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美と健康に役立つ情報を女性目線でご提供します

【ワンちゃん】飼うと健康になり、生活の質(QOL)が上がる?

 

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犬を飼うと、飼い主が健康になる、3つ研究結果

  

 

スウェーデンのウプサラ大学の研究 *1

  • スウェーデン居住者、40~80歳、340万人を調査。 内、13.1%が犬を飼っていた人を12年間調査
  • 性別・年齢に関係なく、犬を飼っている人は、犬を飼っていない人に比べ、総死亡リスクが20%低く、循環器疾患による死亡リスクが、23%低い
  • 特に、単身者の総死亡のリスクは、-33%、循環器疾患脂肪のリスク -36%と高い
  • その理由は、1人暮らしの人のほうが、家族やパートナーと暮らす人よりも、1日のうちで犬と歩く回数(頻度)が高いことが示されています
  • 参考: 循環器疾患(CVD)は世界の主要な死因

カナダ・トロント大学の研究 *2

  • 米国、カナダ、ニュージーランド、オーストラリア、英国と北欧の3,837,005人を対象とした、1950年~2019年5月24日の研究
  • 犬を飼っていない個人と比較して、犬を飼うことは、すべての原因による死亡率の24%の減少、および心血管系の死亡率の31%の減少と関連していることを示した

日本 ペットフード協会 越村義雄会長のお話 *3

  • 犬と一緒に散歩に出かけている女性は、犬を飼っていない女性に比べ、健康寿命が2.8歳も延びる
  • 犬を飼っていて一緒に散歩に出かける人と、犬を飼っていない人を比べたところ、男性では0.44歳、女性ではなんと2.8歳も健康寿命が延びることがわかった
  • ペットと一緒だと病院にかかる回数が減る! その理由は、毎日に生き甲斐が生まれ、認知症の予防や血圧の安定にもつながります
  • 観賞魚を眺めているだけで、痩せてきたお年寄りの食欲が増進し、体重が増えたという報告もあります
  • 心臓疾患を罹った方の1年後の生存率では、ペットを飼っている方の生存率が94.3%であるのに対し、ペットを飼っていない方は71.8%に止まるという調査結果も報告されています
  • 高齢者が年間何回病院にかかるかの調査でも、ペットのいない方が10.4回なのに対し、ペットのいる方は8.6回に止まっています
  • アメリカで生まれた「タイガープレイス」は、ペットと一緒に暮らせる高齢者用住宅・特養ホームです。入居者はペットとともに充実した老後を過ごせますし、どちらかが先に亡くなってしまっても、遺された相手は最後まで面倒を見てもらうことができ、安心して老後が送れます

【出典】

 


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ペット犬を飼うことの間接効果

   

ペット(犬)と一緒にいることの効果

  • ペットを飼うことによって生活習慣は自ずと改善される。特に犬では散歩によって飼い主の身体活動の動機づけになる
  • ペットの癒し効果、幸せホルモンのオキシトシン分泌によって、ストレス社会における生活の質が向上する
  • 犬の飼い主は、身体活動レベルが高く、犬との交流を通して心身のストレスを解消し、社会的なふれあいが増加することで、精神的なストレス(社会的隔離や、うつ、孤独など)が、犬を飼うことにより減る可能性がある
  • 犬の飼い主は、特に独身者や高齢者において、社会的孤立の緩和と幸福感の向上に関連していると報告されています

 

注意

  • 精神的なストレスを抱えてからペットを飼うと、ペットの世話が重荷になる可能性があり、リスクが高くなることもある
  • 死亡リスクを下げる犬種は、活動的な猟犬タイプの、レトリバーやポインター、ハウンド・グループといった犬たちが心臓を守ってくれ、トイ・タイプではそれほどの効果は認められなかったようです
  • *1 ヨーロッパ *2 欧米豪州など、の事例は、犬文化が違い過ぎるので、調査結果が日本人に適当かは不明です

 

 

 

ペットを飼う人にオススメ

 ペット、特にワンチャンを飼うと、健康になるというお話でしたが、当然ペットの世話や、出張や旅行に行きにくくなる、お金がかかる、などのトレードオフがありますよね。

 そんな方にオススメの品です。

 

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まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 私、ひとり暮らしで、同じく一人暮らしの女友達が結構ワンチャン飼っているので、調べてみました。 ペットショップに行くと、ワンチャン抱かせてもらったら、もうほしくなって、、、 迷っています (笑)

ペット(犬)の効果

  • 犬を飼っている人は、犬を飼っていない人に比べ、総死亡リスクが20~24%低く、循環器疾患による死亡リスクが、23%~31%低い

  • ペットと一緒だと病院にかかる回数が減る。その理由は、毎日に生き甲斐が生まれ、認知症の予防や血圧の安定にもつながるから
  • 最近は、ペットと一緒に暮らせる高齢者用住宅・特養ホームが出てきています

  • 犬の飼い主は、特に独身者や高齢者において、社会的孤立の緩和と幸福感の向上に関連していると報告されている   

 

注意

  • 精神的なストレスを抱えてからペットを飼うと、ペットの世話が重荷になる可能性があり、リスクが高くなることもある

  • 死亡リスクを下げる犬種は、活動的な猟犬タイプの、レトリバーやポインター、ハウンド・グループといった犬たちが心臓を守ってくれ、トイ・タイプではそれほどの効果は認められなかったようです

  • ペットを飼うことは、一生の判断、ペットの世話や、出張や旅行に行きにくくなる、お金がかかる、などのトレードオフがあることを覚悟して飼いましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【テニス】私が好きな理由と、注意点

 

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プロのテニスを見てると、うまくなる?

   私、テニスが好きで週末は友達とダブルス試合をやります。 私とはレベルが天と地の差ですが、オリンピックの錦織選手、大坂なおみ選手のプレイ姿を見て、テニスに行ったら、ちょっとイメージトレーニングになって、少しだけうまくなった気がしています。 (笑)

 

運動していいこと

  • 勝つと楽しいし、うまくなった気がする
  • 負けると悔しいが、オリンピックなどプロの動きを見て「学べる」ことで、「次こそは!」と作戦をたてるのが楽しい
  • テニス仲間と話するのが楽しくて、よく笑える
  • 体力がつく
  • テニスの後の、ビール・食事がおいしい!

テニスが優れていると思うこと

  • テニスは、プレイヤー同士が触れたりぶつかったりすることはなく、新型コロナ感染のリスクは少ないです。 最近は試合後の握手はしないようにしていますので、、、
  • ゴルフのように一日つぶれることはなく、半日単位でスケジュールできる
  • 男女や、年齢差、技術レベルに関係なく、一緒にプレイできる。 特に年齢は10代から80代までの方と一緒にやっています。 ただし、私のようにレベルが比較的下手なメンバーばっかりの場合すよ (笑)
  • 他のスポーツに比べ、比較的安価。 もちろん、テニスクラブによっては高いところもありますが、、、必要なのは、コート代、ラケット、ボール、テニスウェア、シューズぐらい
  • 最低2名、できれば4名で練習・試合できるので、バレーボール・バスケット・ソフトボールなどと比べいつでもできる可能性が高い
  • 世界4大大会 (全米・全豪・全英・全仏) があるように、世界各国のテニス人口は多く、海外に行ってもできる。  私は、数年前までドイツ・アメリカ合衆国など出張が結構あったときは土日は、現地の仕事仲間や、日本人駐在員の方たちとよく試合してました。

 


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テニスなど屋外スポーツの危険

   テニスしていいことは、たくさんありますが、日焼けが一番大敵ですね。

テニス(屋外スポーツ)のリスクや欠点

  • 日焼け止めをたっぷり塗っても、しみができてしまう
  • 汗くさくなる
  • 足首ねんざや、テニスエルボー(ひじの痛み)など、ケガのリスク
  • ジョッギングなどに比べ、ひとりではできない
  • 彼氏・彼女・夫婦で組むと、やばい!  (笑)

 

 

日焼け・消臭対策

ビタミンCで、シミを予防

  • メラニン色素ができるのを抑え、シミを予防する
  • コラーゲンの生成を促進し、血管、皮膚、粘膜、骨を強くする
  • 白血球の働きを助け、免疫力を高める (風邪を予防し回復を早める)
  • ストレスや疲労を和らげる ・血中コレステロールを下げる
  • ヘモグロビンの合成を助け、貧血を予防する
  • アレルギー反応を抑える
  • 鉄、銅、カルシウムの吸収を助ける
  • 壊血病を予防する

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デオドラントで制汗・消臭

  • 肌に優しい、日本ではミョウバンとして知られている、天然アルム石使用のデオドラントがオススメです

  • 天然成分100%使用で、環境にも体にもやさしく、安心してご使用いただけます

  • エクリン腺やアポクリン腺からの発汗を抑え、体臭の発生を防ぎ、抗菌作用によりバクテリアの発育・活動そのものを抑えるため、直接的に体臭を防ぎます

  • 優れた消臭効果でお肌に優しく、自然な使い心地で長時間効果を発揮

  • 使いやすいスティックタイプで外出時にも便利な携帯サイズ

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まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます・

 先週から始まったオリンピックで、錦織選手・大坂なおみ選手の活躍をテレビで楽しみましたので、テニスの話題にしてみました。

テニスのいいところ

  • 身体を動かすので、体力がつき・健康に効果アリ
  • 新型コロナ感染のリスクは少ない
  • 国籍・男女・幅広い年齢などが異なっても、同等のレベルであれば楽しめる
  • ほとんどの国で、できる
  • 同じレベルの人が集まると、ダブルス試合などで、楽しい仲間との笑いが絶えない

日焼け止め対策と、発汗消臭対策

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【筋トレ】自宅トレーニングが続く3つの方法

 

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間違いだらけの筋トレ

   新型コロナに、オリンピックと、在宅時間が増えているこの頃、自宅で筋トレをする方も多いと思います。 中年を迎えた私、そんなあなた向けに、出典*1 の番組で紹介された、専門家のご意見をまとめてみました。

よくある筋トレの問題

  • やせない
  • 続けられない
  • 関節に負担がかかる
  • 狙った筋肉がつかない

問題の原因

  • 自己流でやり方が間違っている
  • 鉄アレーなど、筋トレの種類が多く、あれこれやりすぎ
  • 朝起きてすぐの筋トレは、脳からの指令が不十分で、血圧が上がりやすい
  • 寝る直前は、身体のテンションが下がっているので良くない
  • 歯磨きしながらは、こけたときなど危険がある
  • 例えば、スピードが早すぎる、回数が多すぎる
  • 例えば、筋トレの姿勢が悪い

結論: オススメの自宅トレーニング(宅トレ)

  • 腕立てふせ: 上半身の筋肉
  • スクワット: 下半身の筋肉
  • 腹筋   : 体幹

【出典】

 


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長続き出来る、筋トレの基本

よくあるまちがい

  • 毎日続ける → 筋肉は一日では回復できず、2~3日かかる
  • レーニング中に息止めは急激な血圧上昇につながる恐れがあり、呼吸を意識してトレーニングを行いましょう
  • やる気が出ない時は、無理をしない

   

これでも十分筋肉がついて、基礎代謝があがります

  • 週1~2回、計60分でも、筋肉がつきます
  • 筋肉が修復し、成長するためには、2-3日の休息日をつくると効果的です
  • 筋トレは回数より、負荷が大切で、筋肉量の増加につながります
  • 心筋梗塞脳卒中のリスクが減ります
  • 関節を傷めるなどのリスクが減ります
  • 3種類の筋トレで、道具を使わずに、シンプル
  • 加齢に伴う筋肉の衰え、転倒や骨折のリスクが減ります
  • 基礎体力が向上し、筋肉がついた結果、有酸素運動で、やせやすい体になります
  • 自分の生活スタイルに合わせ、できる時間にやる

 

 

1 スクワット 効果的な方法

   

NG 良くないスクワット

  • 頭の後ろに手を組んでスクワット → 疲れてくると前かがみになっていく
  • 足の先よりひざが前に出る → ひざ関節の負担が増える
  • 深すぎるスクワット → ひざの負担が増える

OK 良いスクワット (筋肉がつく、続けやすい)

  • 両脚を肩幅に開き 腕は胸の前でクロスする
  • 息を吸いながら3秒で下ろす
  • 息を吐きながら3秒で上げる
  • 足の先より前にひざを出さないように、身体を前に倒さない 
  • 痛みの出ない、無理のない範囲で嫉視する

