美と健康 beauty & healthy

美と健康に役立つ情報を女性目線でご提供します

【 不眠 】ねつきが悪い、夜中に目が覚める、熟睡できない

 

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 不眠の人に「やさしい睡眠ハンドブック」からの情報を、お伝えしますね

不眠とは?

 不眠 = 眠ろうと思っても眠れないこと

不眠のタイプ

  • 寝付きが悪い
  • 寝付いても、途中で目がさめる
  • 朝早く目がさめてしまう
  • よく眠れた気がしない
  • 昼夜逆転の生活で明け方になってやっと眠れる

【出典】 

不眠は、体にどんな影響があるの? 

 夜眠れないと訴える人は、成人のおおよそ20%と言われています。 そのほかにも、慢性的に睡眠時間が不足している人はたくさんいるとされています。

睡眠不足の影響

  • 日中の疲労
  • 集中力の低下による、うっかり事故の発生
  • うつ病などの心の病
  • 眠れないという心理的・精神的な負担

睡眠不足の結果

  • 血圧が高くなる
  • 血糖値が高くなる
  • ホルモンの分泌に影響を与え肥満になりやすい

【出典】 

なぜ眠れないのでしょうか?

 眠れない原因には、以下の5つが考えられるとのことですが、60歳を超える人に良く効くのは、「年とともに眠れなくなる」「睡眠が浅い」「夜中に目が覚める」というのもありますね。

からだの病気 

こころの病気

薬の影響

  • 降圧剤、ぜんそくの薬、精神を刺激する薬 など
  • たばこ、コーヒー、サプリメントに含まれている成分により

心理的・社会的原因

  • 悲しいでき事、ストレス、
  • 興奮するでき事、
  • 仕事の重荷
  • 心配性、神経質な性格、
  • 生活リズムの乱れ など

環境の影響

  • 室内温度・明るさ・騒音
  • 同居人の生活リズムの影響

【出典】 

解決策: 不眠の原因を取り除くこと

 以上の原因が当てはまるなら、まず、これらの5つの原因を取り除きましょう。

 それでも、眠れないときは、心療内科などのお医者さんに睡眠薬を処方してもらうか、次のような方法があります。

自律訓練法

  • 眠ろう!と思わない
  • 「手が重くなってきた」と自分に暗示をかけることを繰り返し、順次
  • 「右腕が温かくなってきた」
  • 「心臓がゆっくりと規則正しく動いている」
  • 心身の緊張を解く

筋弛緩療法

  • 寝る前に、腕とか手を緊張させ、その部分をゆっくりと弛緩させる
  • 顔、首、背中、胸部、腹部、と順次、一箇所の筋肉の緊張と弛緩を繰り返す

刺激制御法

  • 眠くなったときのみ床につく
  • 寝床は寝るときのためとして、それ以外の活動には使わない
  • 眠れなければ、眠くなるまで別の部屋で過ごす
  • どんなに眠れなくても、必ず朝は一定の時間に起きる
  • 日中は昼寝しない

高照度光療法

  • 一日のある時間帯に、数十分~数時間、2,500-10,000ルクスの光を当てる治療法

 

【出典】 

よく眠るための、12 の解決策

 それぞれの人が自分にあった、睡眠のとりかたを見いだすことが大切です。 厚生労働省の研究班によるガイドは次の12をあげています。

 私が良く眠れているときのオススメは、太字のものです

  • 睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
  • 刺激物をさけ、眠る前には自分なりのリラックス法
  • 眠くなってから床につく
  • 同じ時刻に、毎日起床
  • 光の利用: 目覚めたら日光を取り入れ体内時計をオン
  • 規則正しい3度の食事と、運動習慣
  • 昼寝をするなら、15時前の2-30分
  • 眠りが浅いときは、むしろ遅寝、早起きに
  • 睡眠中のいびき、呼吸停止や足のびくつき、むずむず感は専門治療要
  • 十分眠っても日中眠たい時は、専門医に
  • 睡眠薬代わりの寝酒は、不眠のもと
  • 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば、安全

 

【出典】

まとめ

 ここまで読んでいただいてありがとうございます。  

 私の父は70才ですが、 50才ぐらいから寝付きが悪く、夜中は何度も起きるということが続き、心療内科で「デパス 0.25mg」を処方してもらい、毎晩飲んでいるようです。

 当初は「すぐ寝られるよ」と言ってましたが、だんだん「デパスを飲んでも眠れない」と不安がっていました。 でも最近は「もう寝られなくても、死ぬわけじゃない」と達観し、毎日睡眠導入剤を飲むことはやめているようです。 「眠れなくても気にしない」こともいいのかもしれません。

 眠れない方は、まずは下の5つの原因があるか、確かめて、その原因を取り除くか、心療内科などの専門医に診てもらって下さい。

  • からだの病気
  • 心の病気
  • 薬の影響
  • 心理的・社会的原因
  • 環境の影響

 ご参考まで、薬の通販で購入出来る睡眠導入サプリです。 ご使用の時は「■注意事項と副作用」をごらんくださいね。

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【おいしいコーヒー】豆? それとも コーヒーメーカー?

 

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同じ豆でも、コーヒーメーカーで香り・味が変わります!

 私は、コーヒー派。 毎朝自分でドリップして、一日何倍も飲みます。 

 そんなに、味や香りにはこだわりませんが、時々レストランのコーヒーなんでこんなにおいしいんだろう、って思うことがあります。

 私は、きっと豆の違いだろう、と思っていました。

 本日のサタプラというTV番組で、コーヒーメーカーのランキングをやっていたので、「コーヒーメーカー」で味なんてそんなに変わるはずない、って想定しながら見ていて、結果にびっくりしました。

 

味・香りが異なる理由

  • 豆のひき方: 例えば風味を損なわないようにゆっくり見るを挽く、など
  • お湯の落とし方: 均等にお湯がかかるか? 回転しながらお湯が出る、など
  • コーヒーを入れる専門家、「コーヒーバリスタ」20年の男性が、番組でその味の違いにびっくりされていましたが、バリスタの豆のひきかた、お湯の注ぎ方をできるだけ踏襲した機械が上位にランキングされていました

バリスタ ・ コーヒーとは? Wikipediaより

  • バリスタ(伊: barista)は、バールのカウンターに立ち、客からの注文を受けてエスプレッソをはじめとするコーヒーを淹れる職業、およびその職業についている人物をいう

  • イタリアのバールには喫茶店やカフェとしての特徴がある

  • バーのバーテンダーがもっぱら酒類を扱うのに対し、バールで働くバリスタはノン・アルコールの飲料、とりわけコーヒーに関する知識と技術をもつ

  • 欧州スペシャティーコーヒー協会はバリスタのために3段階のレベルからなる技能認定試験を実施しており、筆記、口頭、実演の各試験に合格するほか実務経験も求められる

  • バリスタの腕を競う競技会が各国持ち回りであり、2007年大会は東京で開催された

 

 

コーヒーメーカー ランキング

 おうち時間が増えた今、手軽に美味しく飲めるコーヒーメーカーは需要増!市販のコーヒーマシン15種類をサタプラが10時間以上かけてひたすら試して調査、買って損しないオススメのベスト5ランキングからの情報です。

 番組では、5つの評価指標で、プロのバリスタのご意見も聞きながら評価していました。

機能性

  • 機能性1位は、Toffyのカスタムドリップコーヒーメーカー!温度を1℃単位で設定できたり、タイマー付きで忙しい朝にも便利

操作性

  • 操作性1位はネスレドルチェグスト!28種類のカプセルから味を選んでセット、ボタンを押すだけで美味しいコーヒーが飲めます

手入れのしやすさ

  • 手入れのしやすさ1位はパナソニックの沸騰浄水コーヒーメーカー!自動洗浄機能がついていて、コーヒーを入れた後に毎回きれいにしてくれます

香り

  • 香り1位はアイリスオーヤマの全自動コーヒーメーカー!温度感も香り立ちも抜群でした

香り

  • 味1位はツインバード工業の全自動コーヒーメーカー!粘度&甘さもよく、舌の上を滑っていく感じが心地良いとのことでした。

コーヒーメーカー ランキング 1位

 

ツインバード 全自動コーヒーメーカー CM-D457B

  • 41,800円 出典TV紹介の価格です
  • 新潟県燕市ツインバードのコーヒーメーカーです

  • 豆からも粉からも作れるタイプで、風味を損なわないようにゆっくりとミルを挽いてくれます

  • カフェ・バッハ 田口護氏監修の自動コーヒーメーカー

  • 機能性、味、香りで高得点!粉からも豆からもドリップ可能!
  • 6つの穴からお湯がシャワー上に注がれ、まんべんなく粉にかけるのでコーヒーの味をバランスよく引き出す!
  • 粘度&甘さもよく、舌の上を滑っていく感じが心地いい!
  • 総合得点: 43点
  • 機能性 ・・・ 9点
  • 操作性 ・・・ 8点
  • 手入れのしやすさ ・・・ 7点
  • 香り ・・・ 9点

【出典】

  • 【サタプラ】コーヒーメーカー試してランキング!サタデープラスが本気で調査したおすすめベスト5
    2021.01.16
    https://nowkore.net/archives/59956

  • MBS サタプラ 公式ページ 2021年1月16日のTBS系『サタデープラス(サタプラ)』~ひたすら試してランキング~で放送された「コーヒーメーカーBEST5」
    https://www.mbs.jp/saturday-plus/

 

 

コーヒーメーカー ランキング 2位

  私は、値段と評価で、これを早速買おうと思いました。 また買ってから、今の「安物の」ドリップコーヒーメーカーとの比較を報告しますね。

 

全自動コーヒーメーカー(アイリスオーヤマ

  • 9,878円 出典TV紹介の価格です
  • コーヒーメーカー 全自動 IAC-A600 アイリスオーヤマおしゃれ ミル付き
  • 豆からも粉からも作れるタイプです
  • 総合42点(機能性7点、操作性7点、手入れのしやすさ9点、香り10点、味9点)
  • 手入れのしやすさと、味と香りで高評価でした

  • ブラジルベースの豆を引き出しており、バリスタ日本一の岡田さんも買いと絶賛で、苦みとコクがベストに引き出してくれます

  • ポットだけでなくカップに直接入れることもでき、市販のドリップやカプセルにも対応している点などが評価されました

 

【出典】

 

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 本日の発見は、

コーヒーメーカによって、同じ豆でも味は大違い!

ということでした。 ぜひ試して、ご報告しますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【薄毛の原因と治療】男性型脱毛症の対策・薬

今回は男性向けの話題です。 あなたのパートナーやお父さんが薄毛だったら、読んでみてくださいね。

薄毛とは?

