美と健康 beauty & healthy

美と健康に役立つ情報を女性目線でご提供します

ダイエット

【スリムへの道】うま味は食事量を減らせる!?

うま味の効能 自分の舌を、うま味を感じやすいよう変化させると、食べ過ぎを防げる可能性が紹介(*1)されました。 うま味と肥満との関係をご紹介しますね。 1 うま味とは? 人間の舌が感じる5つの味感覚(甘味・塩味・苦み・酸味・うま味)の一つです うま…

【牛乳・豆乳・アーモンドミルク】それぞれの得意分野

3つのミルクの得意分野 あなたは、3つのミルクを飲み分けてますか? *1の番組で紹介された、それぞれの得意分野が分かりやすかったので、ご紹介しますね。 アーモンドミルク 肥満対策 風邪対策 豆乳 肌トラブル対策 頭痛対策 胃腸対策 牛乳 筋肉強化 【出典…

【チーズの効能】高血圧・サルコペニア・認知症・糖尿病の予防+ダイエット

チーズの効能 出典の番組で紹介された、チーズの5つの効能です。 チーズと聞けば、脂肪とか太るとかの印象を持っていたので、びっくり。 これから朝食にチーズを加えようと思いました。 チーズの5つの効能 まとめ ダイエットにつながる!? 虫歯予防 認知…

【血糖値を上げない】糖尿病になると新型コロナが重症化!

血糖値が上がりやすい日常の習慣とは? 昨年から続くコロナ禍による生活変化で、糖尿病リスクが高い生活に陥っていませんか? かたよった食事、運動不足、ストレス過多などが、血糖値を上げるリスクなんです。 かたよった食習慣 ついつい食べすぎたり、飲み…

【ダイエット】良い糖質・優秀な炭水化物10選

ブルーベリーは、抗酸化作用があり、老化や動脈硬化などの予防効果が期待できます とった方が良い 10 の糖質食品 多くのダイエット本・ブログなどでは「糖質制限」をオススメしていますが、 「とった方が良い糖質・優秀な炭水化物」というDaiGoさんのYoutube…

【毎日20g】ナッツが天然のやせ薬

毎日20gのナッツを食べ続けると肥満リスクが下がる! 英国国営医療サービス NHS(National Health Service)の20年間の調査結果をご紹介しますね。 NHSの研究結果 毎日20gほどのナッツを食べ続けている人は、肥満リスクが -15% 調査内容 166,207人の健康を2…

【 ダイエット 】そのひとくち 50 kcal 歩いたら何歩?

50kgの体重の女性が60分ウォーキングして消費するのは 158kcal 50kcal は何分ウォーキングで消費する? 一口 (50kcal) 余計に食べてしまったら、どれだけウォーキングしないと、体脂肪としてたまってしまうか、、、という情報です。 答えは19分です (体重50k…

【 脂肪を減らしたいあなたに 】5つのダイエット方法を絵にしてみました

【再掲】この記事は、2020.08.27のこちらのブログの再掲です BMI 25以上の方は、脂肪を燃焼してくれる最適な2つの運動3つのオススメ食事 コロナ自粛で、服がちょっときつくなってせんか? ひょっとして脂肪がたまったかも? 今日はそんな方への、要領のよい…

【基礎代謝量】年齢とともに体重・脂肪が増える理由と対策

こんなことで悩んでいませんか? 私、もうすぐ40歳で、ダイエットに関する情報には敏感です。 年とともに体重が増えて、体脂肪が増える理由とその対策を、とってもわかりやすい「みお」さんのYoutube *2 がありましたので、私のために情報をまとめてみました…

【 ブロッコリーと鶏むね肉 】ストイックなあなたにオススメ

ブロッコリーと鶏むね肉のお弁当 私のブログで、アクセス第7位をいただきました、この記事。皆様への感謝の気持ちを込めて、あなたのお近くに、このお店が増えるよう、クラウドファンディングに出資しました (-_-;) 出資者には、このお弁当がいただけます。…

【太る食べ物ランキング】 トップ3のブログ調査

今年の2月から変化した? 今年の2月に、下のブログを投稿したんですが、この結果に変化がないか調べてみました。 理由は、少し太り気味になった (笑)ことと、この記事のアクセスが、私のブログで第3位になったので、変化がないか調べてみました。 sakihana.h…

【スープダイエット】食べても太らない食事療法です

スープダイエットとは? この暑いさなかに、スープダイエットとは、ちょっと季節外れの記事です(笑)が、SakiHanaのブログ、過去1年半でアクセス第2位という【 スープダイエット 】成功した人・失敗した人の特長記事をまとめました。 スープダイエットとは? …

【筋トレ】自宅トレーニングが続く3つの方法

間違いだらけの筋トレ 新型コロナに、オリンピックと、在宅時間が増えているこの頃、自宅で筋トレをする方も多いと思います。 中年を迎えた私、そんなあなた向けに、出典*1 の番組で紹介された、専門家のご意見をまとめてみました。 よくある筋トレの問題 や…

【やせる】私でも続けられそうなダイエット動画

やれそうと思った「やせる」動画5つ 新型コロナ対策で、外出自粛、運動不足なあなたを助けてくれそうな、動画を以下の選択基準で選び、5つの動画のエッセンスを自分のためにまとめてみました。 2021.07.25 から、取り組み始め、2021.08.07現在、取り組んだ…

【カレースパイスで減量】理由は、タ・ク・コの香りで満腹感

タ・ク・コとは? 出典の番組*1では、高校の時ぽっちゃりしていた女性が、カレーを食べることで、9年間で7kgダイエットに成功した事例が紹介されていました。 カレースパイスの香りでダイエットになる理由 *1の番組では、カレースパイスの「香り」が、食事中…