筋力のない方 ハーフスクワット 

  • 続けられない方にオススメなのが、椅子を使ったハーフスクワットです
  • 椅子の背もたれを持って、浅くしゃがむだけでOK!負担が軽く楽にできるので無理なく続けられます

2 腕立て伏せ Push up 効果的な方法

   

腕立て伏せの期待効果

  • かたこり防止
  • 姿勢が良くなる
  • 二の腕のたるみ防止

よくない腕立て伏せ

  • 早すぎる
  • 回数が多すぎる
  • 無理、とあきらめる

オススメの腕立て伏せ

  • 手のひら二つぐらい、肩より外に手を置き、親指は内側に向ける
  • 身体を一直線にする
  • スピード: 合計10回でぎりぎりと感じるぐらいの、ゆっくりしたスピードで上げ下げする
  • オススメは、2~3秒かけてゆっくり降ろし、2~3秒かけてゆっくり上げる
  • 10回反復する

女性で、普通の腕立て伏せがきつい方向け

  • 両ひざをついて腕立て伏せを行いましょう
  • ひざの位置を前にずらすと、さらに負荷が軽減できるそうです

 

3 体幹を鍛える腹筋 効果的な方法

   

理想的な腹筋

  • 筋肉をつけるために、ゆっくり
  • 仰向きに寝て、腕を胸の前でクロスする
  • ひざを直角に曲げる
  • 息を大きく吐きながら、背中全体を丸める
  • 息を吸いながら体を元に戻す
  • 上半身を起こすときは、「おへそにみぞおちを近づける」気持ちで
  • きついときは、あしを椅子の上にのせてやるのもOK 腰の負担が減る

続けられない方にオススメ カンタン腹筋

  • 座ったままでも簡単にできて、続けやすい腹筋の方法です
  • 右手でみぞおち 左手でおへそを、指三本で触る
  • 息を吐きながら指と指の距離を縮める
  • 息を吸いながらお腹を伸ばす

よくない腹筋

  • 身体を起こすとき、息を止めると血圧が上がりやすい
  • 早すぎる腹筋

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます 

長続きする筋トレ

  • やる気がないときは、種目を絞って早めに切り上げ、1種目だけやろう、1分間だけでもやろう、と最初のハードルを下げることで、気持ちを切り替えるとやりやすく、続きます

自宅でやる筋トレは3つ、基本は「ゆっくり負荷をかける」

  • 腕立てふせ: 上半身の筋肉
  • スクワット: 下半身の筋肉
  • 腹筋   : 体幹

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【やせる】私でも続けられそうなダイエット動画

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やれそうと思った「やせる」動画5つ  

 新型コロナ対策で、外出自粛、運動不足なあなたを助けてくれそうな、動画を検索しました。 こんな選択基準で選んだ5つの動画のエッセンスを自分のためにまとめてみました。

 私がとりくんだ実績は、数週間後報告しますね。

Youtube「やせる」動画から選んだ基準

  • 「やせる」でYoutube動画を検索
  • 短期間にやせる、食べ物または、運動で、続けられやすい
  • 動画が分かりやすい
  • 実名で本人が実践している、または参照した本が出版されているなど、実績が示されているもの
  • 私のブログでまだ取り扱っていなかったもの

【出典】

  • *1 運動 一日1回 世界最速でやせる神ダイエット マッスルウォッチング https://youtu.be/NSSVPSxBaHY
  • *2 運動 【10分でわかる】眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話【痩せる運動のコツ】土田 隆さんの監修の著書「眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話: 体脂肪の原因から対処法まで 医師がすべて解説! 」を10分ちょっとでまとめました https://youtu.be/zCl7dzo-LO4
  • *3 運動 【晴々TV】おだじま先生一日1分でやせる内臓ダイエット体操https://youtu.be/t2Iuv_EBnGk
  • *4 食事【LIFEHACK】「食べるだけで老化を防ぎ、痩せる最強の果物」を世界一分かりやすく要約してみた https://youtu.be/hQiNrWD_rwI
  • *5 心がけ みおの女子トレ部 2020.11.22 ダイエットを継続・成功させるために やめた7つのこと 74kg→48kg 
    https://youtu.be/pOHqc8dxCMQ

 

 


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1 マッスルウォッチング

   簡単で持続可能な演習です。寝転べるところなら、いつでもどこでもそれを行うことができ、機器は必要ありません。
エクササイズは、すべての姿勢でそれぞれ合計5分30秒で構成されます。

5分30秒の寝ころんだまま出来る、マッスルウォッチング

  • 1 ひざを抱える癒しのポーズ  30秒
  • 2 ヒップリフト 30秒
  • 3 おしり倒し   30秒
  • 4 おしりほぐし 足をバタバタ  30秒
  • 5 足首を上に上げて、足首パタン 30秒
  • 6 おしりストレッチ  右足をかかえ  30秒
  • 7 おしりストレッチ  左足をかかえ  30秒
  • 8 おしりストレッチ強 右足かかえ、左ひざ手前に引く 30秒
  • 9 おしりストレッチ強 左足かかえ、右ひざ手前に引く 30秒
  • 10 ひざ左右パタン  30秒

 ご興味あれば、下の本か、Youtubeご覧あそばせ!

 

【出典】

 

2 体脂肪を減らす、散歩・スクワット・アミノ酸ドリンク

   

体脂肪の原因から対処法・まとめ

  • 体脂肪はつきやすく、落ちにくい → 15-20分の散歩でグリコーゲンを使い切り、その後やっと脂肪を使うことになる
  • 体脂肪を減らすための運動のコツは、習慣的に30分の散歩をする → 脂肪を分解しやすい体になる
  • 基礎代謝を増やすベストは、スクワット → 下半身の筋肉が70%
  • 運動時はアミノ酸ドリンクがベスト → 中性脂肪分解を促進

注意

  • アミノ酸ドリンクは、糖分が多いものがあるので、必ず運動が前提

【出典】

  • *2 運動 【10分でわかる】眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話【痩せる運動のコツ】土田 隆さんの監修の著書「眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話: 体脂肪の原因から対処法まで 医師がすべて解説! 」を10分ちょっとでまとめました https://youtu.be/zCl7dzo-LO4

 

3 1分でできる、内臓ダイエット体操

おへその周りをモミモミする、1分の体操

  • 上向きに寝る
  • 鼻から息を吸って、ハーっと吐く 5回
  • 準備体操: 指3本で、おへそのまわりを、6か所順番に軽く、指3本で、3秒ずつ押していく: 上 → 左斜め上→ まよこ → へその左斜め下→ おへその真下 → 右斜め下 → 右側まよこ → 右斜め上
  • 両手指三本を谷に折って、両手6本指で、5秒かけて押し、5秒で戻す: おへその周りを1~6ポイント、順番にカウントして
  • 痛み、押しずらかった部分は、優しく、3~5回繰り返す
  • 腸モミ 運動終わり

   

内臓ダイエットの特長

  • 動画では、ウェストサイズが、わずか1分の体操で、やる前(69cm)とやった後(67.5cm)で、1.5cm落ちた
  • 即効性がある
  • 痛い箇所が、治る
  • 便秘にも効果あり
  • 下腹が出ている人に効果アリ
  • Youtube動画に、悩みを送ると動画のプレゼントがあります

【出典】

 

4 柑橘類でやせる、老化防止

   

食べるだけで老化を防ぎやせる最強の果物

  • 柑橘系(シトラス)の果物
  • みかん・オレンジ・グレープフルーツ・レモン・ライム など

なぜ柑橘系?

  • ビタミンC、ヘスペリジン・クエン酸を含み、アンチエイジングに効果的
  • 低カロリーだが、豊富な水分と食物繊維で満腹感を与えてくれる
  • 果物は甘いもの、果糖、のイメージは間違い →理由 食物繊維の宝庫
  • 腸内で発酵し善玉菌を作ってくれ、脂肪の吸収を抑えてくれる短鎖脂肪酸が、脂肪の取り込みを抑える作用がある
  • 食物繊維を摂取 → 腸内環境が整う → 善玉菌が増える → 脂肪の吸収を抑える短鎖脂肪酸をつくる
  • 水溶性食物繊維 → 粘着性があり、胃腸をゆっくり通過するため、糖質の吸収を緩やかにし、食後の急激な血糖値の上昇を抑えることが期待できる
  • 咀嚼に時間がかかり、腸内をゆっくり移動するので、腹持ちも良く、満腹感を与え、食べすぎを予防する

注意: オレンジジュースはだめ

  •  果糖中毒のリスクがある
  •  ジュースにすると食物繊維がない

【出典】

5 7つの「無理しない」心がけ

   ダイエットは続けることが誰にとってもむつかしいですよね。 この動画の「みお」さんは多くの動画を投稿されていますが、私の選んだのは「気休め」です。 無理をしないという心がけが気に入りました。

 みおさんは、74kgの体重を、48kgまで減らした実績をお持ちです。

7つのダイエットを継続・成功させるために「やめたこと」

  • 1  食べないことをやめた → 結局リバウンドする
  • 2  アルコールを飲むべきでない、と考えるのをやめた
  • 3  体重計に乗るのをやめた → 大切なので見た目が健康なこと
  • 4  XXダイエットをやめた → 様々なダイエットを試みるより基本「食事の管理」「運動習慣」が大切
  • 5  疲れたと感じることをやめた → 結局続かない
  • 6  「これをやらなければならない」と考え、ストレスになることをやめた
  • 7  他の人とくらべることをやめた

【出典】

  • *5 心がけ みおの女子トレ部 2020.11.22 ダイエットを継続・成功させるために やめた7つのこと 74kg→48kg 
    https://youtu.be/pOHqc8dxCMQ

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 私が気になって、やってみようと思った5つの動画をやってみますので、ご期待くださいね。 

続けられそうな5つのダイエット

 

  • *1 5分30秒の寝ころんだまま出来る、マッスルウォッチング
  • *2 体脂肪の原因から対処法・まとめ
    • 体脂肪はつきやすく、落ちにくい
    • 体脂肪を減らすための運動のコツは、習慣的に30分の散歩をする 
    • 基礎代謝を増やすベストは、スクワット
    • 運動時はアミノ酸ドリンクがベスト
  • *3 おへその周りをモミモミする、1分の体操
  • *4 食べるだけで老化を防ぎやせる柑橘系果物
    • みかん・オレンジ・グレープフルーツ・レモン・ライム など
  • *5 7つのダイエットを継続・成功させるために「やめたこと」
    • 1  食べないことをやめた → 結局リバウンドする
    • 2  アルコールを飲むべきでない、と考えるのをやめた
    • 3  体重計に乗るのをやめた → 大切なので見た目が健康なこと
    • 4  XXダイエットをやめた → 様々なダイエットを試みるより基本「食事の管理」「運動習慣」が大切
    • 5  疲れたと感じることをやめた → 結局続かない
    • 6  「これをやらなければならない」と考え、ストレスになることをやめた
    • 7  他の人とくらべることをやめた

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【新型コロナ対策】各国の経験に学ぶ

  オリンピック開会式を明日に迎え、日本ではコロナ感染第5波が増え続けています。 ここで、全世界79億近い人たちが経験した情報を調べ、私たちが参考にできることがないかなぁと、考えてみました。

*1  2021.07.11 時点の世界のコロナ感染者数

https://www.forth.go.jp/topics/000064325.png

今、私が感じること

 私の両親は60代後半で、二人とも2回のワクチン接種を終え、副反応もなく、接種翌日には二人でテニスに行ってました 笑(-_-;)

 私の周りには、「ワクチンは危険、絶対に打たない」とか、「新型コロナを家族にうつしたくないから、外出を一切控える」と言った人もいます。 私の祖母のように施設に入って、面会ができないという人も多いと思います。

感じること

  • 日本では新型コロナ、第5波で急速に感染者が増えています。何回も緊急避難宣言や、まん延防止対策などが繰り返され、危機感が欠如してきたのかなぁ?
  • 英国イングランドで、未だ毎日5万人前後感染者が出ているのに、2021.07.19から、コロナ規制を撤廃する。 これってホントにいいのかな?
  • コロナ規制で、多くの人たちが商売できず、2年近く大変なご苦労をされている。このままま続くと自殺者が増えるのでは?
  • 2021年の世界人口、78憶7500万の人たちがそれぞれ経験し「これぞコロナ対策」「これぞコロナ下の経済対策」と言える効果とどんな対策をやったのかの事実がわかり、それを参考に対策の強弱、規制の撤廃時期が決まればいいなぁ

