【 便秘解消たべもの 】あずき・ながいも、でスッキリ
あずき、ながいもがオススメの理由
お通じがよくなったというNHKガッテン番組の情報から、便秘にお悩みの方へのご紹介です。
小豆(あずき)長芋(ながいも)がオススメの理由
- どちらも、難消化性でんぷんと言われる「レジスタントスターチ」をたっぷりと含む
- TV番組の実験では、ながいもを毎日100gずつ、ふだんの食事に加えたところ、12人中8人の便の回数が増加
- 女性ボディビルダーで有名な安井友梨さんが、あんこたっぷり、甘さ控えめ「おはぎ」を毎日食べて、「どっさり」と紹介されていました
レジスタントスターチが便をつるりと出してくれる理由
- 食べても消化吸収されず大腸に届く
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便の量を増やして腸のぜんどう運動を活発にしてくれる
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腸内細菌のエサになったり、便に水分を与えて出しやすくしたりといった働きがある
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便秘解消には、2種類の食物繊維をバランスよく摂取することが重要ですが、レジスタントスターチが両方行ってくれる
- 不溶性食物繊維:シイタケなどに多く含まれる。便の量を増やす働きが
- 水溶性食物繊維:ニンニクなどに多く含まれる。水溶性食物繊維には便のかさ(体積)を増やし、また腸内細菌のエサになる働きがあります。
【出典】
- NHKガッテン 2020.01.15 腸内パワーを引き出す新成分!あのネバネバ食材で便秘改善SP
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20200115/index.html - NHKガッテン 2020.09.02 食べて作って幸せ!あんこで腸スッキリ&美ボディー革命
- 2020.09.02 ガッテンでガッテン流手作りヘルシーあんこの作り方を紹介!
https://tsukishouse.com/gatten-healty-tedukuri-anko
あずきを使った、オススメの食べかた
小豆は和菓子のイメージが強く、甘いもの=カロリーが高い? とご心配の方も多いかと思います。 番組ではそんな心配のある方にも納得の4つの食べ方が紹介されていました。 詳しくは、【出典】のURLをご覧くださいね
【出典】
- NHKガッテン 2020.09.02 食べて作って幸せ!あんこで腸スッキリ&美ボディー革命 http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20200902/index.html
長いも、オススメは生でたべること
実はレジスタントスターチは、加熱されると量が大きく減ってしまいます。しかしナガイモやジネンジョなどのヤマイモは、生で食べられるという特性があるため、レジスタントスターチを効率的に摂取することができます。
詳しくは、【出典】のURLをご覧くださいね
- 「とろろ」や「たんざく」など、生で食べるのがおすすめ
- ナガイモは皮が薄いため、皮ごと食べてもOK
- 皮は、意外なほど気にならず、風味も増します
- ナガイモジュース: 皮付きナガイモ、牛乳やヨーグルト、バナナをミキサーで混ぜて飲む
【出典】
- NHKガッテン 2020.01.15 腸内パワーを引き出す新成分!あのネバネバ食材で便秘改善SP
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20200115/index.html
レジスタントスターチの健康効果と注意
便秘以外のレジスタントスターチの健康効果
注意
- レジスタントスターチを含む食材には消化されやすいでんぷんも含まれているため、取り過ぎは禁物
- 体重の増加などにつながる可能性があります
- レジスタントスターチは食物繊維の不足分を補う感覚で摂取するのがよく、ナガイモの場合1日に小鉢1杯分(およそ100g)が目安です
- 人によっては、おなかが緩くなる場合があります。食べる量や頻度を調整してみてください
【出典】
- NHKガッテン 2020.01.15 腸内パワーを引き出す新成分!あのネバネバ食材で便秘改善SP
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20200115/index.html
まとめ
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。
便秘解消には、さまざまな方法があり、どれを試してもうまくいかない、という方もおられると思います。特に女性の皆さん、いちど、あずき・生のながいもを試してみてくださいね。
レジスタントスターチとは?
- 便をつるりと出してくれる
レジスタントスターチが便秘を解消してくれる理由
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食べても消化吸収されず大腸に届く
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便の量を増やして腸のぜんどう運動を活発にしてくれる
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腸内細菌のエサになったり、便に水分を与えて出しやすくしたりといった働きがある
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便秘解消には、2種類の食物繊維をバランスよく摂取することが重要ですが、レジスタントスターチが両方行ってくれる
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不溶性食物繊維:シイタケなどに多く含まれる。便の量を増やす働きがある
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水溶性食物繊維:ニンニクなどに多く含まれる。水溶性食物繊維には便のかさ(体積)を増やし、また腸内細菌のエサになる働きがあります。
レジスタントスターチを多く含む食材
- あずき 小豆
- ながいも 長芋