白髪、抜け毛リスクが増大
  • その他、冷え症、便秘、月経不順、不妊などに影響する可能性もあり

★出典

平熱を上げる方法

  • 筋肉量を増やす
  • 食べてエネルギーを発生させる

オススメの普段の生活の中でできるカンタン平熱アップ法　(今津医師)

  • 利き手と反対の手で歯磨きをする：普段使っていない筋肉を使う→軽い運動でも継続すれば筋肉は着実に増える
  • 温めた甘酒を飲むと腸内環境も整い、免疫力がアップする：おろしショウガを加えるとさらに効果アップ

２週間で簡単に平熱を上げる方法　(石原新菜　医師)

  • １分楽ちんスクワット
    • イスの前に立ち、両足を肩幅に開き、イスの高さぐらいしゃがんでから立ち上がる。（苦しい時はイスに腰掛けてもOK）１回のスクワットは約２秒なので３０回やるとちょうど１分　※高齢の方や持病のある方は医師と相談の上で行って下さい
  • 最強の味噌汁「豚汁」
    • 豚汁の具材には、味噌・豚肉・ショウガ・ゴボウ・ニンジン・長ネギなどが入っており、これらは体を温める効果がある。１日１回取り入れると平熱アップに効果的。
  • ３・３・３入浴法
    平熱アップ&カロリー消費が期待できる。
    ３分浸かって３分休憩を３回繰り返すので、３・３・３入浴法という。
    ＜３・３・３入浴法の手順＞
    ①お風呂のお湯は４１～４２度くらいの熱めの設定
    ②湯船に肩まで３分浸かり、その後湯船から出て３分休憩
    ③それからまた湯船に肩まで３分浸かり、その後湯船から出て３分休憩する
    ④最後にもう１回湯船に肩まで３分浸かって終了
    ※高齢の方や持病のある方は医師と相談の上で行って下さい

★ 出典

避けるべき「体温を下げてしまう行動」

  • 冷たいものをよく摂る：冷たいものを摂ると体の中心が冷え、血液の循環が悪くなる
  • 辛いものをよく摂る：トウガラシ等にふくまれているカプサイシンは発汗を促し、体温を下げる
  • 入浴をシャワーだけで済ます：シャワーだけだと体の中心部は温まらず、肌を濡らし熱を奪うので体温は下がる
  • 睡眠時間が短い：夜型の生活は自立神経やホルモンのバランスを崩し平熱の低下を招く

平熱が上がると死亡リスクが上がる、という説もあります

 　平熱をあげることが、とても体に、美肌にいい、という流れになりましたが、ビッグデータをもとに、平熱と人種、健康の関係を調査した研究が2017年に発表されていました。ご参考まで。

  • ビッグデータで、解析した結果「わずか0.149℃体温が上昇することが、1年死亡率を8.4％上昇させることに繋がっていた」
  • アメリカの病院の電子記録などをもとに、ウイルスなどによる感染症にかかっていない患者3万5488人の体温を追跡調査し、データ解析したそうです。被験者たちの平均年齢は52.9歳。性別の割合は、男性が36%、女性が64％。人種は白人が59%、黒人が16%、ラテンアメリカ系が17%、その他の人種が7.4%だったそう。平均体温は36.6℃だったということです

　結論は「なぜ平熱が高いと死亡率が高いのか、その理由については、今回の調査では明らかになりませんでしたので、新たな科学的な課題として注目されそうですね。」という締めくくりでしたので、「平熱が高いと万能ではない！」と、ご理解下さい。

★出典

まとめ

　平熱が高いと、「免疫力アップで病気予防」「血流アップで老化防止」「代謝がアップしやせる」と良いことだらけ、、、　でも、一方では死亡率もあがるという、情報もありますので、平熱の低い人はお医者さんに相談して、試みて下さい。

　平熱を上げたいかたは、こんなことをやってみて下さい。

  • 筋肉量を増やす
  • きき手と反対の手で歯磨きする
  • 温めた甘酒に、おろしショウガを入れて飲む
  • 豚汁を食べる
  • 41-42度のお風呂に3分つかり、3分湯船から出て休憩し、また3分方まで湯船につかる