 そのため、各国の新型コロナ感染防止対策と、経済対策など公表されている情報を調べてみました。 

各国の感染防止策と、経済対策の両立成功の3条件

  • 新型コロナ感染を防止するには、強いリーダーシップによる、徹底的な封じ込め戦略が、抜群のタイミングで実施されること。 例えば、
    • 入出国管理で、感染者を入れない・出さない
    • 感染者を追跡したり、発生源を特定できる、ただし、個人が責められることを防止できる
    • 特例として、国中の医療機関を柔軟に組み替え、重傷者対応ができるしくみ
    • ワクチンを一時に大多数の国民に接種できる体制・しくみ
  • 国民やビジネスへの経済的救済措置
    • コロナで経済的に困っている人を公平に特定でき、いいタイミングで救済措置が提供できる
    • 不正な受給が防止できる
  • 国民が「身勝手な行動を控え、積極的に協力する」高い意識を持ち続ける

こんなのがあったらいいなぁ、と思うこと

  • 変異種にも効くワクチンの飲み薬での提供
  • 各国の事実に基づいた、コロナ規制の対策と、タイミングの良い規制の撤廃
  • コロナ後の新産業・衰退産業をわかりやすく国民に示す

1 各国の新型コロナ対策の通知簿 MoveHub評価

 国際引っ越し情報サイトMove Hubが、各国の累積死亡者数と、ウイルスの拡散を防ぐために各政府がどのような対策を講じたかを調べた結果を評価しています。

 死者数などは各国統一したものではありません。

*2 高評価の国の特長

  • 各国の緊急事態宣言や行動規制のタイミングが早く、ウイルス封じ込め戦略が有効 (国境封鎖・入国時の水際対策・感染経路の追跡システムなど)
  • 国民やビジネスへの経済的救済措置
  • 感染拡大を抑えるために「身勝手な行動を控え、積極的に協力する」という国民意識の高さ

*2 成功した5カ国 (2021年7月5日の時点の総感染者数・死者数)

*2  失敗した5カ国 (2021年7月5日の時点の総感染者数・死者数)

  • 1 位 米国 USA (33.72 million cases, 605,526 deaths)
  • 2 位 ブラジル Brazil (18.77 million cases, 524,417 deaths)
  • 3 位 インド India (30.59 million cases, 402,728 deaths)
  • 4 位 メキシコ Mexico (2.54 million cases, 233,622 deaths)
  • 5 位 ペルー Peru (2.07 million cases, 193,230 deaths)

 

 


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2 各国の新型コロナ対策の通知簿 ニッセイ基礎研

 出典 *3 のニッセイ基礎研究所が発表している、2021年5月上旬時点での、国別コロナ対策ランキングを、ご紹介しますね。 ランキングは、以下の2つの評価で行われています。

  •  コロナ被害 人口1万人当たりの感染者数・致死率
  •  経済被害 GDP損失 対前年比マイナス%

2020年の総合成功順位 (右の数字が2021年5月時点の順位)

2021年の総合順位 

分かったこと

  • 2020年の結果で上位国となった台湾や韓国は感染拡大率が高めであることから順位を落としている
  • 2021年以降は、変異株の流行やワクチン接種の進展が影響して、特に欧州などがGDP損失を拡大させる要因になっている
  • インドは、感染拡大の中心地となり、ウイルスの変異による感染力強化や交代の働きの低下が指摘されている
  • 日本でも年明け以降、変異株の感染例が増え、一部地域で緊急事態宣言やまん延防止等重点措置が適用されているが、なかなか感染拡大は収束せず「コロナ被害」が相対的に大きくなり、2021年の順位は現時点で29位と20年の5位から大きく落ちこんでいる
  • ワクチンは多くの国で接種が開始されており、イスラエルではワクチン接種が進んだことで、新型コロナの感染者数も抑制されている状況にある

  •  欧米の主要先進国をはじめとして年内にはワクチン接種がかなり進展する見込みであり、今後は変異株の脅威が高まるなかで、ワクチン普及によって感染者数が抑制されていくのか、それにより経済回復がどの程度進むのかが注目される



 

3 イングランドの新型コロナ対策

*6  英国(イングランド)の感染者数と、コロナ規制の撤廃

 2020年7月19日より、イングランドでは以下のほぼすべての、コロナ規制を撤廃しました。 下のグラフで示すとおり、変異株の影響で明らかな第4波が押し寄せ、一日5万人の感染に広がっているにもかかわらず、です。

 英国の考え方は、感染者数でなく、コロナ死者数(下の右グラフ)を見ていることです。 英国ボリスジョンソン首相は、秋や冬に感染者は確実に増える、と以下のコロナ規制を撤廃する判断をされています。

  • 社会的接触に関する人数制限の解除
  • ナイトクラブ、大規模なスポーツ・イベント、ライブの再開。社会的距離の確保も必要なし
  • 冠婚葬祭にまつわる人数制限の解除
  • マスクなどフェイス・カバー着用の法的義務を解除
  • 特定の国・地域からのイングランドへの入国で、すでに2回のワクチン接種が完了している場合、自己隔離は不要

 日本の10倍以上の死者を出した(英国死亡者 約14万人、日本 1.2万人)英国が、「撤廃」に舵を大きく切るという判断が正しければ、何度も緊急事態宣言を出す日本の手法が問われると思います。 結果に注視したいと思います。

 

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REUTERS covid-19 tracker 2021.07.21

4 各国の新型コロナ対策の通知簿 ジョンズホプキンス大

*4  ジョンズホプキンス大学提供 国別コロナ死者数とGDP成長率

 2020年8月時点のデータですが、Y軸(縦軸)が100万人あたりの死者数、X軸(横軸)が、対2019年に比べた経済衰退率で、円の大きさは人口を示しています。

 このグラフで分かることを整理しました

  • 100万人あたりの累計死者数が2000人前後の国: ブラジルやメキシコ、ペルー、米国、英国など
  • 累計死者数が3~5人と少ない国: 中国、ベトナムニュージーランドシンガポール
  • 日本の累計死者数は、このグラフでは10.65人ですが、2021年7月17日現在で、100万人当たり、118.65人で、GDPはマイナス10%

 

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ジョンズホプキンス大学データ 2020年第2四半期の経済衰退率と、人口100万人あたりの死者数の国別比較 (2020年8月時点、日本は-10%衰退・100万人当たり10.16人死亡)

参考: 2021.07.17 時点で、人口100万人当たり、118.65人死亡

 

このデータをもとに、*5 日経ビジネスの記事、2020-21年コロナ対応検証独立パネル事務局メンバーの、馬渕 俊介さんの分析を引用させていただきます

*5 馬渕 俊介さん分析

  • 米国、英国、欧州の各国など、裕福な国が感染のコントロールに失敗し、壊滅的な打撃を受け、各国のが対策の成否を分けたわけではなかった
  • 人口10万人に対する新型コロナ死亡者の数(2020年11月6日時点)が最も少ない7カ国、最も多い7カ国、そしてその間に位置する14カ国の合計28カ国の、最初の1年間の新型コロナ対応を比較分析した結果、「戦略」「リーダーシップ」が大きく違うことがわかった
  •  レビューした28カ国の戦略は、「徹底的な封じ込め戦略」「抑制戦略」
    「緩和戦略」、そして「戦略不明瞭」の4つに分けることができた
  • 徹底的な封じ込め戦略: 中国、ニュージーランドシンガポール、韓国、タイ、台湾などのアジア太平洋の多くの国や地域が採用した。科学的なアドバイスに沿ってトップダウン型の意思決定を素早く行い、国境の厳しい管理と検疫、感染者と接触者の徹底隔離と高リスクグループの定期的なスクリーニングなどをアグレッシブに行いながら、同時に厳しい公衆衛生上の対策による社会への負の影響を緩和する措置を取った
  • 抑制戦略: 自国に感染が広がるまで対策を開始せず、ロックダウンなどの厳しい公衆衛生上の対策は取るものの、感染がなくなる前に、感染が減り始めた時点で緩和あるいは解除を繰り返した
  • 緩和戦略: スウェーデンや英国などの初期の戦略は、保健医療システムが崩壊しない範囲で低リスクグループによる感染を容認しつつ、最終的には多くの国民の集団免疫獲得を目指す、「緩和戦略」と呼べるものだった。これは経済および社会の活動をなるべく妨げないように配慮したもので、公衆衛生上の厳しい対策をあえて取らない形を取った。この戦略は感染の急激な拡大を引き起こし、両国とも「抑制戦略」へのシフトを余儀なくされた
  • 戦略不明確: ブラジル、メキシコ、そしてトランプ政権下の米国。 地方分権が進んでいる状況にあって、中央政府が明確なコロナ対策の戦略を打ち出さなかった。結果として地方政府がそれぞれの考えの下に対策を取った。この一貫しないアプローチは、非常に大きな感染拡大を引き起こすことになった

 

出典情報

   

 

 

 

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。 調べた情報を以下にまとめました。

感じること

  • 日本では新型コロナ、第5波で急速に感染者が増えています。何回も緊急避難宣言や、まん延防止対策などが繰り返され、危機感が欠如してきたのかなぁ?
  • 英国イングランドで、未だ毎日5万人前後感染者が出ているのに、2021.07.19から、コロナ規制を撤廃する。 これってホントにいいのかな?
  • コロナ規制で、多くの人たちが商売できず、2年近く大変なご苦労をされている。このままま続くと自殺者が増えるのでは?
  • 2021年の世界人口、78憶7500万の人たちがそれぞれ経験し「これぞコロナ対策」「これぞコロナ下の経済対策」と言える効果とどんな対策をやったのかの事実がわかり、それを参考に対策の強弱、規制の撤廃時期が決まればいいなぁ

 

各国の感染防止策と、経済対策の両立成功の3条件

  • 新型コロナ感染を防止するには、強いリーダーシップによる、徹底的な封じ込め戦略が、抜群のタイミングで実施されること。 例えば、
    • 入出国管理で、感染者を入れない・出さない
    • 感染者を追跡したり、発生源を特定できる、ただし、個人が責められることを防止できる
    • 特例として、国中の医療機関を柔軟に組み替え、重傷者対応ができるしくみ
    • ワクチンを一時に大多数の国民に接種できる体制・しくみ
  • 国民やビジネスへの経済的救済措置
    • コロナで経済的に困っている人を公平に特定でき、いいタイミングで救済措置が提供できる
    • 不正な受給が防止できる
  • 国民が「身勝手な行動を控え、積極的に協力する」高い意識を持ち続ける

こんなのがあったらいいなぁ、と思うこと

  • 変異種にも効くワクチンの飲み薬での提供
  • 各国の事実に基づいた、コロナ規制の対策と、タイミングの良い規制の撤廃
  • コロナ後の新産業・衰退産業をわかりやすく国民に示す

気になる各国の感染対策の壮大な実験の成果に期待したい!

  • 60%以上のワクチン接種で経済再生を優先: イギリス・イングランドの、60%を超えるワクチン接種率+5万人近い第5波のなかで、コロナ規制撤廃
  • 新型変異ウイルスにワクチンはいつまで? イスラエルの3回目のワクチン接種案
  • ワクチンをうった人だけが、飲食・商業施設に行ける: フランスが8月から予定
  • 第5波のさなかで、感染者が急増中の関東で、安全安心を狙い細心の注意で、オリンピック関係者を分けて開催する東京オリンピック

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【認知症予防】フレイル予防ってなに?

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  私の大好きなおばあちゃん、もうすぐ90歳ですが、新型コロナのために外出が減り、急に認知症が出てきました。

 これが気になって、最近認知症に詳しい大学の先生のお話をWebで聞く機会ががあり、「フレイル」「サルコペニア」など、新しい言葉を習ったので、整理してみました。

フレイルとは?

   

フレイルとは?   

  • 日本老年医学会が2014年に提唱した概念で、「Frailty(虚弱)」の日本語訳です
  • 健康な状態と要介護状態の中間に位置し、身体的機能や認知機能の低下が見られる状態のことを指します
  • 要介護状態とは、身体機能障害(disability) を持っていることです

  健康 > フレイル (frailty: 虚弱) > 要介護状態

 

 

フレイル・サイクルとは?