 髪は、約6年のサイクルで1本の髪の毛が成長して抜け落ちます。しかし、何かしらの原因でサイクルが早まると、髪が太く伸びる前に成長が止まり、細く短い毛が抜けやすくなってしまいます。これを「男性型脱毛症」と言います。髪の毛は1日に100本程度抜けるので、抜け毛の本数を気にする必要はありませんが、細く・短い抜け毛が多い場合は、要注意です。

 

【出典】

 

男性型脱毛症(薄毛)の原因

遺伝

  • 髪に関する遺伝子は母方から受け継がれます
  • 母親の親戚に薄毛の人がいると、その人自身も薄毛になる傾向があると言われています

紫外線

  • 紫外線は、髪や頭皮に大きなダメージを与えます
  • ケアを怠っていると、頭皮に炎症が起き、髪の毛の成長が阻害されて抜けやすくなってしまいます。紫外線から頭皮を守るため、外出時は通気性の良い帽子をかぶりましょう

食生活の乱れ

  • バランスの良い食生活が大切です
  • なかでも積極的に摂取したいのが「たんぱく質」と「ビタミン」
  • たんぱく質は、髪を作る材料に
  • ビタミンは、頭皮の健康を保ち髪の成長を促進してくれます

 

【出典】

 

髪・頭皮を健康に保つために「正しい髪の洗い方」

湯あらい

  • まずは湯洗いをしましょう
  • 時間は約1分半が目安。髪を濡らすのではなく、頭皮を洗うイメージで行うのがポイントです
  • しっかり湯洗いする事で頭皮の汚れが効率良く落ちます

シャンプー

  • 手のひらで軽く泡立てて頭につけると、すすぎ残しを防止できます
  • 洗う時は、髪を指に絡ませず手のひら全体を使います
  • えりあしから頭頂部に向かって頭皮を優しくマッサージするように洗いましょう
  • 強く洗わなくても十分汚れが落ちるので、炎症や抜け毛の予防につながります
  • また、頭皮を優しく揉む事で血行不良も改善され、白髪の予防にも。頭皮を傷つけないので、皮脂も適度に分泌されます

乾かし方

  • 濡れた髪は痛みやすいため、タオルを軽く押し当てるようにして水分を拭き取ってください
  • ドライヤーは、頭皮や髪にダメージを与えないように15cmほど離して風を当てましょう

 

【出典】

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 

 薄毛は、遺伝・紫外線・食生活に影響されます。

 そのためには、正しい髪の洗い方が重要です。

まず湯あらいして、シャンプーは手のひらで軽く泡立てる、乾かし方はタオルを軽く押し当てるように、、これらを守って大切な髪を大事に扱ってあげて下さい。

 

 それでも、心配という方は二ゾラルシャンプーがオススメです。

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【認知症予防】集中力や記憶力を高める方法

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 大切な試験やプレゼンの準備がはかどらないってことありませんか? この記事では、記憶力をアップする方法・集中力を高める方法をまとめてみました。

 

直接: 記憶する力を向上させる方法

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直接記憶する力を向上させる方法

 この図は、下の出典情報を、マインドマップにまとめたものです。 *1~*4は、出典の情報源を指します。

 ここでは、目の前にあるものごとを確実に記憶する方法を「直接法」としてグループ化して、まとめてみました。 このように、情報をグループにしてまとめることも「記憶力」を増してくれそうな気がします。

【出典】

  • *1 東洋経済 2020.02.25 「覚えるのが苦手な人」が記憶力を高める方法2選
    「頭が悪い」は生まれつきのものではなかった
    https://toyokeizai.net/articles/-/330368
  • *2 頭がいい人の脳の使い方 (日本語) 単行本 小田全宏 著 – 2020/2/6

 

 

間接: 海馬を働かせる方法

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海馬を働かせ、短期記憶を長期記憶へ効率的に変換させる方法

 この図は、間接的に記憶する能力を向上する方法を、グループ化してまとめてみました。 短期記憶・長期記憶については、以下にご説明しますね。

記憶とは?

  2つの種類があります

  • 短期記憶: 今日の朝食に何を食べた? など数時間から数日で消えてしまう
  • 長期記憶: 幼いころに先生から怒られた経験のように、何年たっても忘れない

長期記憶は、短期記憶から作られる

  • 脳内の中心に位置する海馬という領域で、必要な短期記憶と、必要のない短期記憶が振り分けられる
  • 必要な短期記憶の情報だけが、長期記憶へ変換される
  • 海馬が良く働き、効率的に短期から長期記憶に変換できる脳が、記憶力がいい脳だと考えられる  自然科学研究機構 生理学研究所 柿木 隆介 教授

【出典】

 

 

集中力を高める方法

  1. 集中が難しい4つの理由
  2. 集中する3つの方法
  3. 集中力・記憶力をアップさせてくれるサプリ

1. 集中が難しい4つの理由

人は集中していると、多くの仕事を短時間に処理できるようになります。しかも、集中している時ほど品質の高い結果が得られます。そんな時は、脳内でドーパミンやアドレナリンといった物質が分泌され、楽しく集中できるのです。

でも、こんな状態が続けられるのは、めったにないですよね? 人が集中できないのは、こんな理由だと思います。

  1. 同じ事を長時間行っている
  2. もっと面白い、やりたいことがある
  3. 寝不足や、肉体・精神的に疲れている
  4. 緊急性にせまられていない

 では、どうしたらいいのでしょう?

2. 集中する3つの方法

集中を高めたいが、疲れている、他のことが気になる、と言ったときには、3つの方法が有効です。

  1. 取り組むことをひとつに絞る
  2. 気になることを書き出して、他のことを頭の外に出す
  3. 細かく休憩をとる

でも、これらの方法を取っても、試験直前まで、集中する時間が取れないときは、、、とっておきの方法があります。

3. 集中力・記憶力をアップさせてくれるサプリ

「集中力を高めたい」「記憶力をよくしたい」というのは、多くの人が思いますよね。そんな願いをかなえる「スマートドラッグ(smart drugs)」なるものがあります。※スマートドラックとはスマート(賢い・余分がない)、ドラッグ(お薬)という意味です。向知性薬(ヌートロピック Nootropics)とも呼ばれ、ドラッグストアで売られているサプリメントから処方薬などがあります。

スマートドラッグは「毒性がないこと」「習慣性のないこと」で、ピラセタムという成分が大切と言われています。 ピラセタム成分を含むヌートロピルをご紹介します

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集中力・記憶力を高めるサプリ ヌートロピル Nootropil Piracetam

写真をクリックするとpinkhills と言う輸入通販のページへ飛びます。ご利用は、使用についての注意をご確認下さい。

まとめ

 ここまで読んでいただいてありがとうございます

 ステイホーム (Stay Home)で、集中を高め、記憶力をアップしたいあなたに、対策をご紹介しました。

記憶力を高める方法

  •  直接法: イメージ化・なぜそうなるかを理解・快・グループ化・感想日記
  •  間接法: よく噛んで食べる・タンパク質をとる・インスリンを活性化・十分な睡眠・座りっぱなしにならない・適度な休憩 など

集中力を高める方法

  •  取り組むことをひとつに絞る
  •  気になることを書き出して、他のことを頭の外に出す
  •  細かく休憩をとる

そして、認知症予防法も9つあります

sakihana.hatenablog.com

 

 

 

 

 

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【進化する新型コロナ対策】日本の技術力3つご紹介

 

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コロナ対策で、日本の技術力発揮 3つご紹介

 2021.01.13のTV あさチャンで紹介された内容です。

 

(A)  イオンスーパーの買い物かご ジョキンザウルス

  • スーパーの買い物かご、みんなが触るので、気になりますよね
  • 各スーパーは、毎日数時間かけて、お店の人が交代でアルコールなどで消毒されているそうです
  • イオンの依頼にこたえて、京都市南区のニューネクスト社が「ジョキンザウルス」を開発されました
  • かごの持ち手や縁の裏側など手の触れやすい箇所を中心に紫外線が照射され、大腸菌ノロウイルスを99.97%除菌する。かごを60個積んだ台車ごとセットでき、約1時間で300個の除菌が可能とのことでした

(B)  図書館の図書の除菌

  • 図書館の資料は多くの方が手に取って使われますよね

  • また、棚に置いておくだけで、ほこりがつきます

  • LIVA図書除菌機は、紫外線(UV-C)を使って書籍を除菌し、本に風をあてて、はさまったゴミやにおいを取る機械です

(C) 神社でのミスト除菌 Wash Mist 

  • 体の除菌を可能にする人間洗浄機ウォッシュミストを、TV番組では神社に設置したものを紹介されていました
  • 日本車両社が、洗滌機技術を応用し、ゲートで立ち止まるとミスト状の除菌液で体を瞬時に除菌少量で全身に噴霧してくれる機械です
  • 現在、学校や病院など全国50箇所で設置を予定されているとのことでした

 

【出典】

 

(A) 買い物かご自動除菌装置 ジョキンザウルス

 

 

  • イオンリテールは1日、展開する総合スーパー「イオンスタイル野田阪神」(大阪市福島区)に買い物かごを自動除菌する装置を導入した
  • 新型コロナウイルス感染防止対策の一環で、従業員の作業負担を軽減する狙いがある
  • 導入されたのは、企業の試作品製造を請け負うニューネクスト(京都市南区)が開発した「ジョキンザウルス」。イオン側の依頼に応えて製作した。
  • かごの持ち手や縁の裏側など手の触れやすい箇所を中心に紫外線が照射され、大腸菌ノロウイルスを99.97%除菌する。かごを60個積んだ台車ごとセットでき、約1時間で300個の除菌が可能という

  • イオンリテールでは、1店舗で1日当たり平均約1万個のかごが使用され、それを一つずつ拭いて除菌する作業負担が課題となっていた。装置は店内に置き、作業工程が見えるかたちにすることで「利用客の安心感にもつなげたい」としている

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ジョキンザウルス

 

(B) リヴァー (LIVA) 図書除菌機

 

  • LIVA図書除菌機は、紫外線(UV-C)を使って書籍を除菌し、本に風をあてて、はさまったゴミやにおいを取る機械です
  • ページ間の清掃 :本の下から風をあて、ページ間に挟まったホコリ、髪の毛、フケなどを除去します
  • 除菌:本を開いた状態で紫外線(UV-C)を照射し、ページのなかまで除菌します
  • 消臭・抗菌:消臭抗菌剤を循環させ、煙草臭、ペットのにおいなどをとります

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LIVA 書籍除菌機

 

(C)ウォッシュミスト 体の除菌を可能にする人間洗浄機

ウォッシュミストとは?

