オススメ５商品 セブンイレブンで売っている、ダイエットに効果的な５つの商品が、Youtube（出典*1）で紹介されていました。 近くのセブンイレブンでは、1の梅こんぶおにぎりだけなかったけど、他は揃ったのでさっそく、簡易ランチとして2回食べてみました。…

ストレッチクリニックブログより 内臓脂肪がなぜ極悪？ 内臓脂肪は過剰に蓄積されると、皮下脂肪に比べ、悪玉ホルモンが分泌されるなど、体に悪い影響が多いと紹介されていました。 どんな悪影響があるのでしょうか？ 内臓脂肪が正常値(65cm²)より多いときの…

16~18時間の空腹時間をつくるとは？ このダイエット方法は、リーンゲインズ（Lean Gains）や、インターミッテント・ファスティング（Intermittent Fasting）、プチ断食、断続的断食などと呼ばれています。 結論 *1 １日の間に16～18時間の空腹時間を作ること…

マインドフル・イーティング Mindful Eatingとは？ 五感を使って、食べ物をじっくり味わい、満腹感を得る手法です *1 例えば、レーズン１粒で空腹を紛らわせたり、食べすぎを防いだりする効果が報告されています マインドフル・イーティングの効果 *1 飲んだ…

うま味の効能 自分の舌を、うま味を感じやすいよう変化させると、食べ過ぎを防げる可能性が紹介(*1)されました。 うま味と肥満との関係をご紹介しますね。 １ うま味とは？ 人間の舌が感じる５つの味感覚（甘味・塩味・苦み・酸味・うま味）の一つです うま…

３つのミルクの得意分野 あなたは、3つのミルクを飲み分けてますか？ *1の番組で紹介された、それぞれの得意分野が分かりやすかったので、ご紹介しますね。 アーモンドミルクの強み 肥満対策 風邪対策 豆乳の強み 肌トラブル対策 頭痛対策 胃腸対策 牛乳の強…

チーズの効能 出典の番組で紹介された、チーズの５つの効能です。 チーズと聞けば、脂肪とか太るとかの印象を持っていたので、びっくり。 これから朝食にチーズを加えようと思いました。 チーズの５つの効能 まとめ ダイエットにつながる！？ 虫歯予防 認知…

血糖値が上がりやすい日常の習慣とは？ 昨年から続くコロナ禍による生活変化で、糖尿病リスクが高い生活に陥っていませんか？ かたよった食事、運動不足、ストレス過多などが、血糖値を上げるリスクなんです。 かたよった食習慣 ついつい食べすぎたり、飲み…

ブルーベリーは、抗酸化作用があり、老化や動脈硬化などの予防効果が期待できます とった方が良い 10 の糖質食品 多くのダイエット情報では「糖質制限」が勧められていますが、世の中には 「とった方が良い糖質・優秀な炭水化物」が10種類ほど、あるそうです…

【2021.11.24改訂】 毎日20gのナッツを食べ続けると肥満リスクが下がる！ 英国国営医療サービス NHS（National Health Service）の20年間の調査結果(*2)をご紹介しますね。 NHSの研究結果 毎日20gほどのナッツを食べ続けている人は、肥満リスクが －15% 調査…

50kgの体重の女性が60分ウォーキングして消費するのは 158kcal 50kcal は何分ウォーキングで消費する？ 一口 (50kcal) 余計に食べてしまったら、どれだけウォーキングしないと、体脂肪としてたまってしまうか、、、という情報です。 答えは19分です (体重50k…

【再掲】この記事は、2020.08.27のこちらのブログの再掲です BMI 25以上の方は、脂肪を燃焼する2つの運動3つの食事 コロナ自粛で、服がちょっときつくなってませんか？ ひょっとして脂肪がたまったかも？ 今日はそんな方への、要領のよいダイエット方法をお…

【改訂】2022.03.11 こんなことで悩んでいませんか？ 年とともに体重が増えて、体脂肪が増える理由とその対策がとってもわかりやすい動画 （*2「みお」さんのYoutube）がありましたので、自分のためにエッセンスをまとめました。 よくある身体の悩み 運動し…

2021.10.09 改訂 ブロッコリーと鶏むね肉のお弁当 2020年9月3日の、クリームシチューの「ハナタカ」番組で紹介された QBTというお弁当を届ける会社が紹介されました。 QBT ってなに？ 究極の(Q)、ブロッコリー(B)と鶏むね肉(T) の頭文字の意味で、 外食で糖…

検索トップサイトの情報は疑問 !? 過去3回、googleで 「太る食べものランキング」で検索した結果、こんなことが分かりました。 過去検索した日付 2021年2月12日 2021年7月29日 2022年3月2日 トップ３サイトで分かったこと 3サイトで、トップランクの太る食べ…