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フレイルサイクル 身体が虚弱になる理由のサイクル
  • 要介護状態になる5つの原因が、相互に関係していることを表しています
  • 例えば、栄養不足で筋肉が衰え(サルコペニア)、結果として食欲が低下し、さらに栄養不足になる、という「悪魔のサイクル」が加速するのです
  • 2021年7月5日 孤独・孤立対策担当 坂本哲志大臣が就任されましたが、左上の社会的ひきこもり「孤独」が一つの要因です

フレイルが意味すること

  • 要介護状態になってから、では遅い
  • フレイル状態、または健康な時から、適切な治療や予防を行うことで、要介護状態に進まずにすむ可能性があります

【出典】

 


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サルコペニアとは?

   

サルコペニアとは?

  • 加齢や疾患により、筋肉量が減少すること
  • 握力や下肢筋・体幹筋など全身の「筋力低下が起こること」
  • 歩くスピードが遅くなる、杖や手すりが必要になるなど、「身体機能の低下が起こること」

サルコペニアが意味すること

  • だんだん身体が悪くなってくる、フレイルサイクルが発生する一つの要因
  • 筋肉量を減らさないよう、対策をとることで、フレイルサイクルを止めることができます

サルコペニアの種類

  • 加齢が原因で起こる「一次性サルコペニア」と、加齢以外にも原因がある「二次性サルコペニア」があり、加齢以外にも、日常生活動作や疾患、栄養状態によっても起こります 例えば、、、

  • 寝たきりの生活や活動性が低下することによって起こる廃用によるもの

  • 癌や虚血性心不全、末期腎不全、内分泌疾患などの疾患によるもの

  • 栄養の吸収不良、消化管疾患や薬の副作用による食欲不振、エネルギー・タンパク質の摂取不足によるもの

サルコペニアの診断

  • 歩行速度が 秒あたり、0.8m 以下

  • 握力が 男性 < 26kg 未満
        女性 < 18kg 未満

  • 筋力が減少している 

  • 参考: 筋力を、X線照射で調べるDXA法、または、微弱な電流を体に流し、電気抵抗で測定するBIA法があります

     

【出典】

 

認知症予防のため、わかったこと

   

■ 認知症などによる要介護状態予防のため、「フレイル」予防が大切

■ フレイルサイクルの原因のどれかを断ち切る

  • 孤独を避け、社会とつながる
  • 栄養を十分にとる
  • 運動や、外出などを継続し、基礎代謝量を増やし、エネルギー消費を増やす
  • 食欲を増す

 

 

あなたはフレイルサイクルに入っている?

   

フレイル予防のため重要なことです。チェックしてみましょう

生活習慣病・他者交流・身体・社会・精神の様々な側面が合わさっています。 認知症予防も、同じでこれら重要なポイントは重なります。

 

 □ 毎日運動している
 □ 食事は三食欠かさず食べている
 □ 規則正しい生活を送っている
 □ タバコはすわない
 □ お酒は飲んでも1日1合以内
 □ 高血圧、糖尿病などで薬をもらっている場合は、飲み忘れなく服用している
 □ 毎日一度は誰かと話すか、メールで連絡する
 □ 毎日一度は、笑ったり、誰かに感謝したりする

 

フレイル チェック : 今、すでにフレイルになっていないか?

 以下の質問に、あなたのご両親、祖父母はいくつ該当しますか?

   ■ 3項目以上該当 = すでにフレイル状態

   ■ 2項目にが言おう = プレ・フレイル (フレイルに少し首を突っ込んだ)

 

 □ 体重減少: この2年間で体重が5%以上減りましたか?

 □ 疲労感: 自分は活力が満ち溢れていると感じますか?

 □ 身体活動の低下: 軽い運動体操と、定期的な運動をしていますか?

 □ 握力低下: 男性 < 26kg 未満、 女性 < 17kg 未満

 □ 歩行速度の低下: < 1.0m/s 一秒あたり1メートル未満

 

オススメ対策

  • 努力するのは「どうにかなること」だけ
  • 「我を通す」ことにエネルギーを使わない
  • うまいこといかなくても「まあ、いいか」
  • 「人がどう思うか」気にかけない 

 

フレイル対策

  •  運動: 転倒防止のため
  •  運動と栄養: フレイル予防のため
  •  循環器疾患予防: 高血圧治療、不整脈治療による脳卒中の発症率を下げる
  •  糖尿病予防: 脳卒中認知症の発症率低下のため 

 

【出典】

  • 京都府立医科大学 大学院医学研究科・一般社団法人 日本意思決定支援推進機構 成本 迅 先生 講演 2021.07

 

フレイルのホントの原因

   

フレイル・サイクルの原因と考えられる 一時的ストレス

  • 自身が病気にかかる
  • 家族やペットの病気や死別
  • 家族、友人との不和
  • 施設入居や、転居
  • 経済的危機

フレイル・サイクルの原因と考えられる 慢性的ストレス

  • 身体能力の低下
  • 感覚能力の低下
  • 認知機能の低下
  • 社会的孤立
  • 経済的問題
  • 社会的役割の喪失
  • 家族の介護

【出典】

  • 京都府立医科大学 大学院医学研究科・一般社団法人 日本意思決定支援推進機構 成本 迅 先生 講演 2021.07

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます 。

 私の大好きなおばあちゃん、新型コロナのために認知症が急速に進行しましたが、このフレイル予防のチェックリストで確認すると、■が4つもありました。

 あなたのおじいちゃん・おばあちゃん、チェックしてあげてくださいね。

フレイル予防 チェックリスト

 ■ 毎日運動している
 ■ 食事は三食欠かさず食べている
 □ 規則正しい生活を送っている
 □ タバコはすわない
 □ お酒は飲んでも1日1合以内
 □ 高血圧、糖尿病などで薬をもらっている場合は、飲み忘れなく服用している
 ■ 毎日一度は誰かと話すか、メールで連絡する
 ■ 毎日一度は、笑ったり、誰かに感謝したりする

  

フレイル・サイクルを断ち切る

  •  社会的な引きこもり、独居・貧困
  •  運動: 転倒防止のため
  •  運動と栄養: フレイル予防のため
  •  循環器疾患予防: 高血圧治療、不整脈治療による脳卒中の発症率を下げる
  •  糖尿病予防: 脳卒中認知症の発症率低下のため 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【カレースパイスで減量】理由は、タ・ク・コの香りで満腹感

 

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タ・ク・コとは?

 出典の番組*1では、高校の時ぽっちゃりしていた女性が、カレーを食べることで、9年間で7kgダイエットに成功した事例が紹介されていました。 

カレースパイスの香りでダイエットになる理由

  • *1の番組では、カレースパイスの「香り」が、食事中の満腹感を増やし、食べすぎを防止する
  • また、スパイスを入れない食事に比べ、長い時間満腹感が持続することが、グラフで示されていました
  • ダイエットが成功したのは、カレーの「香り」でその成分は、タ・ク・コで覚えるとよい、カレースパイスでした *2

ターメリック

クミン

  • 私たちの体内では、余分な糖がたんぱく質と結びつく「糖化」によって、老化を早める物質が生まれています
  • この物質は強い毒性を持ち、心筋梗塞脳梗塞骨粗しょう症など命に関わる病気の原因につながるといわれているそうです
  • クミンにはこれらを防ぐ抗糖化作用が期待できるそうです

コリアンダー

  • コリアンダーは胃液の分泌を促進し、胃を活発にさせるので夏の食欲不振に効果が期待できるとの事
  • また、最近では免疫力を高めるともいわれ研究が進められているそうです

【出典】

 


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カレーとダイエット関係

   

米国の研究事例1: *4

  • 18歳から50歳の72人の肥満の人を3つのグループに分け、8週間調査結果、クミンを75mg摂取したグループは、他のグループに比べ一番多い、-2.1kg 体重減
  • グループA : クミンとライムのカプセルを75mg : -2.1kg 減量
  • グループB : クミンとライムのカプセルを25mg : -1.2kg 減量
  • グループC : 効果のないプラシーボを1日2回   : +0.2kg 増

米国の研究事例2: *5

  • 88人の肥満女性を2グループに分けた結果、クミンを毎日3g食べ続けたグループが、コレステロール代謝や、中性脂肪、悪玉コレステロールが減少、善玉コレステロールが増加、体重・BMI・ウエスト・体脂肪が減少
  • グループA: 3ヶ月間、3g クミンパウダーをヨーグルトと一緒に2回の食事で摂取
  • グループB: Aと同じだが、クミンパウダー抜き

 

【出典】

 

 

 

健康カレー レシピご紹介

   

材料(4人分)

  • ターメリック    大さじ1
  • クミン       大さじ1
  • コリアンダー    大さじ1
  • 塩・コショウ    適量
  • 鶏モモ肉      2枚
  • オリーブオイル   適量
  • ニンニク・生姜   各1片
  • 玉ネギ       1個
  • バナナ       1本
  • きな粉       大さじ2
  • トマト缶      1個
  • 夏野菜(パプリカ・ナス・ゴーヤなど) 適量

健康カレー 作り方 : 時短テクで調理時間は15分

  • ターメリック、クミン、コリアンダーを大さじ1杯ずつよくかき混ぜる
  • 3種類のスパイス全てをまとめてから保管すると、ご家庭の「タ・ク・コ」としてすぐに使えて便利です。密閉容器に入れ冷暗所で保管しなるべく早くお使いください
  • 鶏モモ肉はひと口大に切り塩とコショウを揉み込んで下味をつける
  • 鶏モモ肉を焦がさないように焼き 火が通ったら別の容器に移しておく
  • ニンニク・生姜・玉ネギをみじん切りにする
  • フライパンにオリーブオイルを入れニンニク・生姜を香りが出るまで炒める
  • 玉ねぎを加えて炒める: スパイスカレーの美味しさの秘訣は、玉ネギ。甘みが出るまでしっかり炒めるのがポイントです。そこでオススメなのが電子レンジ。炒める前に玉ねぎを電子レンジで加熱すると炒める時間を短縮できるそうです。目安は、600Wで3分間。ぜひお試しください
  • 細かく刻んだバナナを玉ネギと一緒に炒める
  • きな粉も加えて炒める
  • 一旦火を止めてからトマトを入れ ふつふつするまで煮る
  • 炒めた鶏モモ肉を戻し全体を馴染ませる
  • タ・ク・コを入れて馴染ませる
  • スパイスの香りが立ってきたら小さじ1杯程度の塩で味を整える
  • 夏野菜を適当な大きさに切り分けオリーブオイルを入れて弱火で焼く
  • カレーをお皿に盛り、夏野菜をトッピングしたら完成!

健康カレーのおすすめポイント

  • バナナ: バナナに含まれているカリウムには、体内の塩分を外に出す働きがあるといわれています。そのため、夏のツラいむくみや夏バテ、高血圧予防に効果が期待できるのだとか。また、カレーの隠し味として使用すると甘みが増しコクが出るそうです
  • トマト: トマトの赤い色素成分であるリコピンは、抗酸化作用が強いので動脈硬化などの生活習慣病を防ぐ効果が期待できるのだとか。なかでも、完熟トマトを使用しているトマト缶はリコピンが非常に豊富なので、より健康効果が高いそうです
  • 夏野菜(パプリカ・ナス・ゴーヤなど): 紫外線が強い時期に収穫される夏野菜は、紫外線に対しての抗酸化が強く、紫外線が原因のシミの予防などに効果が期待できるそうです
  • きな粉: きな粉に豊富なレシチンは、ターメリックに含まれるクルクミンの吸収率を上げる働きがあるため、スパイスカレーの健康効果をさらにアップしてくれるそうです

【出典】

 

 

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます 。

 カレーの香りの、タ・ク・コを覚えてくださいね。

カレーでダイエットできる理由

  • カレーの香りの、タ・ク・コ と言ったスパイスの香りが、満腹感を早く、長く保ってくれる

タ・ク・コとは?