  • コロナ禍で迎えた初めての正月。都内の神社では初詣に最新の感染対策機器を導入

  • ゲートで立ち止まるとミスト状の除菌液で体を瞬時に除菌してくれる機械です

開発は「日本車輌洗滌機」

  • この会社は国内トップシェアを誇る洗車機メーカーが、浴びても濡れないミストの技術を独自で開発した

  • 日本車輌洗滌機は1947年、日本で最初に洗車機を設計・開発。現在、国内外の大手鉄道・バス・運送会社へ車両・部品洗浄設備の開発・納入しており、洗浄設備では世界のトップメーカーの一つです

  • 2020年4月の緊急事態宣言から車両洗浄機のノウハウを活かしウォッシュミストの開発に着手

  • 初号機はミストの大きさや噴霧する角度など多くの課題に直面。現在に至るまで改良を重ね、100種類以上のノズルからヒントを得てオリジナルのノズルを開発し、体に噴霧できる微細な濡れないミストが誕生した

  • 粒子は花粉より小さなサイズを実現し、濡れ感がなく、少量で全身に噴霧できるようになりました

  • 現在、学校や病院など全国50箇所で設置を予定している。

  • 「ウォッシュミスト」は250万円、注文問い合わせ殺到とのことでした

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ウォッシュミスト ウイルス・細菌の移動を抑制 日本車両

 

 

 

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 必要は発明の母、いろいろなアイデアで、新型コロナウイルス対策が形になってきています。 今回は3種類のアイデアいっぱいの製品をご紹介しました。

 

買い物かごを自動で除菌する「ジョキンザウルス」

TRC図書館流通センター LIVA図書除菌機(リヴァー)

人間洗浄機ウォッシュミスト

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【サブスク】コロナ時代に便利なサブスク ご紹介

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サブスクとは?

 

  •  サブスクリプション (Subscription)の短縮です
  •  商品を買うのではなく、利用する期間に料金を支払うサービスです
  •  飲食、音楽、車など様々な業界がサブスクを採用しています

 このブログでは、最新のサブスクの事例と、そのメリット・デメリット・注意点を整理しました。

癒しのサブスク トップ3

 2021.01.12 の*1あさちゃんTVで紹介された、「プロが注目のサブスク TOP3」です。私にとっては、全て初めての話だったので、とっても興味がわいて、あなたにもお知らせしたくなりました。

No.1 思い(重い)のフライパン お肉の定期便

  • 外食ができない近頃、毎付く29日(ニクの日)にお肉が届くサブスクです
  • お値段は、レギュラー 1万円/月、 プレミアム 2万円/月
  • 特長は、世界一おいしくお肉が焼ける「鋳造フライパン」を無料で貸してくれることです
  • 石川鋳造株式会社、社長が「お肉をおいしく焼けるフライパン」を自ら鋳物(いもの)で作ろうと研究を重ね、無塗装(有害物質を出さない)・熱伝導がよく外がカリッと中はジューシーにと、「重いのフライパン」を開発
  • 参考:テフロン・ダイアモンド加工のフライパン 使う頻度は多いと、錆びたり焦げたりし、使えなくなり、有害物質がでるリスクがある

No.2 MEDULLA オーダーメイド シャンプー&リペア

  • 3万通りの中から、自分だけの香りと理想の仕上がりの、シャンプーとトリートメントを、9つの質問に答えると、処方してくれて、あなたのニックネームを入れた商品が届きます
  • 毎月お届けサービスで、TV番組では 6,800円/月で、20万人が使っているそうです (注:ホームページでは、シャンプー1+リペア 1+ヘアオイル 1 のセットで、毎月 10364円のところ、初回のみ 2,980円とありました)

No.3 Casie 定額制絵画レンタル

  • 月額、1,980円で、コロナで家にいる時間が多い中、部屋の雰囲気を変えることができます
  • 子供に絵を見せたいなどで、この1年で、ユーザが8倍に増えたそうです
  • 風水で分かるアートタイプ診断で、送る絵画をアドバイス
  • キャッチフレーズは「日常に彩を加えて、心豊かに暮らす」「購入しなくても気軽に絵を飾れる」「家族と一緒に楽しめるおしゃれなインテリア」

【出典】

 

今人気のサブスク ご紹介

 この世の中、サブスクがはやりですよね。 私自身も5年前から、車を売って「タイムズ」を月2~3万円使っています。 持たざる生活はとっても身軽で、エンジョイしています。 

 上の、「プロが選ぶサブスク」は、選定基準がよくわかりませんが、ネットでオススメのサブスクで検索したら、こんなものもありますのでご紹介します。 

エンタメ *4

  • Amazon Music Unlimited : 6,500万曲と豊富な曲数を誇ります。利用料金は月額980円。Amazonプライム会員であれば780円で利用できます
  • hulu : 国内ドラマ・映画はもちろん海外の作品やアニメ、バラエティまで幅広く取り揃えている。その作品数は60,000本以上。月額1,026円で見放題

美容 *4

  • メチャカリ : ファッションアイテムに特化したサブスクアプリで、月額5,800円で洋服やアクセサリーなどを借り放題
  • 楽天RAXY : 楽天の美容系サブスクで、月額1,980円で毎月3~6品のコスメアイテムが届くサービスです

家具 *4

  • subsclife:人気インテリアブランドの家具・家電を借りられるサービスです。 料金は借りるアイテムや利用期間によって異なり、中には月額500円程度から借りられるものもあります

ライフスタイル *4

  • CAFE PASS : 月額900円で毎月3杯までドリンクを無料で楽しめます。4杯目以降も定価から50円引きでオーダーできるため、カフェをよく利用する方にはお得ですね

  • ゼロcafe : 月額3,980円でコーヒーが飲み放題のサブスクサービスです。何度来店しても、何時間滞在しても追加料金なしにコーヒーが飲めます。

暮らし・健康系 *5

  • らでぃっしゅぼーや : 食材宅配。 野菜10種と果物1~2種を毎週届けてくれる「おまかせ野菜セット」など、週3,050円(税抜)で、いろんな野菜と果物を宅配してくれます

  • ベースフード : パンのサブスク

  • ダスキンメリーメイド : 清掃代行

  • あすけんダイエット : 食事管理

学び・スキルアップ系 *5

  • 楽天マガジン : 月額380円(税抜)で雑誌500誌以上が読み放題
  • Kindle Unlimited :  月額980円で、本や雑誌が好きなだけ読める
  • QQ English :  月額3,685円から学べるオンライン英会話
  • NewsPicks : ビジネスニュース、月1,500円のプレミアム会員、月5,000円のアカデミア会員の2種類
  • グロービス学び放題 : 月額1,980円(税抜)で、2,000本以上のビジネス講座が受講できます
  • Flier : ビジネス書を10分で読めるように要約してくれるサブスク。月額は2,000円(税抜)

【出典】

 

サブスクのメリット・デメリット

 サブスクは、昔からあったビジネスで、「月極駐車場」「習い事の月謝」などの定額サービスはありましたよね。

 でも、最近のスマホの普及と、コロナの在宅時間が増えて、一挙にサブスク需要がたかまった気がします。

メリット

  • 初期費用がかからない: 配信系は定期的に新作が追加されますし、ソフトウェアであれば常に最新のバージョンを利用することができます。また、利用料金が一定なので、長期的な出費額が把握しやすいというメリットもあります 
  • 節約できる : 私は、車を手放して、毎月かかっていた、駐車場代・保険・燃料費・車検などの総費用が半分以下になりました

  • ムダ買いを減らす :スーパーに行く回数が減って、余分なものを買うことが亡くなった

  • 時間を有効活用できる : 映画や英会話学校など、移動時間不要、スキマ時間が活用できる

  • 定額サービスだから料金が分かりやすい

  • 利用期間中は商品を使いたい放題だからお得

  • 新しいものに出会える : 例えば食材や飲料。お店に色々な種類が並んでいても、つい毎回同じようなものを選んでしまう人は多いのではないでしょうか。セレクト型(頒布会)のサブスクなら、自分では選ばないけれど素敵な商品や、珍しいもの・最新のものに出会える可能性があります
  • 気軽に始めることができる: ほとんどのサービスがネットで完結でき、お試し期間を設けているサービスも多く見受けられます。「本当に月額料金に見合ったサービスなのか?」「一度、試してみて満足のいくものか確認したい」といったことができます

  • 「モノ」を自分で管理する必要がない : 好きなアーティストのアルバムを購入したり、お気に入りの映画のDVDを購入した場合、それらを置くためのスペースが必要になります。サブスクの場合は、スマホかパソコンが一台あれば好きなだけコンテンツを楽しむことができます。サブスクの場合、家のスペースを取らない点もメリットといえるでしょう

デメリット

  • 解約すると利用できなくなる: 配信系やソフトウェア系のサブスクは解約とともにサービスが利用できなくなり、手元にデータが残りません。レンタル系の場合は、商品を返却する必要があります。ただしサービスによっては、一定期間継続利用するとレンタル品がそのままもらえるケースもあります

  • 利用しなくても料金が掛かる: サブスクリプションサービスの利用料金は、クレジットカード等で自動的に課金されるため、サービスをあまり利用しないと割高な出費になってしまうことがあります。逆にいえば、サービスをフルに活用する人ほどお得なシステムといえるでしょう

  • 興味がないものも含まれている可能性がある:動画系や音楽系のサブスクに多いのが、興味がない分野も含まれているケースです。動画系のサブスクを契約したいと思っている方の中には、「特定の分野のみ視聴したい!」と思い契約している方も多いのではないでしょうか

  • 「買い切りサービス」ではない : 動画系や音楽系のサブスクでは、自分のスマホにダウンロードをする方も多いと思いますが、サービスを解約した後は、一切利用することができないため、注意が必要です

サブスクの利用注意点

  •  固定費: サブスクの場合は月額いくらといった料金体系のため、毎月必ず支出するお金=固定費がかかります。家賃や携帯代、光熱費なども一般的に固定費に該当します

  •  サブスクを増やしすぎると安価だと思っていたにも関わらず、固定費が膨らんでしまうことも十分考えられます

  • まったく利用していないサービスに毎月お金を支払うのはもったいないです

 

【出典】

 

 

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます 

サブスクはどんどん増えていくでしょう 

  • 在宅が増えて、生活の癒しや、楽しみなど

サブスクのメリット

  • 初期費用がかからない

  • ムダ買いが減る

  • 時間を有効活用できる

  • 定額サービスだから料金が分かりやすい

  • 利用期間中は商品を使いたい放題だからお得

  • 新しいものに出会える

  • 気軽に始めることができる

  • 「モノ」を自分で管理する必要がない

サブスクの注意点

  • 解約すると利用できなくなる 

  • 利用しなくても料金が掛かる 

  • 興味がないものも含まれている可能性がある 

  • 買い切りサービスではない

  • 固定費が増える

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【免疫力アップ】寒い冬に、コロナ対策 健康鍋のオススメ レシピ

 

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ちょっとした下ごしらえで免疫力アップ

 身も心もあたたかくしてくれる、冬の食卓に欠かせない「お鍋」は、一度に何種類もの野菜が食べられ、栄養素も多いですよね。 

 でも、多くの人はもったいない食べ方をしていて、その健康効果を十分に得られていないそうです。 *1のTV番組で紹介された、ちょっとした下ごしらえで、免疫力をアップできる方法をご紹介します。

ニンジンは皮ごと輪切りで抗酸化作用UP

  • 専門家によると、皮の側は栄養価が高く、抗酸化作用のあるβ-カロテンやポリフェノールが多く存在しているそうです
  • ニンジンは皮ごと入れるのがオススメです
  • 中心にも栄養素が集まっているので、外へ漏れないように輪切りにすると良いそうです

大根は具材よりもタレに活用するのがオススメ!