スープダイエットとは？ この暑いさなかに、スープダイエットとは、ちょっと季節外れの記事です(笑)が、SakiHanaのブログ、過去1年半でアクセス第2位という【 スープダイエット 】成功した人・失敗した人の特長記事をまとめました。 スープダイエットとは？ …

間違いだらけの筋トレ 新型コロナに、オリンピックと、在宅時間が増えているこの頃、自宅で筋トレをする方も多いと思います。 中年を迎えた私、そんなあなた向けに、出典*1 の番組で紹介された、専門家のご意見をまとめてみました。 よくある筋トレの問題 や…

やれそうと思った「やせる」動画５つ 新型コロナ対策で、外出自粛、運動不足なあなたを助けてくれそうな、動画を以下の選択基準で選び、5つの動画のエッセンスを自分のためにまとめてみました。 2021.07.25 から、取り組み始め、2021.10.30現在、取り組んだ…

タ・ク・コとは？ 出典の番組*1では、高校の時ぽっちゃりしていた女性が、カレーを食べることで、9年間で7kgダイエットに成功した事例が紹介されていました。 カレースパイスの香りでダイエットになる理由 *1の番組では、カレースパイスの「香り」が、食事中…

肩痛・首痛・腰痛・下腹ぼっこり・ダイエット・ふくらはぎ細くしたい・小顔になりたい、視力が落ちた、などの悩みのあるあなた、ぜひ見てくださいね 健康動画ベスト８とは？ 医師・専門家19名がTV番組の中で「理にかなっている」など評価していて、根拠ある…

簡単エクササイズグッズ ご紹介 新型コロナ緊急事態宣言延長の中、おうち時間が増えて、体重が微増傾向にあるあなた、お家で簡単にエクササイズできるアイテムが、TVで紹介されていました。 実際にお使いになった、志田音々さんによると、「どれも見た目はカ…

中性脂肪は、血液によって全身に運ばれエネルギー源となります 人気ブログランキング 中性脂肪とは？ あなたは、健康診断の中性脂肪、コレステロール、血糖値などを計っていると思いますが、いくつか覚えていますか？ 中性脂肪とは？ その値の意味は？ をご…

メタボリックシンドロームとは？ 車社会やデスクワークが中心で運動不足となり、栄養が豊富な現代において、メタボの人が増えていることが問題となっています。 メタボとは？ メタボは「メタボリックシンドローム」の略で、糖尿病をはじめとする生活習慣病の…

スープジャーとは？ みなさん、スープジャーは持っていますか？ スープジャーとは 真空の断熱層によってできた保温容器のこと 密閉されているので液体も持ち歩ける 保冷もできるので、季節を問わず大活躍する スープジャー・ダイエットとは ヘルシーごはんも…

肥満は、見た目の問題だけではありません。高血圧や糖尿病などの生活習慣病はもちろん、ひざ、股関節などの関節障害や腰痛症、睡眠時無呼吸症候群などリスクを高めることがわかっています。 肥満とは？ 肥満かどうかを判定する指標として使われるのが、BMI（…

早食いのリスク 私、OL時代に男性と一緒に、ランチすることが多く、みなさんいつも食べるの早い早い！ いつも、男性を待たせるのもつらく、私も自然に早食いに！ 早食いとゆっくりの差を実験 *1 いつもの早食いをやめたら、食後の血糖値や体重がどれくらい下…

食事でエネルギーを使うものを選ぶと、脂肪が燃焼します 食べてもやせる？ 食べてもやせる、って夢みたいなTV番組があったので、その内容をご紹介しますね。 結論は、「エネルギーをよく使うものを食べる」ことなんです。 お正月太りに、ご参考にしてくださ…

あなたの標準体重と必要エネルギー量 あなたが、もし糖尿病と言われたら食事療法が重要になってきます。 できれば、糖尿病にならないように、標準体重に必要なエネルギー量以内の食事を続けることです。 標準体重とは？ 身長(m) ⅹ 身長(m) ⅹ 22 = 標準体重(k…

【改訂】2022.03.10 タンパク質のオススメ食材追加 タンパク質が大切な理由 この本のエッセンス、タンパク質が私たちの体にどんないいことをしてくれるか？ をご紹介しますね。 タンパク質が不足するデメリット 筋肉が減り、基礎代謝量が減るため、太る 肌が…

Paleolithic パレオダイエットとは？ 旧石器時代の人間は肥満の人はいないですよね。 旧石器時代をまねた、食事や生活様式を取り入れることで、減量ダイエットすることです。 パレオとは？ 旧石器時代のことを、Paleolithic パレオリシック と言います。その…