  • カレーに使うスパイスはたった3種類
  • ターメリック」「クミン」「コリアンダー」の3種類
  • 頭文字をとって「タ・ク・コ」と覚えましょう
  • これらを同量ずつ1:1:1の割合で混ぜるだけでカレーの香りが出てくるそうです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【アンガーマネジメントとは?】怒ってもいい! いけないのは「反射」です

 

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怒っていいのです

 最近ストレスがたまって、ちょっとしたことで「ムッ」としてしまうことが増えたなぁって、ドキッとしています。

 思いつくのは、新型コロナウイルス緊急事態宣言で、遠距離恋愛中の彼と会えなくなったからかなぁって、恥ずかしくなります (*_*;

 そんな時に、報道番組*1 でハッと考えさせられたので、自戒をこめて、そのエッセンスをお届けしますね。

 

オススメ: 23分の動画 (*1)をご覧ください 

  • そのエッセンスが、以下です

(1) 怒る原因の多くは「重要でない」「怒っても変えられない」こと

  • 例えば、割り込まれた、電車の中のマナー違反、、、など
  • これらは「マナーはこうなのよ」と、自分が「あるべき」と思っていて、それが裏切られたから、が多い
  • 冷静になると、こんなことは「重要でない」「自分では変えられない」

(2) 怒ってもいい

  • 命の危険を感じる場面では「戦う」or「逃げる」などの本能的な判断が必要なので、動物が命のために「怒る」という本能が必要である
  • 現代社会では、命の危険は減ったが、「イラッ」とすることは増えている

(3) いけないのは、怒ったとき「反射」すること

  • 反射とは、「すぐ言い返す」「あおり運転で仕返しする」など

(4) オススメ

  • 反射をやめる = イラッとしたときに、6秒間をおく
  • 「せめてこうだったらゆるせるのになぁ」と、「まあ許せる」ゾーンを広げていく
  • 多くの「重要でない」「変えられない」怒りは「関わらない」
  • 「重要」「変えられる」怒りは「冷静な判断で、うまく言葉で伝える」

 

 

【出典】

 


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怒りのコントロールの秘訣1

 2021.06.20 の、北海道・苫小牧市で起きた32歳無職男性の、「車をぶつけ続け、殺人未遂で逮捕 *4」は、ショッキングなニュースでした。

 アメリカでは、「あおり運転」など「運転中に突然キレる」ことを「Road Rage」と呼ばれ、1970年に銃撃事件まで発展した交通事故がありました。

 「Road Rage」違反をした人に裁判所が加害者に「矯正プログラム」の受講命令を出すなど、「Anger Management 怒りの感情コントロール」が、怒りの対処法として定着しているそうです。

 

 

秘訣1: 怒りを、4象限で区別する (例えば、、、)

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怒りを、4つの象限に区別する

 

秘訣1: 4象限ごとで、取るべき行動 

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 左上の問題だけを「冷静に上手に怒る」
  • 左上: 冷静な判断で、うまく言葉で伝える 
  • 右上: ベストの選択肢を探す 例:高速を降りる など
  • 右下: 放っておく、関わらない、手を放す

ポイント 

  • 怒る必要のあること? Yesなら上手に怒る
  • 怒る必要のないこと? 怒らずに済ませる

注意: 怒ってもいいが、絶対やってはいけないこと

  • 人を傷つける
  • 自分を責める
  • ものを壊す

 

【出典】

 

怒りのコントロールの秘訣2

   

6秒ルール

  • 怒りの感情が起こったとき、6秒数えるまで待つ
  • 理由: 本能的な感情から行動に移す脳 ( 大脳辺縁系)を、冷静的判断・思考を大なう(前頭葉大脳新皮質)が影響を及ぼすのに、6秒(3~5秒で伝達、1~2秒で制御)かかるため
  • 怒る必要のあること? Yesなら上手に怒る
  • 怒る必要のないこと? 怒らずに済ませる

3日続ける

思考のコントロール: まあ許せるゾーンを広げる

  • 許せる・まあ許せる・許せない の3つのゾーンを意識する

  • 無駄にイライラしないために、「せめてこうだったらゆるせるのになぁ」と、「まあ許せる」ゾーンを広げていく

*1 小学生の バレーボール試合の例

  • 「怒らない」ルールでスタートしても、試合がせってくると、監督が怒ってしまう
  • 怒る監督の特徴は「語彙(ボキャブラリー)が少ない」「考えがまとまっていない」「怒った方がうまくなるという間違った慣習」

 

【出典】

  

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます 。

 新型コロナで、思い通り活動ができないあなた、ぜひ*1報道特集をご覧くださいね。 要約すると、、

(1) 怒る原因の多くは「重要でない」「怒っても変えられない」こと

  • 例えば、割り込まれた、電車の中のマナー違反、、、など
  • これらは「マナーはこうなのよ」と、自分が「あるべき」と思っていて、それが裏切られたから、が多い
  • 冷静になると、こんなことは「重要でない」「自分では変えられない」

(2) 怒ってもいい

  • 命の危険を感じる場面では「戦う」or「逃げる」などの本能的な判断が必要なので、動物が命のために「怒る」という本能が必要である
  • 現代社会では、命の危険は減ったが、「イラッ」とすることは増えている

(3) いけないのは、怒ったとき「反射」すること

  • 反射とは、「すぐ言い返す」「あおり運転で仕返しする」など

(4) オススメ

  • 反射をやめる = イラッとしたときに、6秒間をおく
  • 「せめてこうだったらゆるせるのになぁ」と、「まあ許せる」ゾーンを広げていく
  • 多くの「重要でない」「変えられない」怒りは「関わらない」
  • 「重要」「変えられる」怒りは「冷静な判断で、うまく言葉で伝える」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【夏にオススメのネバネバ食材】その健康パワーご紹介

 

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ネバネバ食材とは?

   夏バテや、紫外線による肌トラブル、脳梗塞のリスクなどを予防する、ネバネバ食材をご紹介します。

ネバネバ食材

成分

効能

期待効果

オクラ

ペクチン

 

カリウム

•胃の粘膜を保護し腸内の善玉菌を増やしてくれる

•低カリウム血症を防ぐ

•胃腸を整え食欲を改善する効果が期待できる

 

•夏バテを防止する効果が期待できる

ジュンサイ

ペクチン

 

ポリフェノール

 

ジュンサイノサイドA

•腸の善玉菌を増やす

 

活性酸素による血管のダメージを防いで動脈硬化を予防

•肌のうるおいや弾力を保つコラーゲン・エラスチンの分解を抑制

•腸内環境を整える効果が期待できる

 

脳梗塞のリスクを下げる

 

•シワやたるみの予防効果が期待できるそうです

山芋

アスター

•消化酵素の一種

•食べ物の消化を促す効果が期待できる

モロヘイヤ

ベータカロテン

•紫外線対策

•紫外線などで傷ついた細胞を回復する効果が期待できる

ネバネバ海藻

メカブ

•モズクなど

フコイダン

•酸性尿を改善する働き

•がんを抑制するという報告もある

•体内で糖分の吸収を緩やかにし、食後の急激な血糖値の上昇を抑える働きがある

なっとう

ポリグルタミン酸

•ワルファリンカリウムを含む抗凝固剤を服用中の方は納豆を控えてください

•血糖値の上昇を抑えたり、悪玉コレステロール値や中性脂肪値を下げる

 

 

注意: お酢をかけると効果が薄れます

  • オクラ・山芋・モロヘイヤなどの野菜類に含まれるネバネバ成分「ペクチン」は、お酢など酸性の強いものをかけると分解されるそうです
  • ネバネバ成分が失われると、胃腸を守る効果も薄れてしまうそうです

 

【出典】

 


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1 オクラ

   

食欲を改善するペクチン

  • オクラのネバネバは、ペクチンという水溶性食物繊維です。ペクチンは胃の粘膜を保護し腸内の善玉菌を増やしてくれるため、夏場に弱りがちな胃腸を整え、食欲を改善する効果が期待できるそうです。

夏バテを予防するカリウム

  • 夏バテの原因の1つが「低カリウム血症」です。低カリウム血症とは、大量の汗をかきカリウムが失われる事によって全身のだるさや筋肉のけいれんを引き起こす状態の事。オクラにはカリウムが豊富に含まれているので、低カリウム血症を防ぎ、夏バテを防止する効果が期待できるそうです

夏バテの改善にオススメ!「オクラたっぷり温たまらん丼」レシピ

 オクラを細かくする事で、ペクチンが出てきてネバネバ度が増し、腸内環境を整える効果がより期待できる料理です。ペクチンには、たんぱく質の吸収を高める働きもあるので、より夏バテ予防につながるそうです

材料(1人分)

  • オクラ 5〜6本
  • 温泉卵 1個: 温泉卵などのたんぱく質は、夏場の疲れた身体を回復するのに大切な成分
  • めんつゆ 大さじ2
  • かつお節 適量

作り方

  • オクラのガクを切る
  • オクラを1分程度湯がく
  • 3等分に切り分ける
  • めんつゆとオクラをミキサーに入れ細かくする
  • 細かくしたオクラをご飯にかける
  • 温泉卵とかつお節をのせたら完成

湯がきすぎに注意

  • 色が悪くなり粘りもなくなってしまう

 

 

【出典】

 

 

ジュンサイ」の健康パワー

   

食欲を改善するペクチン

  • ジュンサイのネバネバ成分も「ペクチン」です。そのため、オクラと同じように腸の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果が期待できるそうです

脳梗塞を予防するポリフェノール

シミやたるみを予防するジュンサイノサイドA

  • 近年、ジュンサイポリフェノールの一種である「ジュンサイノサイドA」という成分が発見されました。ジュンサイノサイドAには、肌のうるおいや弾力を保つコラーゲンやエラスチンの分解を抑制する働きがあり、シワやたるみの予防効果が期待できるそうです

【出典】

 

 

夏の消化不良の改善にオススメ!「山芋」

   

山芋

  • 山芋に豊富に含まれる「ジアスターゼ」は、消化酵素の一種。食べ物の消化を促す効果が期待できるので、夏場に弱りがちな胃腸に嬉しい食材だそうです。

 

 

【出典】

夏の紫外線対策にオススメ!「モロヘイヤ」

   

モロヘイヤ

  • 紫外線のダメージが蓄積すると、シミやシワの原因になるといわれています。モロヘイヤに豊富に含まれるベータカロテンは、紫外線などで傷ついた細胞を回復する効果が期待できるので、紫外線対策にオススメだそうです

 

 

【出典】

糖尿病&痛風対策にオススメ!「ネバネバ海藻」

   夏は、清涼飲料水やアイスクリーム、ビールなどをよく摂る傾向があるので、血糖値や尿酸値が上がりやすい季節です。

メカブ・モズクなどのネバネバ海藻

  • メカブやモズクなどの海藻類に含まれるネバネバは、「フコイダン」という成分で、体内で糖分の吸収を緩やかにし、食後の急激な血糖値の上昇を抑える働きがあるそうです
  • 尿酸などが原因で尿が酸性に傾いた人に、モズクから抽出したフコイダンを摂取してもらったところ、尿がアルカリ化し、酸性尿を改善する働きも明らかになったのだとか。また、最近ではフコイダンががんを抑制するという報告もあるそうです 

 

【出典】

悪玉コレステロール値や中性脂肪値の改善に!「納豆」

   

なっとう

抗凝固剤を服用中の方注意 

  • ワルファリンカリウムを含む抗凝固剤を服用中の方は納豆を控えてください

  

【出典】

まとめ

   ここまで読んでいただいて、ありがとうございます 。

 TV番組からの引用ですが、ネバネバ食品には以下のような効果があります。 夏場のレシピにご参考にしてください。

ネバネバ食品の効果 

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ネバネバ食品と、その健康効果まとめ

 

 

 

 

 

 

 

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【皮膚のトラブル】しっしんと、じんましんはどう違うの?