  • 大根には、胃腸の消化を助けるジアスターゼが含まれています
  • アスターゼは熱に弱く加熱すると壊れてしまうので、大根おろしにしてタレに活用するのがオススメです

ネギは叩いて抗酸化作用UP

  • ネギのニオイ成分であるイソアリシンには、強い抗酸化作用や抗炎症作用があります
  • イソアリシンは、ネギの白い部分の細胞を壊さないと作られないので、包丁の背で叩いたり、手で押さえたりして、白い部分を傷つけてから切るのがオススメ
  • 切った後に10分ほど空気に触れさせておくとイソアリシンが増加するそうです

キノコは冷凍加熱で血液サラサラUP

  • キノコに含まれるグアニル酸には、血小板の凝集を抑える作用があり、血液サラサラ効果が期待できます
  • グアニル酸は、一度冷凍して細胞の壁を壊す事によって効果を発揮できるそうなので、冷凍してからお鍋に入れるのがオススメです

タラは煮崩れを予防して栄養キープ!

  • タラは、骨の材料となるコラーゲンが豊富で骨密度の低下を抑える効果が期待できます
  • お鍋に入れる前に、湯引きをすると、表面のたんぱく質が固まって、熱によって壊れるコラーゲンが煮汁に溶け出すのを防いでくれるそうです
  • そのため、片栗粉を軽くまぶして、80℃程度のお湯に通した後、冷水にひたしてください

【出典】

  • *1 健康カプセルゲンキの時間 2021.01.10 健康鍋
    最強の健康鍋レシピ★免疫力UPさせる食材とは?
    食品医学研究所 所長 平柳 要 医学博士
    https://hicbc.com/tv/genki/archive/210110/

 

オススメ 健康鍋のポイント

 いつもの鍋を、ちょっとの工夫でパワーアップ。 そんなアイデアを、*1のTV番組で紹介されていました。 1つでも、2つでも使ってみてください。

 

合わせ出汁でうま味UP・減塩に!

  • オススメの出汁は、昆布・干ししいたけ・鶏もも肉を使った合わせ出汁
  • 昆布のグルタミン酸、干ししいたけのグアニル酸鶏もも肉イノシン酸と3つのうま味成分が含まれているので、相乗効果でうま味が芳醇になり、少ない調味料でも満足感を得られ減塩につながります
  • 出汁を取る際は、水の状態から食材を入れるのがポイントだそうです

葉物野菜は食べる直前に投入!

  • 春菊・水菜などの葉物野菜は、水溶性の成分が多いため煮込みすぎると汁の中に成分が溶け出してしまうそうです
  • 本来の栄養を摂るには食べる直前に入れるのがオススメです

風邪などで食欲低下の方に!「ピリ辛おろしダレ」

  • 大根おろしに含まれるジアスターゼには、疲れた胃腸をいたわり消化を促進する作用が期待できるそうです
  • <材料(2人分)>
    大根おろし100g
    醤油 小さじ2弱
    青ネギ 適量
    ラー油 少々
    レモン汁 小さじ2
    生姜おろし 少々

血圧やコレステロールが高めの方へ!「たっぷりトマトダレ」

  • トマトのリコピンには抗酸化作用があり、血圧や悪玉コレステロールを下げる効果が期待できます。さらに、油と一緒に摂取する事でリコピンの腸での吸収率が上がるそうです
  • <材料(2人分)>
    ミニトマト 8~10個
    オリーブ油 小さじ2強
    にんにくおろし 少々
    トマトピューレ 大さじ2強
    ポン酢 大さじ1

抗酸化作用で若返りを求める方に!「濃厚ごまダレ」

  • ごまは、ゴマリグナンのほかビタミンB1、Eが豊富で抗酸化力に優れています。さらに、薬味のネギや生姜はビタミンB1の吸収を高めてくれるそうです。また、お好みでごま油をちょい足しするのもオススメ。香ばしい香りで食も進みます
  • <材料(2人前)>
    練りごま 大さじ2強
    ポン酢 大さじ1
    黒酢 大さじ1
    すりごま 大さじ1
    生姜おろし 少々
    青ネギ 少々

感染症対策に「免疫力UP鍋」

  • この冬に先生がオススメするのは、牡蠣・鮭・マイタケを使った「免疫力UP鍋」。隠し味に薄切りにした生姜を入れるのがポイントです。ウイルスから身を守り、健康な身体を維持しましょう。
  • 牡蠣:牡蠣に多い亜鉛は、免疫細胞の働きを高める効果が期待できます

  • 鮭:鮭に多く含まれるビタミンDには、抗ウイルス作用があります

  • マイタケ:マイタケに含まれるMDフラクションという成分には、免疫機能をUPさせる効果が期待できます。水溶性で汁に溶け出しやすいので、汁も一緒にいただくのがオススメです

  • 生姜:生の生姜に含まれるジンゲロールには、免疫細胞を活性化させる働きがあります。さらに、生姜を水から入れる事で、ジンゲロールの一部が血流促進や身体を温めるショウガオールに変化するそうです 

 

【出典】

  • *1 健康カプセルゲンキの時間 2021.01.10 健康鍋
    最強の健康鍋レシピ★免疫力UPさせる食材とは?
    食品医学研究所 所長 平柳 要 医学博士
    https://hicbc.com/tv/genki/archive/210110/

 

免疫力+鍋 で探したレシピ 5つご紹介

 そろそろ花粉症の季節なので、昨年の3月に放送された健康番組から、花粉症対策を調べた結果が、これら5つです。 出典のURLで詳しいレシピが紹介されています。 

*2 Cookpad 

  • きのこたっぷりホルモン鍋
  • れんこんと金時ニンジンのお汁
  • 純国産本くずのリンゴ入り
  • 生キクラゲたっぷり豆乳キムチ鍋

*3 風邪予防鍋 

  • にんにくナシで超絶おいしい

 

【出典】

 

 

 

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます 

 ここ数日、日本列島はとっても寒いですね。 特に日本海側は大雪で大変だとお察しします。

 ぜひご紹介した鍋で、免疫力をつけて、コロナに負けない体を作ってくださいね。

鍋に入れる前に、ちょっとした工夫で免疫力をつける

  • 抗酸化作用のあるニンジン皮ごと輪切りで使いましょう
  • 大根は鍋にいれるのではなく、大根おろしにして、胃腸の消化を助けるジアスターゼを活用しましょう
  • ネギ叩いて、イソアリシンの強い抗酸化作用や抗炎症作用を活用しましょう
  • キノコは、ちょっと面倒ですが、一旦冷凍するとグアニル酸が出ます。冷凍してから、鍋に入れると血液サラサラ
  • タラは、骨の材料となるコラーゲンが豊富です。 お鍋に入れる前に、片栗粉を振りかけて、湯引きすると栄養キープできます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【心筋梗塞】放置しないで、すぐ119

 

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 「心筋梗塞」は発生から24時間以内に、ステントという手術で助かるのに、半数の人が救急車を呼ばずに放置する、という課題です。

心筋梗塞とは?

 心筋梗塞【しんきんこうそく】は、動脈硬化などが原因で血液の塊(血栓)が心臓の血管に詰まってしまう病気です。

 類似した病気の狭心症【きょうしんしょう】と合わせ、虚血性(血液が足りない)心臓疾患と呼ばれ、がん・脳卒中と並ぶ日本人の三代死因の一つになりました。

 急性心筋梗塞に限ると、年間約15万人が発症し、そのうちの約30%が亡くなっていると言われています。

迅速な治療が大切!

  • 一刻も早く血液の塊を取り除いて血流を再開させることが必要
  • 治療にはカテーテルという細い管を使います
  • 手首などの血管から詰まっている部分までカテーテルを入れて、その先に装着されているステントという小さな金属の網で血管を広げて血流を再開させます
  • 病院に行くまでに亡くなる人も多いのですが、この治療を受ければ95%とも言われる高確率で命が助かります
  • 発作が起きたらとにかく早く病院で治療を受けることが大切です

 

よくある症状

  • 今までに経験したことの無いほど強い胸の痛み
  • 経験したことが無い種類の痛み、苦しさ
  • 心筋梗塞の経験者の多くが発作時に「死ぬと思った」と語ります
  • 痛みを感じる部分が、心臓であったり、あごや腕が痛いこともある

 

【出典】

なぜ、半数の人が救急呼ばない?

 *2の番組では心筋梗塞の経験者110名に聞き取りやアンケートなどで調査の結果を紹介されていました。

 強烈な症状があるにもかかわらず、半数が病院へ行かない4つの理由

 

自分は大丈夫だろうと思った

  • 「胸に象が乗っている感じ」「やりで胸を刺されたよう」など胸に強烈な症状があるのに、経験者たちの中には「年のせい」「花粉症が悪化した」などと考える

  • 明らかに異常なことが起きているのに「自分は大丈夫だろう、自分だけは助かるだろう」と考えてしまう、「正常性バイアス」と呼ばれる心理です

症状が治まったから

  • 心筋梗塞は強烈な胸の痛みなどの症状が出ますが、数分から30分ほどで、その症状が消えてしまうことが多くあります
  • 血液の中には血栓を溶かす成分も入っており、その成分が血栓を溶かして血流が再開し、痛みなどの症状が消えることがあるのです
  • でも、動脈硬化でできた血管の壁の“コブ”は残っているので、いつ再発するかわからない危険な状態。すぐに手当をしなくてはならないです

まさか心臓の病気とは思わなかった

  • 心筋梗塞は胸の他に歯、あご、肩、腕などに痛みを感じることがあります
  • 痛みを感じる信号は、心臓からの信号も、腕やあごからの信号も、同じ経路を通って伝わるため、脳が痛みを感じる場所を間違えることが原因だと言われています
  • 痛みを感じる部分が腕やあごだった場合、自ら心筋梗塞を疑うことは難しいです

救急車を呼ぶべきか? 迷う 

  • 多くの心筋梗塞の経験者が発作時に「死ぬと思った」と語ります
  • それほど強く、異常で、命の危険を感じるような痛みで、専門家も「これらの症状が出たら救急車を呼び速やかに医療機関を受診するよう」勧めています
  • しかし、救急車を呼ぶべき、気がひける

【出典】

 

そんな時に、#7119 電話相談サービスがあります

電話番号は#7119

 総務省が実施している電話相談サービスで、まだ一部の地域でしか利用できませんが、お住まいの地域が含まれているか確認しておくと、いざという時に役立つはずです。

  • 看護師さんなどと直接話すことができる
  • 「救急車を呼ぶべき?すぐ病院に行くべき?」など相談できます

電話回線、通信会社によってはつながらない場合もあります

詳細はお住まいの自治体にご確認ください。

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#7119

 

また、#7119以外の番号で、独自に同様の電話相談サービスを実施している地域もあります。こちらも是非ご確認を!

