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【冷え性】痛みやツラさを和らげるストレッチ

 

冷え性を解消する

  冷え症とは、血流が滞ることで、手足などが常に冷えているように感じる状態をいいます。 冷えがひどくなると、頭痛や不眠、疲労感、さらには意欲の低下や集中力の欠如などをともなうことも、、、。

 手足のストレッチで、血行を促し、症状を緩和しましょう。

手足ブラブラポーズ

 仰向けになり、両手は肩幅に、両足は腰の幅に上げて、そのまま手足をブラブラと1分間ほど振る

  • 行う目安: 1分間程度
  • 行う時間帯: 就寝前

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手足は心臓よりも高い位置に上げ、手足の力を抜いて、関節を柔軟に動かす

足指ほぐし

 脚を伸ばして座り、右ひざを曲げ、足首を左ももの上にのせて、右足の指先を持つ

  • 行う目安: 左右各1分間程度
  • 行う時間帯: 就寝前・足が疲れたとき

足指ほぐしの手順

  1.  右手で足裏と甲を押さえ、左手の指と、右足の指で握手するように握り、ゆっくりと指先をまわす
  2.  ひだれての位置は変えず、右手で足首を持ち、左手で曜日先をゆっくり外側に倒す
  3.  手をほどき、左手で足の甲からつま先をつかんで、ゆっくり手前に引く。 反対側の足も同様に行う

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(1) 土踏まずをしっかり伸ばす (2) 足の甲をしっかり伸ばす

【出典】

  • 株式会社ボディクエス代表取締役・ボディデザイナー 森 俊憲 様 指導・監修 自らの実体験に基づいた、独自フィットネスメソッド「ボディデザインプログラム」を開発され、これまでに13,000人以上へのカウンセリングやパソなるトレーニング指導を行い、各種メディアでの企画監修や、講演・セミナーなどでもご活躍。 主な著書に「読む筋トレ」・「30代から始めるタフな体のつくり方」「へやトレ」などがある

冷え性の悩みに効くツボ

 おへその下にある「関元」は、東洋医学では気の集まるところ。 

 いわゆる「丹田」にあり、全身の冷え、とくに下腹部の冷えによく効きます

押し方

  • 中指の腹で、ゆっくり5秒ぐらい垂直に押して、緩める
  • これを、10回ぐらいくりかえす

 

 

参考書ご紹介

   

読む筋トレ

  • 筋トレを持続するコツは忍耐力ではなく、真の動機づけを知ることから
  • 数千人の肉体改造を成功させた筆者の指導方針は、まず一人ひとりの“動機づけ”探しから始まります
  • 筆者のアドバイスをもとに、肉体改造に成功した方は、筋トレに挑戦しては挫折を繰り返してきた人たちばかりです
  • 本書は、「誰でも理想の体型になれる」を信条とする筆者のメソッドを完全に網羅した1冊。読み進めてみて、「早く筋トレがしたい」と思えたあなたは、もう大丈夫。最初の30秒で効果を実感すれば、その疑問も確信に変わることでしょう。

 

30代から始めるタフな体のつくり方

  • 「忙しい人」「たくさん食べる人」「お酒が好きな人」そして、「太っている人」……本書は、そんな人に効きます!

  • 自宅でできるか ら、「特別な場所はいらない」!

  • 1日5分だから、「時間がかからない」!

  • バーベル、鉄アレイ…「道具は一切 いらない」!

  • 脂肪が燃えやすくなるから、「食事制限しなくていい」!

  • ジムに行かなくていいから、「お金がか からない」!

  • だから、誰でも簡単に「タフな体=太らない、疲れない、ストレスに負けない体」が手に入ります! 

     

     

 

へやトレ

  • 胸、背中、太ももなどの「大きな筋肉」を鍛えるのが最大効果をあげ、無駄な肉を落とす最高の近道

  • 器具なし1日5分の究極の自宅筋トレ

  • 2週間後には体に変化がおきてきます!

  • 目的と期間別に2週間、4週間、13週間、26週間とメニューが選べます

  • いつ何時、体力が必要になるかわからない災害社会を生き抜くためにも必須

  • 肩、腕、背中、腹、脚と全身くまなくフォローしたトレーニングメニューとなっています

  • 著者が運営するトレーニンサポートサービスでの体験者の具体例も多数紹介、

  • 年齢、性別問わず効果がある方法です
  • 特にジムに通う時間がない、そこまでの根気もない多忙なビジネスパーソン必見です。

 

著者 森 俊憲(もり・としのり)さん

  • 1971年、福岡県生まれ。西南学院大学卒業。大学卒業後、京セラ株式会社で約10年商品企画業務に従事。その後、Vodafone K.K. (現SoftBankMobile)を経て独立

  • 株式会社ボディクエス代表取締役

  • 会社員として働いた自らの実体験をもとに、独自のフィットネスメソッドを開発

  • 場所も時間も道具もいらない「オンラインでの体づくり」を提唱

  • これまで2,000名以上の人たちの肉体管理をサポートしてきた

  • わかりやすく、効果的なノウハウに定評があり、企業の人材教育、自己啓発システムなどに採用されている。本書はその著者のノウハウを、わかりやすく紹介した実用書。All About 「男のボディケア」公式ガイドを務める

  • 株式会社 ボディクエスト公式ホームページ http://bodyquest.jp

 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 冷え症のあなたにとっては、つらい時期ですよね。 ある企業の健康保険組合の雑誌から、情報をいただきました。  

冷え性とは?

  • 血流が滞ることで手足などが常に冷えているように感じる状態をいいます
  • 冷えがひどくなると、頭痛や不眠、疲労感、さらには意欲の低下や集中力の欠如などをともなうことも…
  • 手足のストレッチで血行を促し、症状を緩和しましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

https://www.penlirim.com/