 

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しっしんと、じんましん

 湿疹とじんましんはどちらも「かゆみ」「赤み」といった同じ症状で、日本人のだれにでも発症する可能性があるそうです。 

 その違いは、発症の期間と原因にありました。

湿疹 しっしん

  • 一旦発生すると、数日間続く
  • 腕や首筋にできやすく、痛がゆくて赤い粟粒のような形が特徴です
  • 湿疹は水泡ができたり、傷口からジュクジュクしてしまうこともあり、治った後も色素沈着など跡が残りやすいです
  • 誰でも発症する可能性があり、日本人の約1割が生涯に一度は経験すると考えられているそうです
  • 日光を浴びる事によってできる湿疹は「多形日光疹」と呼ばれています。多形日光疹は、紫外線が当たった箇所に免疫反応が起き、数十分~数日後にできる湿疹

蕁麻疹 じんましん

  • 「突然出ては消える」ように、24時間で消え、また発生をくりかえし、跡形もなく消えるのが特徴です
  • 蚊にさされたような皮膚の盛り上がりができますが傷口は無く、膿が溜まったり、水泡になることはありません。
  • 日本人の約2割が、生涯に一度は蕁麻疹を経験するといわれています
  • じんましんの種類は大きく分けて2つあります

その1 刺激誘発型じんましん

  • アレルギーや汗、寒さなど、物理的な刺激によって起こる蕁麻疹で、原因がはっきりしているものをいいます

その2 特発性じんましん

  • 感染症疲労、ストレスなどが複雑に絡み合い、原因が特定できないじんましんです
  • じんましんのうち約9割は、特発性といわれているそうです

 

しっしん、じんましんと言った皮膚のトラブルは、その場所によって、原因や対策がことなります。 症状別に、以降、ご説明しますね。

 

【出典】

 


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頭皮のかゆみ・フケ

   頭皮のかゆみ・フケの原因として一番多いのは「脂漏性皮膚炎」。頭や髪の生え際など皮脂の分泌が多い部位に起こる皮膚炎で、主な症状はかゆみとフケ。ひどい場合は、痛みを伴う事もあるそうです。

脂漏性皮膚炎の原因

  • 皮膚カビの一種である「マラセチア菌」といわれています
  • マラセチア菌は、誰の皮膚にもいる常在菌だそうです
  • 普段は無害ですが、頭皮の衛生状態が悪く、皮脂の分泌が多くなると、それらをエサにして増殖し、排出する物質が皮膚に炎症を起こしてしまうそうです
  • 原因で考えられるのは、お風呂上がりにすぐ髪を乾かさない、濡れた髪を後ろにまとめるなどの行為は、頭部が蒸れてマラセチア菌が増殖しやすくなるので要注意
  • 梅雨で湿気が多い時期は、菌が増えやすいので普段よりもしっかり対策をする事が大切だそうです

オススメの対策: 頭皮のスキンケア

  • 髪を洗う時、皮膚への刺激が少ない38~39℃のぬるま湯で洗う
  • シャンプーを洗い流す時は、少なくとも1分以上時間をかけましょう
  • すすぎ残しをなくす事で、皮膚へのダメージが抑えられるそうです

 

 

【出典】

手や足にできるじんましん

   

手足のじんましんの原因

  • 疲労やストレスが関係している場合は、それらを見直す事が大切だそうです
  • 胃炎やウイルス性肝炎、副鼻腔炎、虫歯などがじんましんの発症に関係しているケースもあるといます
  • 理由もなく、頻繁にじんましんが出ている方は、これらの病気が潜んでいる可能性も考えられるそうです

冷やすのはNG!別の病気が潜んでいるケースも

  • 保冷剤や氷などで患部を冷やすのは、やってはいけない行動とのこと
  • 血管が収縮するため一時的にかゆみを抑えられますが、冷やすのをやめた途端、反動で血管が拡張し症状が悪化するそうです

 

【出典】

 

日光を浴びると腕にできる、湿疹

   日光を浴びる事によってできる湿疹は「多形日光疹」と呼ばれています。

多形日光疹の原因

  • 多形日光疹は、紫外線が当たった箇所に免疫反応が起き、数十分~数日後にできる湿疹です
  • 腕や首筋にできやすくて、痛がゆくて赤い粟粒のような形が特徴です
  • 誰でも発症する可能性があり、日本人の約1割が生涯に一度は経験すると考えられているそうです。

多形日光疹の対策法

  • 多形日光疹の症状が現れやすいのは5月~6月の急に薄着になる季節です
  • しっかり日焼け止めを塗って紫外線対策をすると、湿疹ができにくくなるといわれているそうです
  • 日焼け止めを塗る量の目安は、1か所につき500円玉一枚分の面積で、顔・首・腕など、それぞれに同じ量を塗って、紫外線を防ぎましょう

【出典】

 

 

水虫

  水虫は、カビの一種である「白癬菌(はくせんきん)」が原因といわれています。

 

高温多湿な場所に要注意!

  • 白癬菌は、カビの一種なので高温多湿な場所を好むそうです
  • 夏場は、白癬菌が増えやすい環境なので要注意
  • 水分を多く含んでいるバスマットは、白癬菌が増えやすい場所の1つ
  • 雨の日に履くレインブーツや長靴なども、蒸れやすく白癬菌の温床になりやすいので注意が必要だそうです
  • 症状が良くなったと思っても白癬菌が足に残っている事があるので、自己判断で薬を止めると再発する事があるそうです

【出典】

背中のニキビ

 *1 花房先生によると、顔にできるニキビと背中にできるニキビは、原因が異なる事が多いそうです。

顔にできるニキビ

背中にできるニキビ

  • 背中にできるニキビは、マラセチア菌が主な原因になっている事が多いそうですが、他の菌によりニキビができる場合もあります
  • 背中のニキビは、正式にはマラセチア毛包炎と呼ばれていて、背中やお尻・首・デコルテの辺りに良く出るといわれています

マラセチア毛包炎の対処法

  • マラセチア菌はカビの一種なので、汗をかいたらすぐに着替える、布団のシーツをこまめに交換するなど、高温多湿な環境を避けるようにするのが有効だそうです

【出典】

口周りにできるヘルペス

 ヘルペスとは、ヘルペスウイルスが感染する事で皮膚の一部に小さな水泡ができる病気の事をいいます。

 なかでも、感染者数が非常に多いのが唇や口の周りにできる「単純ヘルペスウイルス1型」。 ヘルペスウイルスの保有率は、年齢が上がるにつれて高くなるそうです。

再発を繰り返すヘルペスは、要注意

  • ヘルペスウイルスは、1回かかると身体から完全になくなる事がなく、神経節という神経の根元に潜伏するといいます
  • 普段は、免疫細胞に監視されているためおとなしくしていますが、体調不良などで免疫力が低下するとウイルスが増殖し、水ぶくれが再発してしまうそうです
  • 紫外線にも要注意。免疫細胞の司令塔といわれるランゲルハンス細胞は、皮膚の表面に存在します。しかし、強い紫外線を浴びると機能が低下するため、ヘルペスが再発しやすくなってしまうそうです

繰り返すヘルペス認知症につながる恐れも

  • 花房先生によると、ヘルペスができる時、ヘルペスウイルスが神経を介して脳へ侵入する事があり、徐々に脳炎を起こし、認知症につながる恐れがあるそうです
  • アルツハイマー認知症患者の脳を調べたところ、ヘルペスウイルスが多く検出されたという研究データもあるそうです
  • 普段から睡眠・入浴などで免疫力を高める生活を送り、病院で抗ウイルス薬を処方してもらうなどして、再発を抑える事が大切だそうです

【出典】

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます 

 皮膚は、人間の体の中で一番重い(16%)臓器だそうです。

 皮膚は、老廃物の排出や体温調節など、さまざまな働きによって私たちの健康に深く関わっています。特に、高温多湿で紫外線も増えるこれからの季節は、皮膚トラブルが増えやすいので要注意です。

頭皮のかゆみ・フケ 

  • 原因は、皮膚カビの一種である「マラセチア菌」
  • 対策: 風呂上がりに髪をすぐ乾かすなど、頭部の蒸れや、梅雨の湿気で菌が増えるのを防止
  • 例: シャンプーは38℃のぬるま湯で洗い、1分以上時間をかけてシャンプーを洗い流し、すすぎの腰をなくす

手足のじんましん

  • 疲労やストレスが関係していることがある
  • 胃炎やウイルス性肝炎、副鼻腔炎、虫歯などがじんましんの発症に関係しているケースもあるといます
  • 理由もなく、頻繁にじんましんが出ている方は、これらの病気が潜んでいる可能性も考えられるそうです

日光を浴びてできる湿疹  多形日光疹

  • 5-6月の薄着になるときに要注意
  • 日焼けどめなど、紫外線対策を

水虫

  • カビの一種である「白癬菌(はくせんきん)」が原因
  • 夏場は、白癬菌が増えやすい環境なので要注意
  • 水分を多く含んでいるバスマットは、白癬菌が増えやすい場所の1つ
  • 雨の日に履くレインブーツや長靴なども、蒸れやすく白癬菌の温床になりやすいので注意が必要だそうです

口周りの水泡: ヘルペス

  • 睡眠、入浴などで免疫力を高めること
  • 紫外線に注意

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【プチプラ? ヘビロテ?】オススメ100均商品ご紹介

 

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プチプラ・ヘビロテ って何?

   

プチプラ

  • プチプライス petit price の略語
  • 安いのに、値段以上にすごい!素敵!と言う意味
  • 値段が安くてかわいい、安いのに便利、安いのに高品質といった場面で使われる

ヘビロテ

  • たくさん+繰り返し heavy rotation の略語
  • 同じアイテムを何回も繰り返す、という意味で、音楽やコスメに使われることが多い

  

 


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100均マニアの女性主婦オススメ7品

   家じゅう100均商品でいっぱいの、つくもはるさんが、*1 のTV番組で紹介されていました。 100均の商品に精通されていますので、その中から「プチプラ」で「ヘビロテ」商品として、ご参考にしてください。

 *1 には写真が写っていますのでご覧ください。

1 【Can☆Do】キャップ付き袋用クリップ

  • 小麦粉、パン粉などの粉ものの袋の口を斜めに切って取り付けると、そのままキャップ付き容器として使えます
  • フタがきっちりと閉まるので、粉が舞い散らず、
  • 税込み 110円

【参考】

2 【DAISO】マスキングテープ (マットホワイト)

  • 白い壁の汚れ隠しや、装飾を壁に貼るとき、壁紙を傷めず、すぐはがせるので便利です
  • 番組では、キッチンの流し台と壁の間や、洗面所の洗面台と壁の間の隙間にマスキングテープを貼ることで、ホコリがたまるのを防ぐことができます。
  • 汚れたら、たった5秒ではがして、また貼れる便利さがオススメのポイントです
  • 税込み 110円

3 【Seria】シリコン製キッチンブラシ

  • 食器洗いグッズ
  • 洗剤なしでも、水とこのブラシだけで、軽い力で汚れが落とせます
  • 油汚れはお湯洗いで、使った後は食洗機にかければ清潔に残せます
  • 番組では、トマトスープがこびりついた鍋が、スポンジでは取りにくいが、このシリコン製キッチンブラシできれいに取れるところを見れました
  • 220℃までの耐熱仕様です
  • 税込み 110円

4 【Seria】絡みにくいネックレスケース

  • 引き出しにしまったネックレスが絡み合って、取り出すのに苦労、とお困りではありませんか?
  • このネックレスケースは、ケースの中にフックがついており、ネックレスのチェーンを巻きつけて伸ばしたまま収納できます
  • 大きめのチャームは、ケースの外に出したままフタが閉められます
  • 2個 税込み 110円

5 【3Coins】リュック型水鉄砲

  • 子どもが背中に背負えるタンクのついた水鉄砲で、2.5リットルも水が入り、長く遊べます。 距離も10m先まで飛ばすことができますので、男の子は喜びそうです
  • 毎年夏前に品切れになる人気商品だそうです
  • 毎年タンクの形が変わりコレクションしている人もいるそうで、2021年のモデルは「牛乳バッグ」型の可愛いデザインです。
  • 通常価格550円、2021年6月4日から330円に値下げ中

6 【Can☆Do】ハンディベジタブルカッター

  • 食材を中に入れてひもを引くだけで、電気ナシなのに、電動カッター並みの性能
  • タマネギのみじん切りで使うと、涙が出ないので便利です
  • 鶏むね肉をそのまま入れると、ミンチができます
  • 税込み 330円

7 【DAISO】ちょこっとまな板

  • 18.5cm x 18.5cm の小さな、省スペース多機能まな板
  • 小さなまな板に水切り用のスリットなどがついているので
  • 豆腐をカッティングして、水を流すことができます
  • お皿風に周囲が高くなっているので、食材がこぼれません
  • 色は、白・黒があるので、「野菜用」「お肉用」などに使い分けできます
  • 税込み 110円

 

【出典】

 

 

過去の便利 100均グッズ

   

 ご参考まで、過去このブログでご紹介した、100均便利グッズです。

 

ダイソー 品切れするほど売れている商品3つ

  • 台所用品:多機能トング 100円+税
  • 衛生用品:紙石鹸 100円+税
  • 家電グッズ:コーヒーカップ型加湿器 500円+税

ダイソー ウイルス対策&おうち時間を楽しめるベスト15

  • 1位 多機能トング
  • 2位 メンソレータム薬用リップクリーム 
  • 3位 洗えるマスク洗濯用マット 
  • 4位 粘着フック 
  • 5位 粉ふり計量スプーン 
  • 6位 漆喰(しっくい)テープ 
  • 7位 ルームフレグランス
  • 8位 日本製 現役美容液 
  • 9位 浮かせるスポンジホルダー
  • 10位 ナイトケア手袋
  • 11位 折り畳みスリッパ
  • 12位 リメイクシート
  • 13位 つくねトング
  • 14位 イージーシーラー
  • 15位 マスクハンガー

【出典】

 

まとめ

ここまで読んでいただいて、ありがとうございます 

100均のプロが選んだ7品ご紹介

  1.  【Can☆Do】キャップ付き袋用クリップ
  2.  【DAISO】マスキングテープ (マットホワイト)
  3.  【Seria】シリコン製キッチンブラシ
  4.  【Seria】絡みにくいネックレスケース
  5.  【3Coins】リュック型水鉄砲
  6.  【Can☆Do】ハンディベジタブルカッター
  7.  【DAISO】ちょこっとまな板

 

 

 

 

 

 

 

 

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【ひざ関節・股関節のなやみ】1分の体操で予防する方法ご紹介

 

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ひざ関節・股関節のこんな悩み、ありませんか?