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【出典】

 

 

心筋梗塞の原因

 心筋梗塞の原因の大部分は、動脈硬化です。血管が柔軟性を失い、硬くなってしまう現象を動脈硬化と言います。

 動脈硬化が進むと、血管壁が厚みを増し、血管の内径が狭くなります。こうして血流が悪くなった状態が、狭心症です。

動脈硬化の原因

  • 高血圧や脂質の過剰摂取などのさまざまな要因
  • 動脈硬化の進んだ血管壁の内側に、脂質(脂肪分)から成るコブのようなものができることで発症します
  • LDLコレステロール(悪玉コレステロール)が血液中に増えすぎると、傷のついた内皮細胞(動脈の血管壁を形作っている一番内側の細胞)のすき間からLDLコレステロールが血管壁の内側に入り込みます

前兆

  • 胸の痛みや、胸が締めつけられるような圧迫感です。心筋梗塞を起こした人の約半数は、発症する1~2か月以内に、そうした前兆を経験します

  • しかし、そんな前兆なしに、いきなり発症する人が半数います

  • 糖尿病や高血圧症を抱えている人、高齢者などは、痛み等の自覚症状がないことがしばしばあり、前兆がないからと油断するのは禁物です

  • よく見られるパターンは、胸の痛みや圧迫感が、まず5~10分程度数回繰り返され、その後大きく激しくなったり、頻度を増したりします

以下のような症状を繰り返すようなら、注意が必要です

  • 不整脈が出る

  • 急に激しい動悸が起こる

  • 脈が異常に速くなる

  • 脈がドキンと飛ぶ感じがする

     

【出典】

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます

 若いあなたには関係ないかも? でも、これLDLステロールが高い、高血圧、などのご親戚がおられて、「胸が締め付けられる!」と相談されたら、迷わず #7119に相談するか、119で救急車を呼んでください。

 あとから、「早く呼んでよかった!」となりますように。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【ピルの効果と副作用】ピルの種類が多く、どれが自分に合うか悩んでいるあなたに

 

ピルで解決する11の症状

  1.  避妊 *1 *2
  2.  生理痛・月経痛などの月経困難症・月経前緊張症などの改善 *1 *2 *3 *4
  3.  月経量の調節 *4
  4.  月経の周期変更・生理の時期を自由に動かしたい *4 *7
  5.  子宮内膜症予防  *1 *2
  6.  月経前症候群 (PMS)の改善 *2 *3
  7.  肌荒れ・ニキビ・むくみの改善 *7
  8.  コンドームが破れた、などの緊急時の妊娠防止 *1 
  9.  多毛症・脱毛・更年期障害の改善・治療
  10.  性転換後
  11.  ピルの副作用・体への負担・体重増などを減らしたい  *2 *3 *4

 

【出典】

 

ピルの種類とその特徴

ピルとは?

  • 元々は避妊目的で作られた薬
  • 女性ホルモンの、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2種類の女性ホルモンから合成されています
  • 排卵を抑制する働きがあるので、子宮内膜が厚くなりません
  • その結果、月経量の減少が期待でき、月経痛などの症状の改善につながると考えられます

ピルの種類

  • 低用量ピル : 中用量ピルに比べて、ホルモンの配合量が少なく副作用が少ないことが知られています *2
  • 中用量ピル : 低用量ピルと比べて卵胞ホルモンの量が多く含まれています。薬量は増えますが、のみ忘れに強いというメリットがあります。現在、避妊目的では低用量ピルが主流となっており、中用量ピルは女性ホルモンに関わる病気の治療に使われることが多くなっています。*7 アフターピルや、月経周期異常に使われることが多くなっています *2
  • ピル世代: ピルには1~3まで世代があります。ピルに含まれる黄体ホルモンの成分は4種類あり、どれが使われているかによって世代が分かれます

  • 第1世代:ノルエチステロン :生理痛を軽減させる効果があるため、痛みが強い人にもおすすめです

  • 第2世代:レボノルゲストレル :服用中の不正出血が起こりづらい、休薬期間にきちんと生理がくる場合が多い

  • 第3世代:デソゲストレル、ドロスピレノン : 大人ニキビに悩む方向け

  • 相性ピル : ピルは、ホルモンの配合量によって1相性と3相性に分けられます。 1相性は21錠すべてホルモンの配合量が同じもので、3相性はホルモンの配合量が3段階に変化しているものです。個人によって合うものが若干異なりますので、医師とよく相談してみてください   *5
  • アフターピル : アフターピルとは、セックスが行われた72時間以内に服用すると、約81%は避妊できるホルモン剤のことで、緊急避妊薬ともいわれます。妊娠を希望していないのに、膣内射精された場合に選択できる避妊用のお薬です
  • 月経移動のピル: 旅行やイベントなどのために生理をずらすことができます *7 生理を早める場合は生理開始から3日目まで、遅らせる場合は生理予定日の5日前からピルをのみ始めます。10代の女性の方で、例えば大切な試験のために生理をずらすことも可能です

 

ピルのメリット *7

  • ほぼ100%の避妊率
  • 生理痛・ニキビの改善
  • 生理の時期を自由に動かせる
  • やめたいときにやめれる

ピルのデメリット *7

  • お金がかかる
  • 定期検査が必要
  • 血栓症のリスク

自分に合うものを見つけて下さいね

 たくさんあるピルの中で、自分に合うものはどれだろうと悩んでしまいますよね。副作用も気になるし、値段もさまざまだし。

 この記事では、多くの通販輸入サイトで売られるピルから、自分に合うものを選ぶこつをお届けします。

 薬の並行輸入サイトを比較して、用途別やあなたの生活スタイル別にピルを選ぶと、こんな感じです。

 名前のリンクをクリックするとpinkhills と言う女性が運営する輸入通販のページへ飛びます。日本で認可されていないピルも載せていますのでご利用は自己責任でお願いいたします

  1. 生理不順で女性ホルモンを整える:ミニドズ
  2. コンドームが破れた緊急時の妊娠防止: マドンナポスティノール
  3. 喫煙者、授乳中、血栓症、高血圧:セラゼッタ
  4. 肌荒れやニキビ対策: オレイズ
  5. 多毛症・脱毛・更年期障害の改善:ダイアン
  6. 性転換後: オーシー35
  7. むくみにくい: メロディア
  8. 体重増加の副作用をなくす: ヤズ28
  9. 旅行の為に生理をずらしたい: マドンナ
  10. ホルモン剤を極限まで抑え、体への負担を減らす:メリアン21メリアン28

 

まとめ

 ここまで読んでいただいてありがとうございます。

 トリキュラーなどは、日本でも有名で飲まれている方も多いと思いますが、もうすこし視野を広めてみると、海外でしか処方されていない安全性の高いピルもあります。輸入販売サイトの中でも、格安薬屋さんピンクヒルズは、女性が運営していて8年の実績があり、女性目線で、ピルを厳選して取り扱いしているようです

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【アフターピル】多くの国では市販薬で買えます。その値段と副作用

アフターピルとは?!

 アフターピルとは、セックスが行われた72時間以内に服用すると、約81%は避妊できるホルモン剤のことです。妊娠を希望していないのに、膣内射精された場合に選択できる避妊用のお薬です。

アフターピルが有効な場面

  • 男性側の避妊拒否
  • 性暴力の被害に遭った レイプ
  • 避妊をしなかった
  • コンドームが破れたなどアクシデントが発生した
  • 膣外射精などで不安

 

 

アフターピルの値段と病院に行く苦痛

アフターピルの値段

病院に行く苦痛

  • お医者さんから「なんでこんなことしたの?」「もうしないようにね」などと言われ、苦痛を感じます
  • 「結婚して、子供を産みなさいと、医師に説教された」など、不快な思いをするケースもある *5

時間との勝負

  • 何よりも大事なのは早く服用すること *6
  • 金曜日の夜にセックスした場合、月曜夜までにアフターピル(ノルレボ)服用が必要だが、医師の処方など待っていると間に合わない *5
  • 地方などで産婦人科が少ない、土日に病院が空いていないときどうするの? *5
  • 「薬局に行ったら薬がなく取り寄せと言われた(アフターピルの効果を発揮する期間が過ぎてしまい、意味がない)」 *5

 

日本ではOTC 薬局で買えるの?

内閣府は2020年10月8日、女性の社会参画に関する有識者会議で示した「第5次男女共同参画基本計画」案に、以下のように明記したという。 *3

「避妊をしなかった、または避妊手段が適切かつ十分でなかった結果、予期せぬ妊娠の可能性が生じた女性の求めに応じ、処方箋なしに緊急避妊薬を利用できるよう検討する」 *3

 

アフターピルをもっと容易に入手すべきと言う声

WHO(世界保健機関)勧告

  • 「意図しない妊娠のリスクを抱えたすべての女性および少女には、緊急避妊にアクセスする権利がある」と勧告している *6

間違って妊娠してしまったときの、産む・産まないの判断

  • そもそも、産むか産まないかは、その人が決めるべき問題だ *5
  • 望まない妊娠をさせられた女性は、その後の心配まで背負っていかなければならないのに、ふしだらだとか、結婚すべきだとか説教をされなくてはならない理由がどこにあるのだろう *5
  • 「避妊したつもりが妊娠していた」ということは、実は日常的に起きている *5
  • 安全日だからと膣外射精で済ませる、挿入間際にコンドームつけるなどは誤った避妊法だし、酔った勢いで性交渉してしまったなどの失敗は起こり得る *5
  • 男性側の避妊拒否や性暴力の被害に遭い、望まない妊娠をしている女性も存在する  *5
  • 妊娠や避妊は男女合意のもとでなされるべきで、男性の避妊拒否は、DVに当たり決して許されない *5

日本国内の人工中絶件数

  • 年間 168,000 件(H28年度・厚生労働省)
  • 460件/日で、アフターピルの処方より中絶件数が多い
  • 脳血管疾患の死亡者数 110,000人より多い
  • オンライン処方やOTC化が進めば、忙しさや恥ずかしさ、気まずさなどから受診のタイミングを逃してしまうなんてことはなくなる。救われる人は増えるはずだ。

 

海外では、市販で売られている

  • 欧米では若い頃からの避妊教育は日本より充実していて、アフターピルの知識もよく知っています
  • 英国では、クリスマスにコンドームと、緊急避妊薬が無料で配られる *5
  • 米国のある大学では、自動販売機で購入できる *5
  • 日本産科婦人科学会や日本産婦人科医会に所属する559人の回答を分析したところ、66.6%が処方箋なしで薬局で買えるようになるのが望ましいと回答した *6

 

