【 便秘が原因 】腸の老化を予防するオススメ 9 栄養素
腸の老化の原因は便秘とのこと。 腸の老化をストップする9栄養素をご紹介しますね。
腸は年とともに、便秘や病気のリスクが高まります
口から食べたものを消化・吸収し、不要になったものを体外に排出するのが腸です。 その腸が年とともに善玉菌が減り、便秘になりやすくなるのです。
腸は加齢で変化します
- 長官壁の弾力が失われ、運動機能が下がる
- 腸内の善玉菌(ビフィズス菌)が減る
- 体に入った細菌を殺してくれるリンパ球の6割は腸にあります。加齢により、腸粘膜の免疫機能が減少します
- その結果・便秘になり体の各部位に不調が出る
- そして、病気や精神的な落ち込みにまで影響
【出典】
- ヘルスUP 2019.4.25 腸の老化を防ぐ9種の食材と栄養素 もち麦・キウイ
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO43730910V10C19A4000000/ - ヘルスUP 2019.4.24 便が細い、硬い… 腸の老化度をチェックリストで確認
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO4373053015042019000000?channel=DF140920160919 - 2020-08-11【 腸活とは 】理想の便がスッキリ出ること
便秘とは？
一般に、便が出ない状態のことを「便秘」と言います。
でも、「便が出ない」と言っても、人によって程度はさまざまですよね。「１週間、便が出ていないけれど、それほど苦しくない」という人もいれば、「1日出ないだけでお腹が張って苦しい」という人もいるでしょう。
日本内科学会では
- 3日以上排便がない状態、または
- 毎日排便があっても残便感がある状態
便秘の原因は？
便秘がおこる原因には、「加齢」以外に、このようなものがあります
- 食物繊維の少ない食事
- 偏食やダイエットなど、極端に少ない食事量
- 水分摂取不足
- ストレス
- 腸の運動や筋力の低下
- 排便反射の低下
- 消化器系の疾患（大腸がん・クローン病・過敏性腸症候群など）による腸の狭窄（狭くなること）・閉塞（ふさがってしまうこと）や蠕動（ぜんどう）運動の障害など
- 糖尿病・甲状腺機能低下症などの内科系疾患
- 神経系疾患（自律神経失調症・脊椎損傷・パーキンソン病など）による蠕動運動（腸の運動）の麻痺
- 内服薬による副作用
【出典】
- Kracie 2019.05.30 便秘ってどうして起こるの？ 解消方法や改善策は？｜脂肪燃焼コラム
https://www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/magazine/10.html - 第一三共ヘルスケア くすりと健康の情報局 便秘の原因
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/14_benpi/#:~:text=%E9%81%8B%E5%8B%95%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%80%81%E6%B0%B4%E5%88%86%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%80%81%E9%A3%9F%E7%89%A9,%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AA%E3%81%A9%E3%81%8C%E8%AA%98%E5%9B%A0%E3%81%AB%E3%80%82&text=%E5%89%AF%E4%BA%A4%E6%84%9F%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E3%81%AE%E9%81%8E%E5%BA%A6%E3%81%AE,%E3%81%8F%E3%82%8A%E8%BF%94%E3%81%99%E3%81%93%E3%81%A8%E3%82%82%E5%A4%9A%E3%81%84%E3%80%82
腸の老化防止にオススメの９栄養素
腸の老化を防止する、オススメの９栄養素
- 【1】食物繊維（特に水溶性食物繊維）→ 大腸のエネルギー源、酪酸を生む
- 【2】エキストラ・バージン・オリーブオイル →抗酸化物質豊富で便通を促す
- 【3】グルタミン → 腸の免疫力がアップ
- 【4】オリゴ糖 → 血糖値を上げず、善玉菌を増やす
- 【5】植物性乳酸菌 → 生きたまま大腸に届く
- 【6】ファイトケミカル → 抗酸化作用でがん化を防ぐ
- 【7】ペパーミント → 腸内のガスを排出し、腸をリラックス
- 【8】ココア → 便通が改善、抗酸化作用も強い
- 【9】マグネシウム → 古くから便秘薬として用いられる
【出典】
- ヘルスUP 2019.4.25 腸の老化を防ぐ9種の食材と栄養素 もち麦・キウイ
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO43730910V10C19A4000000/ - ヘルスUP 2019.4.24 便が細い、硬い… 腸の老化度をチェックリストで確認
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO4373053015042019000000?channel=DF140920160919
やってはいけないこと
腸の老化、便秘につながる、やってはいけないことはこの2つです。
腸を冷やす
- 冷たいものを取りすぎたり、薄着によって腸が冷えると、交感神経優位となり腸の働きが鈍ります
不溶性食物繊維をとりすぎる
- 食物繊維を取ろう、といっても野菜に多く含まれるのは不溶性食物繊維。とり過ぎるとおなかが張ったり、腸で詰まって便秘を悪化させたりすることがあります
- キウイのような、水溶性食物繊維は便の硬さを改善し、血糖値の急激な上昇を抑え、コレステロール値の上昇を抑えます
- 【とりすぎはだめ】不溶性： 玄米・おから・サツマイモ・大豆・シイタケ・アボカド
- 【オススメ】水溶性： キウイ・リンゴ・バナナ・もち麦・昆布・わかめ
まとめ
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
おすすめの9つの栄養素は、便秘をやわらげ、腸の老化を防止してくれます。ぜひ、一つでも毎日とってくださいね。 9つの栄養素の効果とその理由は【出典】のブログをごらんくださいね
腸の老化を防止し、便秘をやわらげる9つの栄養素
- 【1】水溶性食物繊維を含む、キウイ・もち麦など → 大腸のエネルギー源、酪酸を生む
- 【2】エキストラ・バージン・オリーブオイル →抗酸化物質豊富で便通を促す
- 【3】グルタミン → 腸の免疫力がアップ
- 【4】オリゴ糖 → 血糖値を上げず、善玉菌を増やす
- 【5】植物性乳酸菌 → 生きたまま大腸に届く
- 【6】ファイトケミカル → 抗酸化作用でがん化を防ぐ
- 【7】ペパーミント → 腸内のガスを排出し、腸をリラックス
- 【8】ココア → 便通が改善、抗酸化作用も強い
- 【9】マグネシウム → 古くから便秘薬として用いられる