   

ひざの痛みは、日本で約1000万人が悩まされているそうです

  • 症状例1: 階段を降りるときひざが痛むなど、ねこぜの人・デスクワークで一日中座っている人に多い
  • 原因1: ひざの痛みに悩む人の5割以上の人は腰に原因があるそうです。腰椎(腰にある背骨)は、通常前方向にゆるくカーブしています。悪い姿勢が続くと、骨と骨の間にある椎間板の中の髄核がズレてしまい神経を圧迫し、これが神経を通ってひざの痛みを引き起こすそうです。
  • 症状例2: しゃがむときに曲げられない、正座するとき痛む
  • 原因2: 庭仕事などしゃがむことの多い人、着付け教室など正座する時間が90分など長い人に多いそうです。 ひざの関節周りにある関節包には神経がたくさん通っています。 ひざに負担がかかると、関節包がゆがみ痛みが生じることがそうです。 

股関節に痛みのある人は、日本で500万人といわれています

  • 症状例: 立ち上がる時、歩き出した時、股関節に痛みがでる
  • 原因:  骨盤と大たい骨の間にある軟骨がすり減り、骨同志が当たって痛みが生じている、変形性股関節症と言われています

【出典】

 


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猫背姿勢の方におすすめ!後屈体操

   デスクワークをしている方や猫背の方におすすめなのが、こちらの体操。腰を後ろに反らす事で、髄核の位置が修正されて神経の圧迫が減り、腰からきていたひざの痛みが軽減されるそうです。体操の前後で痛みを確認し、少しでも良くなっていればこの体操を続けましょう。

 出典の番組では、62歳の男性が階段を降りるときの痛みが10段階で3~5だったのが、この後屈体操で、1~2に軽減されたと説明されていました。

後屈体操

  • 脚を肩幅に広げ ひじを伸ばして両手を壁につく
  • ひじとじざを伸ばしたままお腹を前に出す
  • 腰を2~3秒反らせて元に戻す
  • これを10回行う

【出典】

 

立ち仕事の方におすすめ!前屈体操

   立ち仕事や接客業の方は、反り腰になりがちなので前屈体操がおすすめ。体操の前後で痛みを確認し、少しでも良くなっていればこの体操を続けましょう。

前屈体操

  • 壁を背にして立つ
  • 背中を壁にもたれさせ骨盤に手を当てる
  • おじぎをして上半身を前に倒し2~3秒したら元に戻す
  • これを10回行う

【出典】

 

ひざを曲げる姿勢が多い人におすすめ!ひざ伸ばし体操

   ひざの痛みがある方が、しゃがんだ姿勢や長時間の正座・あぐらを続けていると、ひざ関節の折り曲がる角度が大きくなるため、ひざに大きな負担がかかってしまいます。

 正座やあぐら、しゃがむ姿勢が多い方におすすめの体操です。ひざを伸ばす事で関節包のゆがみが修正され、痛みが軽減すると考えられるそうです。

 出典の番組では、着付け教室の先生をされている55歳の女性が、正座をしたときの膝小僧の下に痛みがあったが、「ひざ伸ばし体操」で10段階の3の痛みがほぼゼロ(0.5)になったと話されていました。

ひざ伸ばし体操

  • 痛む側の脚を前に出し ひざのお皿の上に両手をおく
  • ゆっくり手に力を入れ ひざ裏が伸びきるように押す
  • 2秒押したら力を抜く
  • これを10回行う

【出典】

 

 

ひざを伸ばした姿勢が多い人におすすめ!ひざ曲げ体操

  立ち仕事などでひざを伸ばした姿勢が多い方におすすめの体操です。

ひざ曲げ体操

  • 痛む側の足をいすに乗せ ひざに両手を添える
  • 重心を移動させひざを突き出し2秒キープしたら元に戻す
  • これを10回行う

【出典】

変形性股関節症にはフラダンス

 変形性股関節症とは、骨盤と大腿骨の間にある軟骨がすり減り、骨同士が当たって痛みが生じる病気で、その患者数は、全国で推定500万人といわれ、女性に多い病気として知られています。

 出典の番組では、50歳の女性が変形性股関節症に診断され、片方を人工股関節手術をされましたが、13年後の63歳で、もう片方も同じ変形性股関節症で人工股関節手術を進められたが、「フラダンス体操」で普通に歩けるようになったとお話になっていました。

 

股関節ストレッチ「フラダンス体操」

 骨盤を回すときは、腰の外側が脚の位置より外になるように大きく回してください。つらい方は、できる回数から始めればOK!朝起きた時や歩く前などに行うと効果的だそうです。

  • 肩幅くらいに両脚を広げて両手を腰に当てる
  • ひざを曲げて前傾姿勢にして骨盤をゆっくり20回まわす
  • 反対側も20回まわす
  • 1日3セット行う

【出典】

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 私は、体脂肪を減らすため、スクワットしていることもあり、ひざ・腰の痛みはまだありませんが、これらの1分でできる体操は、続きそうなので、やってみようかな?

ひざの痛み・股関節の痛みをやわらげてくれる1分でできる体操

  • 猫背姿勢の方におすすめ!後屈体操
  • 立ち仕事の方におすすめ!前屈体操
  • ひざを曲げる姿勢が多い人におすすめ!ひざ伸ばし体操
  • 立ち仕事が多い人におすすめ!ひざ曲げ体操
  • 変形性股関節症の痛み改善・予防に!「フラダンス体操」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【人とのつながりを大切にしていますか?】 体内の炎症が抑えられ健康になります

 

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人に親切な行動を続けると、寝たきりを防止!?

   人とのつながりと体内の炎症の関係を調べた研究を、3つご紹介します。

ご紹介1: 人に親切な行動を続けると炎症を抑えられる

  • カリフォルニア大学ロサンゼルス校のスティーブ・コール教授の研究によると、
    「人に親切な行動」を1日3回1ヶ月間 (毎日 約13分) 行った人では、体内の炎症を促す遺伝子の働きが抑えられることが分かりました

ご紹介2: 人とのつながりが少ないと、体内の炎症が高まる

  • ロンドン大学の研究では、50歳以上の男女6,500人の「人とのつながり」を調べ、7年間追跡を行ったところ、人とのつながりが少ないグループの方が死亡率が高いことが分かりました
  • ロンドン大学の研究では、「人とのつながりが少ない」と「体内の炎症が高まる」ことが分かってきたのです
  • この様な研究結果を受けて、イギリスでは「孤独撲滅キャンペーン」を展開。テレビCMやポスターなどを通して孤独が健康に悪影響を及ぼすことが訴えられています

ご紹介3: 人とのつながりが、健康で長生きする影響が多い

  • アメリカで発表された、30万人を対象にした148研究をメタ解析した研究結果で、長生きに影響を与える要因を調べたところ、肥満解消、運動、禁煙よりも「人とのつながり」が長生きへの影響力が高いことが分かったそうです

 

【改訂】2021.06.05に、ブックマークにコメントいただいたご質問・ご意見に回答を追加しました。

【出典】

 


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「ヒトとのつながり」チェック!

   *2 でご紹介された、東京大学高齢社会総合研究機構 飯島勝矢教授 が考えられた、「人とのつながりチェックシート」で、あなたの「つながり度合い」をチェックしてみてください。

家族や友人について

  • 月に1回以上、連絡を取り合う家族・友人の人数
  • 個人的なことを気兼ねなく話せる家族・親戚・友人の数
  • 手助けを求めることができる家族・親戚・友人の数
  • 6項目で、12点以上なら人とのかかわりが維持できているそうです

組織参加について

  • 会社以外のクラブやボランティア団体などに、いくつ参加しているか?
  • 7項目で、1点以上は組織参加ができています

支え合いについて

  • あなたの心配事やぐちを聞いてくれる人がいる?
  • あなたが困ったとき、用事、介護、看病など手助けしてくれる人がいる?
  • だれかの、心配事やぐちを聞いていますか?
  • だれかの、用事、介護、看病など手助けしていますか?
  • 4項目で、4点以上なら、周囲の人と支え合えています

 

【出典】

  

 

ご質問にお答えします

 ありがとうございます。

 お二人から、コメントとご質問をいただきましたので、ちょっと調べてみました。

bvmediar2 さん 2021/06/04

  • 【ご意見】独身男性の寿命が短いのにも関係ありそうですね  
  • 【回答】 その通りですね。 独身男性と、独身女性の寿命を調べたデータでは、明らかに男性の方が短い(*5)。 かつ、妻に先立たれた男性と、夫に先立たれた女性、圧倒的に女性が長生きしています (*6)

AIaoko さん 2021/06/04

  • 【ご質問】家族とごくごく少数の気持ちのいい友人達とのおつきあいに限られていましたが、はっ!としました。でも、ブログを通した繋がりもいいですよね?助けられたり助けたり。リアルな世界限定なのかなあ^_^ 興味! 
  • 【回答】ご安心ください。 *3 *4 では、「コロナ環境で会えなくても、電話でも、親しい人の声を聞くだけで、幸せホルモンであるオキシトシンが増える」そうです。 Alaokoさんがいつもしておられる、ご家族への親切や思いやりは、十分に「人とのつながり」の点数が加算されているのはまちがいないと思います
  • Alaokoさんの多くのブログのつながりは、私を含め多くの人に親切や安心感を与えていますので、十分人とのつながりになるでしょう

【出典】

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 私は、運動を継続し、かつ何歳になっても一人で稼げる力があれば、一生健康人生を過ごせると思っていました。

 「人に親切にして、つながりを大切にする」ことが、自分の健康に関係しているということを知って、はっ!とさせられました。

人に親切な行動を続け、人とのつながりを大切にする

  • 人に親切な行動 → 体内の炎症を抑える 
  • 人とのつながりが少ない → 体内の炎症が高まる → 心臓病・認知症・筋力低下 → 早死にリスクが50%高まる
  • 孤独 → 死亡率が高い
  • 調べてみよう、人とのつながりチェックシート

 

いくつになっても、人と接するには「美肌」が大切ですよね?

  私が愛用している、ペンリリアームと言う化粧品をご紹介しますね

  • 肌表面をすみずみまでデトックスさせ、あなたが持つハリと潤いを取り戻し、バリア機能の回復、すこやかな肌作りを育む海洋性コラーゲンと海洋性エラスチンを限界まで使用
  • パワフルな抗酸化 作用を発揮して、肌の抵抗力を高めてくれます
  • 抗菌作用と免疫力強化のリモネンの甘酸っぱい香りで一日の始まりと終わりをスッとリラックスさせてくれます

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【汗の悩み】5つの対策お届けします

 

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よくある汗の悩み

   今年は梅雨も早く、夏が暑く、長~いという、やなウワサがあります。 汗をちゃんとかかないと、体温が上がりやすくなり、熱中症になる恐れもあります。

こんな汗の悩みお持ちではありませんか?

