美と健康 beauty & healthy

美と健康に役立つ情報を女性目線でご提供します

ダイエット

【セブンイレブン】コンビニで買えるダイエット食品オススメ

みおさんオススメの5商品 セブンイレブンで売っている、ダイエットに効果的な5つの商品をご紹介します。 詳しくは 出典(*1)を見てくださいね。 文中のコメントは、みおさんのご意見です (*1) 1 梅こんぶおにぎり もち麦もっちりで、かみ応えがプチプチ 炭…

【内臓脂肪】皮下脂肪に比べ、極悪!?

ストレッチクリニックブログより 内臓脂肪がなぜ極悪? 内臓脂肪は過剰に蓄積されると、皮下脂肪に比べ、悪玉ホルモンが分泌されるなど、体に悪い影響が多いと紹介されていました。 どんな悪影響があるのでしょうか? 内臓脂肪が正常値(65cm²)より多いときの…

【16時間空腹】好きなものを食べても体重減少+血圧低下!?

16~18時間の空腹時間をつくるとは? このダイエット方法は、リーンゲインズ(Lean Gains)や、インターミッテント・ファスティング(Intermittent Fasting)、プチ断食、断続的断食などと呼ばれています。 結論 *1 1日の間に16~18時間の空腹時間を作ること…

【マインドフル・イーティング】レーズン1個で満腹感!

マインドフル・イーティング Mindful Eatingとは? 五感を使って、食べ物をじっくり味わい、満腹感を得る手法です *1 例えば、レーズン1粒で空腹を紛らわせたり、食べすぎを防いだりする効果が報告されています マインドフル・イーティングの効果 *1 飲んだ…

【 ブロッコリーと鶏むね肉 】QBTという低糖質食の味は?

QBTとは 究極(Q)の、ブロッコリー(B)と、鶏むね肉(T) のことです 食べた感想 まずはその味をご報告します。 解凍してなにも調理せずそのまま食べてみました。 その味は? とってもヘルシー! というのが第一印象 ブロッコリーの味は、濃くなく絶妙の塩味 鶏…

【スリムへの道】うま味は食事量を減らせる!?

うま味の効能 自分の舌を、うま味を感じやすいよう変化させると、食べ過ぎを防げる可能性が紹介(*1)されました。 うま味と肥満との関係をご紹介しますね。 1 うま味とは? 人間の舌が感じる5つの味感覚(甘味・塩味・苦み・酸味・うま味)の一つです うま…

【牛乳・豆乳・アーモンドミルク】それぞれの得意分野

3つのミルクの得意分野 あなたは、3つのミルクを飲み分けてますか? *1の番組で紹介された、それぞれの得意分野が分かりやすかったので、ご紹介しますね。 アーモンドミルク 肥満対策 風邪対策 豆乳 肌トラブル対策 頭痛対策 胃腸対策 牛乳 筋肉強化 【出典…

【チーズの効能】高血圧・サルコペニア・認知症・糖尿病の予防+ダイエット

チーズの効能 出典の番組で紹介された、チーズの5つの効能です。 チーズと聞けば、脂肪とか太るとかの印象を持っていたので、びっくり。 これから朝食にチーズを加えようと思いました。 チーズの5つの効能 まとめ ダイエットにつながる!? 虫歯予防 認知…

【血糖値を上げない】糖尿病になると新型コロナが重症化!

血糖値が上がりやすい日常の習慣とは? 昨年から続くコロナ禍による生活変化で、糖尿病リスクが高い生活に陥っていませんか? かたよった食事、運動不足、ストレス過多などが、血糖値を上げるリスクなんです。 かたよった食習慣 ついつい食べすぎたり、飲み…

【ダイエット】良い糖質・優秀な炭水化物10選

ブルーベリーは、抗酸化作用があり、老化や動脈硬化などの予防効果が期待できます とった方が良い 10 の糖質食品 多くのダイエット本・ブログなどでは「糖質制限」をオススメしていますが、 「とった方が良い糖質・優秀な炭水化物」というDaiGoさんのYoutube…

【毎日20g】ナッツが天然のやせ薬

【2021.11.24改訂】 毎日20gのナッツを食べ続けると肥満リスクが下がる! 英国国営医療サービス NHS(National Health Service)の20年間の調査結果(*2)をご紹介しますね。 NHSの研究結果 毎日20gほどのナッツを食べ続けている人は、肥満リスクが -15% 調査…

【 ダイエット 】そのひとくち 50 kcal 歩いたら何歩?

50kgの体重の女性が60分ウォーキングして消費するのは 158kcal 50kcal は何分ウォーキングで消費する? 一口 (50kcal) 余計に食べてしまったら、どれだけウォーキングしないと、体脂肪としてたまってしまうか、、、という情報です。 答えは19分です (体重50k…

【 脂肪を減らしたいあなたに 】5つのダイエット方法を絵にしてみました

【再掲】この記事は、2020.08.27のこちらのブログの再掲です BMI 25以上の方は、脂肪を燃焼してくれる最適な2つの運動3つのオススメ食事 コロナ自粛で、服がちょっときつくなってせんか? ひょっとして脂肪がたまったかも? 今日はそんな方への、要領のよい…

【基礎代謝量】年齢とともに体重・脂肪が増える理由と対策

こんなことで悩んでいませんか? 私、もうすぐ40歳で、ダイエットに関する情報には敏感です。 年とともに体重が増えて、体脂肪が増える理由とその対策を、とってもわかりやすい「みお」さんのYoutube *2 がありましたので、私のために情報をまとめてみました…