【健康動画】医師・専門家オススメの根拠ある健康改善方法

肩痛・首痛・腰痛・下腹ぼっこり・ダイエット・ふくらはぎ細くしたい・小顔になりたい、視力が落ちた、などの悩みのあるあなた、ぜひ見てくださいね 健康動画ベスト8とは? 医師・専門家19名がTV番組の中で「理にかなっている」など評価していて、根拠ある…

【スリム】エクササイズ売れ筋ご紹介

簡単エクササイズグッズ ご紹介 新型コロナ緊急事態宣言延長の中、おうち時間が増えて、体重が微増傾向にあるあなた、お家で簡単にエクササイズできるアイテムが、TVで紹介されていました。 実際にお使いになった、志田音々さんによると、「どれも見た目はカ…

【 中性脂肪 】高いと言われたら?

中性脂肪は、血液によって全身に運ばれエネルギー源となります 人気ブログランキング 中性脂肪とは? あなたは、健康診断の中性脂肪、コレステロール、血糖値などを計っていると思いますが、いくつか覚えていますか? 中性脂肪とは? その値の意味は? をご…

【メタボ】予防解消の運動のオススメ

メタボリックシンドロームとは? 車社会やデスクワークが中心で運動不足となり、栄養が豊富な現代において、メタボの人が増えていることが問題となっています。 メタボとは? メタボは「メタボリックシンドローム」の略で、糖尿病をはじめとする生活習慣病の…

【スープジャー】毎日のランチが楽に、ダイエットにも効果あり

スープジャーとは? みなさん、スープジャーは持っていますか? スープジャーとは 真空の断熱層によってできた保温容器のこと 密閉されているので液体も持ち歩ける 保冷もできるので、季節を問わず大活躍する スープジャー・ダイエットとは ヘルシーごはんも…

【太る食べもの】検索結果トップ5サイトの評価

「太る食べもの」検索でわかったこと 2021.02.10時点ですが、Googleで「太る食べもの」で検索し上位5つのサイトを比較してみました。 上位5サイト順番に、太る食べものを表にしてみました。 5サイトを調べて、わかったこと トップ5記事はすべて、なぜその…

【早食い】食後の血糖値が急上昇し肥満になるリスク大!

早食いのリスク 私、OL時代に男性と一緒に、ランチすることが多く、みなさんいつも食べるの早い早い! いつも、男性を待たせるのもつらく、私も自然に早食いに! 早食いとゆっくりの差を実験 *1 いつもの早食いをやめたら、食後の血糖値や体重がどれくらい下…

【 食べながら脂肪燃焼 】食べても太らない方法

食事でエネルギーを使うものを選ぶと、脂肪が燃焼します 食べてもやせる? 食べてもやせる、って夢みたいなTV番組があったので、その内容をご紹介しますね。 結論は、「エネルギーをよく使うものを食べる」ことなんです。 お正月太りに、ご参考にしてくださ…

【タンパク質の話】 そのメリットと、その量、何を食べるべき? 

タンパク質が大切な理由 この本のエッセンス、タンパク質が私たちの体にどんないいことをしてくれるか? をご紹介しますね。 タンパク質が不足するデメリット 筋肉が減り、基礎代謝量が減るため、太る 肌があれる 不健康になる 活力やIQが下がる 正しくタン…

【パレオダイエット】旧石器時代の人類の生活を取り入れよう

Paleolithic パレオダイエットとは? 旧石器時代の人間は肥満の人はいないですよね。 旧石器時代をまねた、食事や生活様式を取り入れることで、減量ダイエットすることです。 パレオとは? 旧石器時代のことを、Paleolithic パレオリシック と言います。その…

【 コロナ対策 】狭い場所でも、プチ筋トレのオススメ

【 プチ筋トレ 】テレワーク対策 プチ筋トレ 今年の4月以降、ずーとテレワークを続けています。 心なしか、体脂肪率が増えてきているような、あなたにオススメ情報です。 TV番組から、ちょっとの工夫で、家でできる脂肪を燃焼し肥満防止できる、プチ筋トレを…

【インターバル速歩】体力・集中力が増して、やせる効果もあり

インターバル速歩とは? 信州大学の、能勢先生が研究した、画期的な運動療法です。 インターバル速歩とは? 早歩き 3分 ゆっくり歩き 3分 それを30分ぐらい続ける その効果は? 筋力が付き、20% 体力が上がる 生活習慣病の症状が、20%改善する 医療費が、2…

【 コロナ太り 】自宅でできる、楽・簡単ダイエット

めんどくさがり屋のためのダイエット ダイエットが続かない人、コロナで自宅で仕事の人、そしてこの数か月で太った人、そんな方にご参考になるダイエットサイトを調べました コロナ太り、試してほしい簡単ダイエット 「簡単に痩せる」で検索し、トップ4のサ…

【 ダイエット 】美しくやせるための3つの基本行動

ダイエットとは? 体重を落とす食事療法のことです 結論 世の中に出ては消えるたくさんのダイエット方法、高須クリニック、高須幹弥医師の13本の動画を見ました。 13本をまとめると、美しくやせるのはこれら3つを毎日実行すること、だと理解しました。 1. …

【糖尿病予防】5分のヒミツ

ご飯を食べる前に、野菜・お肉を5分以上かけて食べましょう 11人に1人が糖尿病 11月14日は世界糖尿病予防デー。 国際糖尿病連合(IDF)の発表した「IDF 糖尿病アトラス 第9版」によると、世界の糖尿病人口は爆発的に増え続けており、2019年現在で糖尿病有病者…