  • 汗がクサいのが気になる
  • ツンとした刺激臭の対策は?
  • なぜ、汗をよくかく人とかかない人がいるの?
  • 緊張して手汗が出てしまう? いい方法ないの?
  • あせもや、汗による肌荒れで困ってる
  • サウナでデトックスは本当に効果ある?

【出典】

 


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汗がクサいのが気になる。 いい対策法はない?

 汗は99%は水で、他には少量の塩分などで、本来無臭だそうです。

汗のにおいの原因

  • 皮膚の表面には常在菌がいて、汗が出た後に放置していると皮脂などと混ざり合い、細菌がそれを分解する事でニオイが発生するそうです。 なので、汗がクサくても健康的に大きな問題はないそうです
  • ツンとしたアンモニア臭の場合は要注意。肝機能などに問題がある可能性があるそうです

 

 ニオイが発生するのは、発汗してから1時間程度と考えられています。

 ニオイを防ぐためにはその前に対処すると良いそうです

汗のニオイ対策

  • 濡れたタオルやハンカチで皮膚の表面を拭く事
  • 皮膚表面がうるおい、発汗とニオイの発生を抑える効果が期待できるそうです
  • 汗は身体を冷やすために出ているので、乾いたタオルで拭くと表面の汗が失われて余計に汗が出てしまうそうです

 

【出典】

ツンとした刺激臭対策は?

 

ツンとした刺激臭の原因?  *2

  • 精神的なストレス、肉体的な疲労がたまるなどで、血液中のアンモニア濃度が上がる
  • アンモニアが血管からガスとしてしみ出して、におってくることになる
  • アンモニアは体にとって毒物なので分解され通常は尿として排出されます
  • ストレスによって、アンモニアを分解する力が弱ったり、多くのアンモニアが作られたりするのが原因です

アンモニア臭はどのあたりからにおう? *2

  • 血液からしみ出しますので、全身からにおうことになります
  • やっかいなことに、皮膚表面でニオイ成分が作られているわけではありませんので、体を洗ってもニオイが消えるわけではないんです

アンモニア臭の原因 *3 

アンモニア刺激臭のニオイ対策 

  • 腸内環境を整えるために、「ビフィズス菌」の入ったヨーグルトがおすすめです
  • 腸の中でビフィズス菌という「善玉菌」が増えると、腸の中でアンモニアを作る「悪玉菌」が減り、アンモニアの量を減らすことができるんです
  • ビフィズス菌のエサになる「ラクチュロース」という、牛乳から作られるオリゴ糖があります。実験では、これを食べた人は疲労臭が見事に軽減できました *2
  • オルニチンを多く含む食品は、シジミ、ヒラメ、キハダマグロ、エノキタケなどです。積極的に摂るとよいでしょう *3

その他のニオイ 

  • 加齢臭: お酒・肉食・運動不足・夜更かしなどの生活習慣のサイン *3
  • 腐敗臭: 胃腸機能低下により消化吸収力が落ち、特に肉類が腸内で腐敗し硫黄のようなにおいが血液から腐敗臭の汗として出てきます *3

 

【出典】

 

なぜ、汗をよくかく人とかかない人がいるの?

 汗をよくかく人とかかない人の差は、暑さに慣れているかだそうです。

気温32℃・湿度70%の部屋で実験

  • 番組では、同年代の2人(58歳と59歳)の2人の女性で実験されてました
  • 1人は3分後に発汗、もう一人は5分たっても汗が出ません
  • 汗をかいた人の行動を聞くと、「日常セラピスや岩盤浴などで汗をかくようにしている」
  • 汗をかかない人は、運動など汗をかくような活動はしていないとのことでした

暑さに慣れているか?

  • 汗腺の機能は、季節によって変化します
  • 冬場は、汗をかく機会が減り、汗腺の機能も低下
  • 暑くなり再び発汗する機会が増えると、機能も元に戻るそうです
  • 汗をかく事に慣れていないと、本格的な夏を迎えても発汗機能がうまく働かない汗が出にくい身体」になり、夏バテや熱中症にかかりやすくなってしまうそうです

避けるべき行動

  • 運動不足
  • 早い時期からエアコンをつける

夏までに汗をかきやすい身体にするコツ

  • ウォーキングを夕方に行う: 体温は朝が一番低く、夕方にかけて上がっていくので、朝のウォーキングも健康には良いですが、夕方に運動をする方が効果的に汗をかけるそうです

  • たんぱく質を摂る: 積極的にたんぱく質を摂って筋肉を増やす事により、体温が上がりやすくなり汗も出やすくなるそうです

【出典】

 

緊張して手汗が出てしまう? いい方法ないの?

 緊張などの精神的な影響でかく汗は、誰でもかくものだそうで、健康に大きな影響はないそうです。

 

緊張で手汗をかく人の実験

 *1 の番組で、よく手汗をかく人に、発汗を調べるセンサーを付けて、「豆はこび」の実験をされていました。

  • センサーを付けたとたんに、汗をかき始める
  • 箸で豆の入った皿から、別のさらに一個づつ豆を運ぶと、汗が減ります
  • 実験が終了すると、また汗が増える

 手汗が気になる場合は、物事に集中する事で汗の量を減らす効果が期待できそうです。

 

日常生活に支障をきたすほど、手汗をかく場合は医師に相談を

  • 「掌蹠(しょうせき)多汗症」といって手の平と足の裏の多汗症である可能性があるそうです
  • 塗り薬や、ボトックス注射などで発汗を抑えられるそうなので、気になる方は一度皮膚科などでご相談ください

 

 

【出典】

 

 

あせもや、汗による肌荒れで困って?

   先生によるとあせもと汗荒れは別物で、あせもとは、。一方、汗荒れは

あせも とは?

  • 肌の中の汗腺が詰まる症状
  • 細かなブツブツが現れますが、かゆみはあまり生じないといいます

あせも 対策

  • 一度に大量の発汗をしない事が大切です
  • 通気性の良い綿など、吸湿発散性の良い素材の服を着ると良いそうです

汗あれ とは?

  • 皮膚表面に出た汗が刺激を与え、かゆみを生じる事が多い

汗あれ 対策

  • 肌の表面が潤い、バリア機能が正常であれば汗をかいてもかゆくはならないそうです
  • 汗あれを防ぐには、肌の健康を保つ事が大切ですが、肌のバリア機能を壊す大きな原因は「洗い過ぎ」によるもの
  • 汗あれが気になる方は、石鹸やボディソープの使用を週2回程度にし、やわらかめのタオルでやさしく洗うと良いそうです

【出典】

サウナでデトックスは本当に効果ある?

 汗から毒素が出るというのは医学的には考えにくいとの事。また、お酒を飲んだ後に「サウナでアルコールを出す」というのも、間違いだそうです。

汗をかいて毒素を出す?

  • 汗の99%以上は水。若干塩分やアンモニアが混じっている
  • 体内で失われる水分は、汗が出なければ尿が増え、汗が出れば尿が減るというように体内でコントールされている
  • たくさん汗をかいたからといって、汗以外の成分が余分に出るわけではないそうです

お酒を飲んで、サウナでアルコールを出すのは間違い?

  • アルコールは肝臓で分解されるため、汗腺から出る事はないそうです
  • 汗をかきすぎると脱水症状になる恐れがあるので、サウナなどの際にはこまめな水分補給を忘れずに行いましょう

 

【出典】

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。 

 これからの季節は、汗をかかないと体温が上がりやすくなり、熱中症にかかってしまう恐れがあります。 汗にまつわる疑問・お悩みの対策、ご参考にしてください。

汗にまつわる悩み

  • 汗がクサいのが気になる
  • ツンとした刺激臭の対策は?
  • なぜ、汗をよくかく人とかかない人がいるの?
  • 緊張して手汗が出てしまう? いい方法ないの?
  • あせもや、汗による肌荒れで困ってる
  • サウナでデトックスは本当に効果ある? 

汗にまつわる悩みの対策

  • 汗のニオイ対策: 濡れたタオルやハンカチで皮膚の表面を拭く事

  • アンモニア刺激臭のニオイ対策 :腸内環境を整えるために、「ビフィズス菌」の入ったヨーグルトがおすすめです

  • 夏までに汗をかきやすい身体にするコツ: ウォーキングを夕方に行う・たんぱく質を摂る

  • 緊張などの精神的な影響でかく汗: 健康に大きな影響はないが、手汗が気になる場合は、物事に集中する事で汗の量を減らす効果が期待できそうです

  • あせも対策:通気性の良い綿など、吸湿発散性の良い素材の服を着ると良いそうです

  • 汗あれ対策: 石鹸やボディソープの使用を週2回程度にし、やわらかめのタオルでやさしく洗うと良いそうです

  • 汗から毒素が出るというのは医学的には考えにくい、また、お酒を飲んだ後に「サウナでアルコールを出す」というのも、間違いだそうです

 

 

 

 

 

 

 

 

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【激レア】缶詰のオススメ

  

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激レアご当地缶詰 5つオススメ

   また、緊急事態宣言が延長されました。 もうじきお歳暮の時期でもありますので、贈り物にお困りのあなたに、大切な人へのめずらしい贈り物の候補としていかがですか?

ご当地オススメ缶詰 5つ

 *1の番組で、缶詰オタクと自称されている、黒川勇人さんが購入された、コレクションからのご推薦です。値段は番組で紹介された価格そのままです。

  • KALDI 黒酢香る上海風スペアリブ 383円
  • つくは祢屋 そぶくめ(わらびもち) 1620円
  • ラ・キブロネーズ バターサーディン 1580円
  • ACADIAN ロブスター 4980円
  • マルハニチロ 特選たらばがに脚肉 19,980円

【出典】

 


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ドケルバン病とは?

   

KALDI 黒酢香る上海風スペアリブ 383円

  • とろとろの特性ダレと、黒酢がからんだ骨付きです
  • 購入は、4か月も待って仕入れたそうです

つくは祢屋 そぶくめ(わらびもち) 1620円

  • そぶくめとは、わらび餅のことです
  • 巻取り式の缶詰で、香りと食感素敵できな粉をかけていただきます
  • 名古屋の「つくは祢屋」というお店の商品で、味を大切に賞味期限を30日にされているようです

ラ・キブロネーズ バターサーディン 1580円

  • 普通はオイルを使うところ、新鮮なイワシ発酵バターに漬け込んでいます
  • フランスのボルディエ 産で、オイルに比べ甘い食感
  • インターネットで購入できるそうです

ACADIAN ロブスター 4980円

  • 毎年3,000缶しかつくらない、希少な缶詰です
  • カナダ・プリンスエドワード島でとれた貴重なロブスターが、まるごと1匹入っています
  • *1 番組では、あまりに希少なので、友近さんも食べさせてもらえませんでした

マルハニチロ 特選たらばがに脚肉 19,980円

  • 一番高価な商品ですが、40年のロングセラー商品だそうです
  • 贈答品の日本代表格で、たらばがにの胴体に近い脚の太い部分だけを厳選して缶詰にした商品です

【出典】

 

以前ご紹介した、缶詰

あさチャン 2021.01.27 巣ごもリッチ 高級缶詰 3種類 

  • 宝うに缶詰 エゾバフンウニ 100g
  • 四万十うなぎ蒲焼き 110g
  • 国分グループ本社 缶つま極 たらばがに一番脚肉水煮 金箔入 85g

   

缶詰博士 黒川勇人さん *5

  • 出版社勤務を経てフリーライターとして独立
  • 2004年に世界の缶詰を紹介する『缶詰Blog』を開始
  • これまで世界50カ国・数千缶の缶詰を食している。商品開発も手掛ける等世界一の缶詰通で、常に4000缶以上のストックを有する
  • 現在、『缶詰博士』(公益社団法人日本缶詰びん詰レトルト食品協会公認)として、TV・ラジオ・雑誌・新聞等様々などメディア出演や執筆活動で活躍

 

【出典】

 

 

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます 。

 食と健康というテーマからは、少し外れましたが、私の大切な人に何を送ろうかな?と考えていたので、今年のお歳暮の候補にとっておきます。

黒川勇人さんオススメ ご当地缶詰

  • KALDI 黒酢香る上海風スペアリブ 383円
  • つくは祢屋 そぶくめ(わらびもち) 1620円
  • ラ・キブロネーズ バターサーディン 1580円
  • ACADIAN ロブスター 4980円
  • マルハニチロ 特選たらばがに脚肉 19,980円

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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