アフターピルの副作用や注意点

副作用

  • 一過性の 頭痛 18%、胃の痛み 12%、吐き気 12%   *5
  • 予定外の不正出血や生理が早くなったり、遅くなったりすることがある

注意

  • 「簡単に手に入るなら、失敗したとき飲めばいいじゃん」と安易になる
  • 適切で確実な避妊法を浸透させるべき、との慎重論もあります

女性目線

  • 厚生労働省によりますと、子どもの虐待死の49%が想定外の妊娠であることがわかりました
  • 望まない妊娠は生まれてくる子どもの命にも影響を及ぼしているのです
  • こうした不幸を減らすために避妊のコントロールが必要です
  • 「コンドーム一辺倒になってしまうと、男性がその気がなくなったらもうおしまい。その脆弱性が圧倒的に女性にある状況になる」

 

避妊薬は医者の処方が必要だ、とする意見

  • 経口避妊薬に対する知識や性教育が不足している *5
  • 薬局で薬剤師がきちんと説明できない心配  *5
  • アフターピルを毎回使うより、避妊のため低用量ピルを飲んでおく方がいい場合がある (だから医者の処方が必要)
  • 入手しやすいと、性が乱れる 【参考】同じ患者が何度もアフターピルを求めるケースは、まずない  *5
  • 医療機関が見つからない場合、SNSなどで「アフターピル譲ります」と呼びかけるアカウントに手を出してしまうのは危険で、「医療機関でないものの中には、違法に輸入された薬も数多くあり効果は不明であり、体に有害な成分が入っている可能性も。薬は味や匂いで真贋の見分けがつかず、サプライチェーンを信頼するしかない。身元の分からない人から薬を買うなど、危険としか言いようがない。アフターピルはちゃんとした薬を飲んでも効果が100%でないから、効かず妊娠してしまっても、ニセ薬だったのか分からない。決して手を出さないように」 *5
  • 「ピルを使う女性はふしだら」「副作用が怖い」「月経は自然がいい」とい誤解も根強い *5
  • 「緊急避妊薬はホルモン剤でいつでもいいから飲めば避妊ができると思ったら大間違いで、限られた時期に72時間以内に飲む。ホルモン的な理解が基本的にない方が次々に、いつでもいいからそこ(薬局)に行って買えばいいんだということは違う」と女性の知識不足 *6

  • 「本来、いつ(妊娠の)チャンスがあったかということを踏まえた上で、こちらが指導しながら飲んでもらうのが大原則であり、本来1錠だけでいいのに何錠も買うことがあり得てしまう」とリスクがある *6

  • 「今日の性教育が、中学生ではいわゆる性交や避妊という言葉すら使ってはいけない現状を考えると、私たちはただどんな時でも薬局で買えるということ自体がそもそもおかしい話なのではないか」と性教育の不備 *6 

  • アフターピルの入手が簡単になると、男性が避妊を怠るようになるという人がいます *7  注:ただ、こういう人は既にいますし、こうした人たちのためだけに入手のハードルを上げておくのは本末転倒だと思います  *7

【出典】

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 避妊用のピルや、アフターピル(緊急避妊薬)をもっと簡単に入手できるようにすべきか? 現状通り、医師の処方を必要とすべきか? 難しい問題です。 両論を以下まとめましたが、ネット上の多くの意見は「簡単にすべき」というものでした。

アフターピルの入手は容易にすべき

  • コンドームがやぶれたなど緊急時はありえる
  • 緊急時は時間との勝負 72時間以内の服用が求められる
  • 厚生労働省によると、子どもの虐待死の49%が想定外の妊娠であることがわかっている
  • 人工中絶が、H28年で 一日460件もあり、アフターピルの処方より中絶件数が多い
  • 男性がコンドームなしでセックスしたいと要求し、理解が得られにくい
  • 海外では、容易にネットや薬局で入手できる

厳格にすべき

  • 妊娠を望んでいない時に、避妊せずにセックスするのは本来避けるべき
  • 経口避妊薬に対する知識や性教育が不足している
  • 入手しやすいと、性が乱れる
  • 危険なSNSなどの宣伝に手を出し、違法に輸入された薬に有害な成分が入っている可能性もある

 

ピルの選び方

  • このブログで、ピルの選び方を載せていますので、ご参考にして下さい

sakihana.hatenablog.com

  • ご参考まで、輸入代行通販を女性が運営し、女性目線のサイトのアフターピルを紹介しますね。 ただし、個人輸入はあくまであなたの責任でご購入お願いします。

 

 

 

 

 

 

 

 

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緊急アフターピル マドンナ madonna

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【顔たるみ予防】加齢と乾燥からのたるみは食で補う

 

顔のシワ・たるみは2つの食材で防げる

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 乾燥からお肌がたるみ、お顔の重量もどんどん下へ移ってしまいます。これは加齢から訪れるたるみ、女性の敵でもあります。

 乾燥とお肌のたるみに必須なのは『コラーゲン』『エラスチン』で、これらを多く含む食事で、お肌のたるみを予防したいですね。 

美肌はどこでつくられるの?

 肌は「表皮」「真皮」「皮下組織」の3つの層から成り立っています。

  • 表皮: 外界からの異物を入れず、肌内部から水分の蒸発を防ぐためのバリア機能の役割
  • 真皮: 表皮の下で肌の強さや弾力を維持する役割で、美肌の成分となるコラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸で成り立っています
  • 皮下組織: 外からの刺激に対するクッションの役割や断熱・保湿・エネルギーを蓄える働き

真皮層

 コラーゲン・エラスチンのタンパク質の線維が網状に形成されていて、その間を埋めるようにヒアルロン酸が水分をたっぷり含んだスポンジのような構造になっています。

そして、この美肌の3大成分をつくり出す細胞が「線維芽細胞」と言われています。

シワやたるみができる理由

  • 以下の理由で真皮の線維芽細胞が減ってしまうのが原因です

  • 紫外線による光老化

  • ストレスなどで活性酸素が増える

  • 40代あたりから真皮内の線維芽細胞の数が急激に減少する

  • コラーゲンやエラスチンの生成が減ることで、真皮は古くなったゴムのように弾力を失い、表皮を支えられきれなくなってシワやたるみとして現れます

線維芽細胞のつくる美肌成分の役割 

  • コラーゲン : 肌のハリ
    コラーゲンは真皮の70%を占め、網目状に張り巡らされ肌を支えているたんぱく質繊維です。肌のハリに密接な成分です。

  • エラスチン : 弾力のある肌
    エラスチンは真皮の2%程のたんぱく質で、コラーゲン繊維を束ね弾力のある肌を作る役割を担っています。肌の弾力に重要な成分です

  • ヒアルロン酸 : 肌の潤い
    ヒアルロン酸は真皮の隙間を埋めるムコ多糖類のひとつで、真皮の構造を安定させる役割があります。ヒアルロン酸は1gで6Lの水分を保つことが可能と言われています

【出典】

コラーゲンを多く含む食材

  • 手羽
  • レバー
  • うなぎや鮭(皮の部分)
  • ブリ
  • 牛筋

エラスチンを多く含む食材

そして、重要ポイント! 実はコラーゲンやエラスチンは、お肉よりもお魚の方が豊富なんです。 色々とバランス良く取りたいです。それでも、毎日充分なレバーや手羽先などを摂るのは難しいですよね。

肌荒れや小じわには肌を蘇らせる海洋性ペンリリアームがお奨め

 最近お気に入りで使っています洗顔クリーム「ペンリリアーム」です。

 ペンリリアームは、マグロから抽出された海洋性エラスチンから不純物を一切排除しています。 このエラスチンが、コラーゲンを結び付けるゴムの役割をしてくれるので、お肌にハリを与えてくれるのです。

 コラーゲンが保湿、エラスチンが弾力、と潤いとしわに活躍してくれ、使い始めて、3ヶ月でお肌が変わりました。

 

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エラスチン・コラーゲンを含んだ洗顔 ペンリリアーム



 

まとめ

 ここまで読んでいただいてありがとうございます。

 肌荒れや小じわを気にされているかたには肌再生(ターンオーバー)を蘇らせる海洋性コラーゲン・エラスチンが一番おすすめです。

 でも、コラーゲンを含む食材を取っても身体に吸収される量は少し。 そんな時は、海洋性コラーゲン・エラスチンから不純物を一切排除した、洗顔 「ペンリリアーム」がオススメです。

   ちょっと、気に入っている洗顔化粧品のオススメになってしまいました。

 

 

 

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【 食べながら脂肪燃焼 】食べても太らない方法

 

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食事でエネルギーを使うものを選ぶと、脂肪が燃焼します

 

食べてもやせる?

  食べてもやせる、って夢みたいなTV番組があったので、その内容をご紹介しますね。  結論は、「エネルギーをよく使うものを食べる」ことなんです。

 お正月太りに、ご参考にしてください。

食事でエネルギーを使うもの

  • 温かいスープ・みそ汁
  • のり、わかめ、昆布は脂肪燃焼の効果あり
  • サラダは、温野菜
  • 激辛タンタンメンのように汗をかくもの
  • お酢代謝をアップ
  • パンよりご飯
  • ビーフステーキ・牛肉
  • わさび・しょうが・さんしょ・カレーなどのスパイス

 

【出典】

  • 「主治医が見つかる診療所」 2018.05.24放送内容 最新!脂肪の減らし方!食べながら楽して脂肪燃焼スペシャ

太り気味の人の食事の傾向 

 TV番組で紹介された、買い物順です。 

 太りぎみの人は、コンビニや、スーパーでは、以下の順番で買い物をするそうです。そして、コンビニ・スーパーでは、特に1,2を買わせるようなレイアウトにしているそうです。

太り気味の人 食事の買い方順

  1. ドリンク
  2. おかし、おやつ
  3. サイドメニュー ヨーグルトなど
  4. 主食

やせ気味の人 食事の買い方順

  1. 主食を最初に選ぶ
  2.  温かい汁物
  3. ご飯を主食にする

【出典】

  • 「主治医が見つかる診療所」 2018.05.24放送内容 最新!脂肪の減らし方!食べながら楽して脂肪燃焼スペシャ

 

エネルギーが必要な食事のオススメ

  太らない食事の心は、「食事をとることで、多くのエネルギーを使うもの」を食べることです。 そのコツ・オススメをご披露します。

食事でエネルギーを使うもの

  • 温かいスープ・味噌汁などは、体温を中から暖めるので、代謝をあげ、脂肪を減らすことにつながります
  • 逆に、体が冷える食べ物は、脂肪は減りにくいです
  • サイドメニューは、代謝の多い、暖かい味噌汁を!
  • 夏の暑い時も、常温のお茶などを飲む、など続けてください

 

主食は、パン・ごはん どっちが太らない?

