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【認知症予防】集中力や記憶力を高める方法

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 大切な試験やプレゼンの準備がはかどらないってことありませんか? この記事では、記憶力をアップする方法・集中力を高める方法をまとめてみました。

 

直接: 記憶する力を向上させる方法

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直接記憶する力を向上させる方法

 この図は、下の出典情報を、マインドマップにまとめたものです。 *1~*4は、出典の情報源を指します。

 ここでは、目の前にあるものごとを確実に記憶する方法を「直接法」としてグループ化して、まとめてみました。 このように、情報をグループにしてまとめることも「記憶力」を増してくれそうな気がします。

【出典】

  • *1 東洋経済 2020.02.25 「覚えるのが苦手な人」が記憶力を高める方法2選
    「頭が悪い」は生まれつきのものではなかった
    https://toyokeizai.net/articles/-/330368
  • *2 頭がいい人の脳の使い方 (日本語) 単行本 小田全宏 著 – 2020/2/6

 

 

間接: 海馬を働かせる方法

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海馬を働かせ、短期記憶を長期記憶へ効率的に変換させる方法

 この図は、間接的に記憶する能力を向上する方法を、グループ化してまとめてみました。 短期記憶・長期記憶については、以下にご説明しますね。

記憶とは?

  2つの種類があります

  • 短期記憶: 今日の朝食に何を食べた? など数時間から数日で消えてしまう
  • 長期記憶: 幼いころに先生から怒られた経験のように、何年たっても忘れない

長期記憶は、短期記憶から作られる

  • 脳内の中心に位置する海馬という領域で、必要な短期記憶と、必要のない短期記憶が振り分けられる
  • 必要な短期記憶の情報だけが、長期記憶へ変換される
  • 海馬が良く働き、効率的に短期から長期記憶に変換できる脳が、記憶力がいい脳だと考えられる  自然科学研究機構 生理学研究所 柿木 隆介 教授

【出典】

 

 

集中力を高める方法

  1. 集中が難しい4つの理由
  2. 集中する3つの方法
  3. 集中力・記憶力をアップさせてくれるサプリ

1. 集中が難しい4つの理由

人は集中していると、多くの仕事を短時間に処理できるようになります。しかも、集中している時ほど品質の高い結果が得られます。そんな時は、脳内でドーパミンやアドレナリンといった物質が分泌され、楽しく集中できるのです。

でも、こんな状態が続けられるのは、めったにないですよね? 人が集中できないのは、こんな理由だと思います。

  1. 同じ事を長時間行っている
  2. もっと面白い、やりたいことがある
  3. 寝不足や、肉体・精神的に疲れている
  4. 緊急性にせまられていない

 では、どうしたらいいのでしょう?

2. 集中する3つの方法

集中を高めたいが、疲れている、他のことが気になる、と言ったときには、3つの方法が有効です。

  1. 取り組むことをひとつに絞る
  2. 気になることを書き出して、他のことを頭の外に出す
  3. 細かく休憩をとる

でも、これらの方法を取っても、試験直前まで、集中する時間が取れないときは、、、とっておきの方法があります。

3. 集中力・記憶力をアップさせてくれるサプリ

「集中力を高めたい」「記憶力をよくしたい」というのは、多くの人が思いますよね。そんな願いをかなえる「スマートドラッグ(smart drugs)」なるものがあります。※スマートドラックとはスマート(賢い・余分がない)、ドラッグ(お薬)という意味です。向知性薬(ヌートロピック Nootropics)とも呼ばれ、ドラッグストアで売られているサプリメントから処方薬などがあります。

スマートドラッグは「毒性がないこと」「習慣性のないこと」で、ピラセタムという成分が大切と言われています。 ピラセタム成分を含むヌートロピルをご紹介します

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集中力・記憶力を高めるサプリ ヌートロピル Nootropil Piracetam

写真をクリックするとpinkhills と言う輸入通販のページへ飛びます。ご利用は、使用についての注意をご確認下さい。

まとめ

 ここまで読んでいただいてありがとうございます

 ステイホーム (Stay Home)で、集中を高め、記憶力をアップしたいあなたに、対策をご紹介しました。

記憶力を高める方法

  •  直接法: イメージ化・なぜそうなるかを理解・快・グループ化・感想日記
  •  間接法: よく噛んで食べる・タンパク質をとる・インスリンを活性化・十分な睡眠・座りっぱなしにならない・適度な休憩 など

集中力を高める方法

  •  取り組むことをひとつに絞る
  •  気になることを書き出して、他のことを頭の外に出す
  •  細かく休憩をとる

そして、認知症予防法も9つあります

sakihana.hatenablog.com

 

 

 

 

 

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