【 ブロッコリーと鶏むね肉 】ストイックなあなたにオススメ

2021.10.09 改訂 ブロッコリーと鶏むね肉のお弁当 2020年9月3日の、クリームシチューの「ハナタカ」番組で紹介された QBTというお弁当を届ける会社が紹介されました。 QBT ってなに? 究極の(Q)、ブロッコリー(B)と鶏むね肉(T) の頭文字の意味で、 外食で糖…

【太る食べ物ランキング】 トップ3のブログ調査

今年の2月から変化した? 今年の2月に、下のブログを投稿したんですが、この結果に変化がないか調べてみました。 理由は、少し太り気味になった (笑)ことと、この記事のアクセスが、私のブログで第3位になったので、変化がないか調べてみました。 sakihana.h…

【スープダイエット】食べても太らない食事療法です

スープダイエットとは? この暑いさなかに、スープダイエットとは、ちょっと季節外れの記事です(笑)が、SakiHanaのブログ、過去1年半でアクセス第2位という【 スープダイエット 】成功した人・失敗した人の特長記事をまとめました。 スープダイエットとは? …

【筋トレ】自宅トレーニングが続く3つの方法

間違いだらけの筋トレ 新型コロナに、オリンピックと、在宅時間が増えているこの頃、自宅で筋トレをする方も多いと思います。 中年を迎えた私、そんなあなた向けに、出典*1 の番組で紹介された、専門家のご意見をまとめてみました。 よくある筋トレの問題 や…

【やせる】私でも続けられそうなダイエット動画

やれそうと思った「やせる」動画5つ 新型コロナ対策で、外出自粛、運動不足なあなたを助けてくれそうな、動画を以下の選択基準で選び、5つの動画のエッセンスを自分のためにまとめてみました。 2021.07.25 から、取り組み始め、2021.10.30現在、取り組んだ…

【カレースパイスで減量】理由は、タ・ク・コの香りで満腹感

タ・ク・コとは? 出典の番組*1では、高校の時ぽっちゃりしていた女性が、カレーを食べることで、9年間で7kgダイエットに成功した事例が紹介されていました。 カレースパイスの香りでダイエットになる理由 *1の番組では、カレースパイスの「香り」が、食事中…

【健康動画】医師・専門家オススメの根拠ある健康改善方法

肩痛・首痛・腰痛・下腹ぼっこり・ダイエット・ふくらはぎ細くしたい・小顔になりたい、視力が落ちた、などの悩みのあるあなた、ぜひ見てくださいね 健康動画ベスト8とは? 医師・専門家19名がTV番組の中で「理にかなっている」など評価していて、根拠ある…

【スリム】エクササイズ売れ筋ご紹介

簡単エクササイズグッズ ご紹介 新型コロナ緊急事態宣言延長の中、おうち時間が増えて、体重が微増傾向にあるあなた、お家で簡単にエクササイズできるアイテムが、TVで紹介されていました。 実際にお使いになった、志田音々さんによると、「どれも見た目はカ…

【 中性脂肪 】高いと言われたら?

中性脂肪は、血液によって全身に運ばれエネルギー源となります 人気ブログランキング 中性脂肪とは? あなたは、健康診断の中性脂肪、コレステロール、血糖値などを計っていると思いますが、いくつか覚えていますか? 中性脂肪とは? その値の意味は? をご…

【メタボ】予防解消の運動のオススメ

メタボリックシンドロームとは? 車社会やデスクワークが中心で運動不足となり、栄養が豊富な現代において、メタボの人が増えていることが問題となっています。 メタボとは? メタボは「メタボリックシンドローム」の略で、糖尿病をはじめとする生活習慣病の…

【スープジャー】毎日のランチが楽に、ダイエットにも効果あり

スープジャーとは? みなさん、スープジャーは持っていますか? スープジャーとは 真空の断熱層によってできた保温容器のこと 密閉されているので液体も持ち歩ける 保冷もできるので、季節を問わず大活躍する スープジャー・ダイエットとは ヘルシーごはんも…

【太る食べもの】検索結果トップ5サイトの評価

「太る食べもの」検索でわかったこと 2021.02.10時点ですが、Googleで「太る食べもの」で検索し上位5つのサイトを比較してみました。 上位5サイト順番に、太る食べものを表にしてみました。 5サイトを調べて、わかったこと トップ5記事はすべて、なぜその…

【早食い】食後の血糖値が急上昇し肥満になるリスク大!

早食いのリスク 私、OL時代に男性と一緒に、ランチすることが多く、みなさんいつも食べるの早い早い! いつも、男性を待たせるのもつらく、私も自然に早食いに! 早食いとゆっくりの差を実験 *1 いつもの早食いをやめたら、食後の血糖値や体重がどれくらい下…

【 食べながら脂肪燃焼 】食べても太らない方法

食事でエネルギーを使うものを選ぶと、脂肪が燃焼します 食べてもやせる? 食べてもやせる、って夢みたいなTV番組があったので、その内容をご紹介しますね。 結論は、「エネルギーをよく使うものを食べる」ことなんです。 お正月太りに、ご参考にしてくださ…

【タンパク質の話】 そのメリットと、その量、何を食べるべき? 

タンパク質が大切な理由 この本のエッセンス、タンパク質が私たちの体にどんないいことをしてくれるか? をご紹介しますね。 タンパク質が不足するデメリット 筋肉が減り、基礎代謝量が減るため、太る 肌があれる 不健康になる 活力やIQが下がる 正しくタン…

【パレオダイエット】旧石器時代の人類の生活を取り入れよう

Paleolithic パレオダイエットとは? 旧石器時代の人間は肥満の人はいないですよね。 旧石器時代をまねた、食事や生活様式を取り入れることで、減量ダイエットすることです。 パレオとは? 旧石器時代のことを、Paleolithic パレオリシック と言います。その…