  • パンに比べ、米・おにぎりがBetter
    • 理由:ご飯は水分を含み、腹持ちがよく、満腹感を感じ、余計なものを食べなくなる
  • さらに、混ぜご飯、酢飯(巻き寿司)、のりわかめ入りご飯 がお勧め
    • のり、わかめは脂肪燃焼させる効果がある
    • お酢は、代謝がアップ

 

昆布

  • 脂肪燃焼アップしてくれる
      ぬめぬめする成分が、脂肪の腸吸収を下げ、脂肪を燃焼力をアップ
      だしを取ったあとの、昆布を味噌汁に入れて食べる、、など

デザート

  • タンパク質が多いもの
  • ポテトチップスや、チョコ  NG
  • ビーフジャーキー  Good
  • 脂肪が少なく、筋肉の元となる。消化にエネルギーを5倍消費

ファミレスで

  • 鶏肉 より 牛肉がGood
  • サラダより、味噌汁がGood
  • 和風ドレッシングより、Pepperソース
  • パンよりご飯
  • 同じ量なら、そうめんより、激辛担々麺がBetter
  • フーフー汗をかいて食べるのでカロリーを消費してくれる

お肉は

食べる順序

  • 味噌汁から。 体を温め基礎代謝が増える
  • 生野菜は、内臓を冷えさせるので、温野菜がBetter
  • 体操と同じで、体を暖かいもの (みそしる、スープ)で体を温めると同時に、空腹感を無くしてくれる

消化に使うカロリーが多い

  • たんぱく(魚・ステーキ) >  炭水化物 > 脂質
  • タンパク質をとることで、筋肉がつき、基礎代謝がアップする

 

 

オススメの調味料・スパイス

  食材やメニュー以外に、調味料、スパイスがありますね。 ここでは、太りにくいものをご紹介しますね。 

太らない、おすすめの調味料

  • タバスコは発酵調味料で腸内環境を整えるくれます
  • 唐辛子は、代謝を促進します
  • 酢は、代謝をアップし糖質を消費します

太らない、おすすめスパイス類

  • スパイス類は、代謝を上げて、脂肪を燃焼してくれます
  • 日本食でオススメ: わさび、しょうが、さんしょ
  • 洋食でオススメ:  カレー

カレーはみそ汁代わりにスープとして飲む

「食べながらやせる」その他の情報

  「食べながらやせる」「食べながら脂肪燃焼」などで検索した結果、上位の記事からポイントをまとめてみました。 

健康的に痩せる *2 

  • タンパク質をしっかりとって、基礎代謝アップ : 
    タンパク質を構成するアミノ酸は、食べたものをエネルギーに変えるときに必ず必要になる栄養素の1つです。これが不足するとエネルギー代謝のサイクルがスムーズに回りにくく、カロリーを控えていても、脂肪として蓄積されやすくなります。タンパク質は、お肉、魚介類、大豆・大豆製品、卵、乳製品などに多く含まれています。毎食一品以上は、タンパク質を含む食事を摂ることを意識しましょう。 ただし、タンパク質を多く含む食品には脂肪分も多く含んでいるものもあります。脂身の多いお肉や魚などには注意をしましょう。また、調理法の面でも揚げ物や中華のような油を多く使用する炒め物は避けられると良いですね。
  • ビタミンミネラルの摂取 : 

    ビタミン、ミネラル類は、エネルギー代謝において重要な役割を担っており、不足すると代謝がスムーズに回りにくくなります。また、タンパク質から筋肉を作る際にも必要となります。

    野菜、果物、海藻などにまんべんなく含まれていますので、毎食不足しないように摂取しましょう。また、代謝に関わりの深いビタミンB群は豚肉、うなぎなどにも多く含まれています。

  • 食べる順番 : 

    血糖値の上昇するスピードを緩やかにすることが体脂肪の蓄積を防ぐこともわかってきています。

    野菜類→肉や魚などのおかず→ごはん、というような順番で食べると、血糖値の上昇を緩やかにすることが期待できます。
    ただし、野菜といってもじゃがいも、にんじん、とうもろこし、かぼちゃなどは糖質を多く含みますので摂り過ぎに注意しましょう。

    さらに、食物繊維の多いものを先に食べることも血糖値の上昇を抑える効果が期待できるため、野菜の他に、きのこ、海藻類などを先に食べることもおすすめです。
    白米の代わりに雑穀米や玄米を食べると、エネルギーは変わらないものの脂肪が蓄積されにくい食べ方になります。

  • ノンカロリーの炭酸水 :
    お水、お茶の代わりにお腹の膨れやすい炭酸水を飲んで空腹をしのぐ、というのも減量時の食欲を抑える工夫です。なかでも、ミネラル分を含むものを選んで飲むようにしてみると、不足しがちなミネラル摂取もできておすすめです。

脂肪燃焼スープダイエット  *3

  • 食事制限と運動がストレスになって、ダイエットが苦痛だった人は多いと重み増す

  • そんな人には、食べながら痩せられるダイエット『1日1食置き換えの、作り置きスープダイエット』がオススメ

  • 人によりますが、「スープダイエットを試してみたところ、飽きずに長続きした」人もいます

  • 1週間で約3キロも減量に成功し、リバウンドもゆるやかでスープを食べるのをやめてもあまり体重は戻りませんでしたという *3  の脂肪燃焼スープダイエットご参考にしてみてください

  • *4 には、スープダイエットの成功失敗事例も載せています

 

【出典】

まとめ

 

 本日のテーマは、食べてもやせるという、いいとこどりですが、たしかに「エネルギーをたくさん消費する食材」を選んで食べるというのは、理にかなっていると思います。

 オススメの食材やメニュー、調味料、スパイスをまとめますね

食べるとエネルギーを消費する、オススメ食品

  • 温かいスープ・みそ汁
  • のり、わかめ、昆布は脂肪燃焼の効果あり
  • サラダは、温野菜
  • 激辛タンタンメンのように汗をかくもの
  • お酢代謝をアップ
  • パンよりご飯
  • ビーフステーキ・牛肉
  • わさび・しょうが・さんしょ・カレーなどのスパイス

 

 

 

 

 

 

  ダイエット関係は、私のブログでもたくさん載せていますので、何がいいの?と思われるかもしれません。 オススメは、総合的にまとめた ↓ です

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【 新型コロナ 】ウイルスの生存期間は?

 

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米国 New England Journal of Medicineと言う医療関係の雑誌で 2020.03.17 に発表された情報

 

ものに付着した、コロナウイルスの生存期間?

 電車のつり革や、ドアノブなど、私たちが外出したら、触れざるをえないところが一杯あり、新型コロナウイルスの感染接触が怖いですよね。 

 出典の情報を整理し、新型コロナウイルスの生存期間を以下まとめてみます。

 

 

まとめ:ものに付着した新型コロナウイルスの生存期間

  • 紙・ティッシュ表面 : 3時間  *1
  • エアロゾル : 3時間  *2  (エアロゾルは、空気中に浮遊する、直径が0.001μmから100μmの粒子)
  • 銅の表面 : 約4時間で死滅 *1 *2
  • ヒト皮膚表面 : 9時間 *4
  • ダンボールの箱表面 : 最大24時間 *1 *2
  • ステンレス : 48時間~72時間 *1 *2
  • ペットボトルなど プラスティック : 72時間 *1 *2
  • マスクの外側 :  7日間 
  • 紙幣や携帯電話の表面 :  28日間  *3 *5

 

ものを介しての感染は、どこまで気を付けるべき?

  マスクの外側は7日間、紙幣や携帯電話の表面には、なんと28日間もウイルスが生き残っている、というショッキングな数字が発表されています。

 しかし、得た情報の中からは、紫外線による殺菌もあり、本当に28日間も生存するのか? という疑問も出ています。 

 

ものから接触感染は、本当に怖い?

 

厚生労働省接触感染の定義 *6

  • 感染者がくしゃみや咳を手で押さえた後、その手で周りの物に触れるとウイルスがつきます
  • 他の方がそれを触るとウイルスが手に付着し、その手で口や鼻を触ると粘膜から感染します

紫外線による殺菌効果もあり、ものの表面を介した感染脅威に疑問の声

  • 出典*3 のBBC News Japan オーストラリア連邦科学産業研究機構(CSIRO)の調査によると、紙幣や携帯電話のスクリーン、ステンレススチールなどの表面に付着した新型コロナウイルスSARS-Cov-2)は28日間生存するという
  • ただ、この実験は暗室で行われたもので、すでに紫外線(UV)でウイルスが死滅することは示されている

  • 一部の専門家も、実生活における物体の表面を介した感染の脅威に疑問を投げかけている。

厚生労働省の、接触感染に関するQ&A  *7

  • 新型コロナウイルスは飛沫・接触で感染します。特に閉鎖した空間で、近距離で多くの人と会話するなど
  • 接触感染とは、感染者がくしゃみや咳を手で押さえた後、その手で周りの物に触れるとウイルスがつきます。他の方がそれを触るとウイルスが手に付着し、その手で口や鼻を触ることにより粘膜から感染することを言います
  • しかし、現在のところ、中国やウイルスが見つかったその他の場所から積み出された物品(手紙や輸入食品などの荷物)との接触から人が新型コロナウイルスに感染したという報告はありません

  • 2020年5月1日現在、食品(生で喫食する野菜・果実や鮮魚介類を含む。)を介して新型コロナウイルス感染症に感染したとされる事例は報告されていません

 

 

【出典】

 

【参考】最近の日付順 入手情報の概要 

豪研究機関 2020.10.12 の情報 *3

  • 感染症COVID-19を引き起こす新型コロナウイルスが、紙幣や携帯電話などの表面で28日間生存することが、オーストラリアの研究機関の調査で明らかになった

  • ただし一部の専門家は、物の表面を介した感染リスクを疑問視している

京都府立医科大学大学院医学研究科 2020.10.03 の情報 *4

  •  ヒト皮膚表面上の新型コロナウイルスとインフルエンザウイルスの生存時間は、ステンレススチール・耐熱ガラス・ポリスチレンの表面の生存時間より大幅に短くなり、ヒト皮膚の表面はウイルスの生存には不向きであることが明らかになった

  • 新型コロナウイルスは皮膚表面上で9時間程度生存し、1.8時間程度で不活化されるインフルエンザウイルスに比して大幅に生存時間が長くなった

  • 皮膚表面上の新型コロナウイルスは、80%エタノールによる15秒間の消毒にて完全に不活化され、新型コロナウイルスに対する手指衛生の重要性を実証した

国立感染症研究所の 2020.06.02の情報 *2

  • 現時点で判明している新型コロナウイルスSARS-CoV-2)の残存期間としては、エアロゾルでは 3 時間まで
  • プラスチックやステンレスの表面では 72 時間まで
  • 銅の表面では 4 時間以降
  • 段ボールの表面では 24 時間以降は生存が確認されなかった
  • また他のコロナウイルスに関しては、20 度程度の室温におけるプラスチック上で、SARS-CoVでは 6~9 日、MERS-CoV では 48 時間以上とする研究がある
  • クルーズ船における環境調査では、まくら、机、電話受話器、TV リモコン、椅子の取手、トイレ周辺環境から頻回に SARS-CoV-2 の遺伝子が検出された

BBC News Japan 2020.03.18 の情報 *5

  • 正しく消毒しないと、金属やガラス、プラスチックの上で最長9日間生きられる
  • 一部のウイルスは、低温状態で最長28日間生きられるという

SARS MERS (他のコロナウイルス)は最長9日間生きられる

 研究によると、重症急性呼吸器症候群SARS)や中東呼吸器症候群(MERS)といった他のコロナウイルスは、正しく消毒しないと、金属やガラス、プラスチックの上で最長9日間生きられる。一部のウイルスは、低温状態で最長28日間生きられるという。

  • インフルエンザウイルス A(H1N1)pdm09 の残存期間は数時間程度であり、SARS-CoV、MERS-CoV はインフルエンザウイルスに比較して残存期間が長い
  • SARS-CoV-2 についてもインフルエンザウイルスに比較して環境中に長く残存する可能性がある

 

【出典】

 

 

 

 

空気感染とエアロゾル感染

 コロナウイルスは、最初は、「空気感染しない、席役者港の飛沫が肌に付着し、それが口や鼻などの粘膜に付着することにより感染する」とされていました。

 新型コロナウイルスエアロゾルの状態で3時間以上生存できるという研究結果が2020年3月17日に医学雑誌ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン(NEJM)に掲載されました。これを受けて「やっぱり新型コロナウイルスは空気感染するのではないか」という疑問の声がSNS上で散見されます。

 エアロゾルは、空気中に浮遊する、直径が0.001μmから100μmの粒子です。こららが感染するのは、以下の3条件が同時に重なった空間で、というのがNEJMの実験でわかったそうです。

 

  • 換気の悪い密閉空間
  • 人が密集していた
  • 近距離での会話や発声が行われた

 ライブハウスでの感染などは、この条件に近いのではないかと私は思っています。

 

【出典】

 

オススメ対策

 

厚生労働省ガイドライン

  • 長時間の滞在が認められた場所においては、換気をし、患者周囲の高頻度接触部位などはアルコール(エタノール又は 2-プロパノール)あるいは 0.05%の次亜塩素酸ナトリウムによる清拭で高頻度接触面や物品等の消毒の励行が望ましい。
  • 共有トイレのウォシュレットは、ノズルを清潔に管理できない場合は使用しないことが望ましい。急性の下痢症状などでトイレが汚れた場合には、その都度清拭する。
  • エアジェット式手指乾燥機は使用しないことが望ましい。
  • 症状のない濃厚接触者の接触物等に対する消毒は不要である。
  • リネン類の洗濯にあたっては、通常の 80℃・10 分間の熱水消毒後、洗浄を行う

 

【出典】

まとめ

  新型コロナウイルスの、飛沫感染を避ける方法は、「3蜜を避ける」とわかりやすいですが、「もの」についてコロナウイルスを防ぐのは、心配が一杯ですね。

 ステンレスのドアノブで、48時間、プラスティックのドアノブでなんと72時間も、生き残っていると聞くと、あらためて、手洗いの重要性を認識しました。 

 みなさんも、厚生労働省感染症対策」をご覧になって、これらを守って下さいね

咳エチケット マスクで他人に飛沫感染させない

手洗い・手指消毒 ものから手ついたウイルスを除去

換気

 

 

 

 

 

 

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【2020年締め】今年一年 317記事投稿しました

 

ありがとうございます

 今年一年、このようなカテゴリーで、317記事投稿しました。 7月後半から、ブックマークを登録いただく方が出始め、13人の読者に登録いただきました。

 登録いただいた皆様、本当に感謝です、ありがとうございます。

 

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Saki Blog 2020年結果

 

計317記事を振り返り

  「美と健康」で始めたブログでしたが、記事の結果を見ると、意図せず、こんな傾向になっていました。

  • 狙った「美と健康」の記事は、計237記事
  • 新型コロナ関係の記事は、計82も書きました。 私自身、このコロナにどう対処すべきか?という疑問に答えが欲しかったからだと思います
  • 女性にとって美と健康、と言えば「ダイエット」 計52記事書きました

 

 

2020年 アクセストップ5

 

2020年 アクセス 1位  764

 

2020年 アクセス 2位  717

2020年 アクセス 3位  515 

2020年 アクセス 4位  351 

2020年 アクセス 5位  240 

2020年 アクセス 6位~13位

【クイノール セーラム】シミ取り効果
【 毛細血管は増やせる! 】肌がきれいに、老化防止にも効果
ブロッコリーと鶏むね肉 】弁当は、ストイックなあなたにオススメ
【 ゴースト血管とは 】毛細血管を再生する方法
【 新型コロナ 】感染場所の特長・感染防止対策
【日本人の死因の2位は心疾患】8つの生活習慣を変えましょう
【 新型コロナ 】抗体検査・抗原検査・PCR検査の違いを解説
新型コロナウイルス 】なぜ欧米に比べ、日本の感染者は少ない?

 

アクセストップ 13位の記事から気づいたこと

  「書きたい記事」「アクセス数の多い記事」は必ずしも同じではないことが、大きな気づきです。 独りよがりにならず、読まれる記事を伸ばしていく必要があるかな?と気ずかされました。

  • 新型コロナ関係が 5記事を占めた : 時事の話題で当然
  • 1位の、ピンクニップルクリームは、驚きです。 多分このキーワードで検索する人(多分女性?)は少なく、この記事に来てもらえたのかな?と思います。
  • ダイエットに興味のない女性はいないと思います。 その中でも「太る食べものランキング」は、この3ヶ月ではトップのアクセスになります。 「食べたいが、食べるべきでない」と検索いただいたのではないか? と推察します

 

2021年の抱負

 アクセス数は気になりますが、来年も、私の年代に近い女性のあなたに、「役立つ」情報を継続していきたいと思います。 皆様の、コメントやブックマークが大きなエネルギーになっています。 ありがとうございます。

抱負

  • アクセスが多い = 興味を持っていただいている と判断し、アクセス数の多い傾向の記事は増やしていきたい
  • ダイエットなど、多くのネット上の情報をできるだけ広く、妥当性を検証し、美と健康に悪影響のない記事になるよう注意する

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 この新型コロナ感染に振り回された一年でしたが、多くの方に見ていただき、感謝しています。

 

2020年投稿した、317記事はこんな内容でした

  • 美と健康の記事が、 237記事
  • 新型コロナ関係記事が、 82記事
  • 女性の永遠のテーマ、ダイエット  52記事

 

 

 

 

 

 

 

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【マスクの選び方】コロナ感染防止にはどれが安全?

 

感染のリスクが高い状況では不織布マスクが望ましい

 TV番組で紹介された、スーパーコンピューター富岳で、3つのマスクで飛沫をシミュレーションしたものです。

 

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黄色: マスクと顔のすきまからのもれ

赤色: マスク内にとどまるもの

青色: マスクから外への飛散

不織布、布、およびウレタンマスクからの飛沫・エアロゾルの拡散の比較

 

スーパーコンピューター「富岳」などを使った研究結果 *1

  • 布、ウレタン: マスク前面からの漏れが見られる(青い点)
  • 不織布   : ほとんど漏れが防止できる(赤い点)
  • 着け方が悪いと : 隙間から上部への拡散が見られる(黄色の点)

 

【出典】

 

 

マスク類の効果比較

 あなたは、どんなマスクを着けてますか? 最近は種類が増え、若い子はファッショナブルなウレタンマスクが増えてきている気がします。 *2の「あさチャン」の紹介では、ウレタンは23%ということでした。

2020.12.22 東京・渋谷駅前で調べた、マスク使用状況 *2

  • 不織布  : 63%
  • 布    : 14%
  • ウレタン : 23% 

豊橋技術科学大学発表 2020.10.15  *5

 豊橋技術科学大学は富岳シミュレーションの結果を踏まえて、マスクの効果についてプレスリリースされています。その情報から、参考になる情報をご紹介しますね。

 下の図は、マスク類の感染防止効果を比較したものです。

 飛沫の吐き出し、および吸い込みの両方において、一般用マスク・シールドとしては、不織布マスクが最も優れていることが示されています。ウレタンは不織布に比べて1/2–1/3に効果が落ちると報告されています。

 

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不織布マスクの正しいつけ方 *2

 富岳のシミュレーション結果は、不織布マスクではやはり上部のワイヤーを利用してピッタリと顔に着けないと、上部からの漏れが多くなるということがあらためてわかりました。 そのため、正しいつけ方のガイドがありましたので、ご紹介します。

  • マスクの間に指を入れて半分に折る
  • 半分に折った部分を折り返す
  • 自分の鼻の高さと同じに調整して、Wの形にする
  • 軽くプリーツを広げる
  • マスク選びのポイントは骨格やマスクの素材など自分にあったマスクを選択するべき。マスクは手に付着したウイルスから自分を守る、喉の保湿保護、人に広げないウイルス感染防止として役立つ

 

2020.12.23のTV朝番組「あさチャン」で紹介された話題です *2

  • 感染の拡大が止まらないなか、東京都内の美容室では布マスクなどで来店した客に不織布のマスクを提供し、着け替えてもらうという対策を行っていた。
  • 不織布マスクを客に提供している札幌市の美容室では「布マスクだとかウレタンマスクをしていると濃厚接触者扱いをされたと保健所の話を聞くようになった」と話す。
  • 保健所を取材すると、「基本的にはマスクの有り無しなどで総合的に判断する。ただ布マスク着用でも濃厚接触者のケースはある」とのこと

 

 

【出典】

 

夏の熱中症対策は、ウレタンマスクが一番

 出典*3のTV番組では、マスクと運動後の体温上昇を検証。

検証はマスクをつけたまま男女が軽い運動を10分間して、運動前と後のそれぞれの数値を測定。温度上昇がわかる3つのデータ測定の結果を基に大西先生がマスクランキングを作成したものです。

 

熱中症に一番有効なマスクは熱のこもらない「ウレタンマスク」*2

  • 1位はウレタンマスク。ウレタンマスクは着用したときに鼻の隙間が大きく熱がこもりにくい

  • 2位はガーゼマスク。隙間が多く通気性は良いが大きさが小さいので息苦しくない

  • 3位は布マスク。吸湿性が高いためマスクが口に張り付き熱がこもる

  • 4位は不織布マスク不織布マスクは粉塵をフィルターで補修したいというので作られたもので、息を吸うときにマスクが動くので温度上昇する

 

 

【出典】

 

 

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 マスクの種類が増えてきて、私たちの選択肢が増えたことは歓迎すべきですが、新型コロナウイルス第3波により、2020年末、2021年始は、出かけることは控えるべきですね。 そんな中で、マスクを選ぶのは、こんな注意をお願いします。

飛沫感染を防止するのは、「不織布」が一番

  • でも、ピッタリと顔に着けないと、上部からの漏れが多くなる

熱中症に一番有効なマスクは熱のこもらない「ウレタンマスク」

  • カラオケや、大声を出すような場合は、ウレタンより、不綿布を!

 

 

 

ご参考まで、左から「不織布マスク」「ウレタンマスク」「布マスク」です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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