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【毎日20g】ナッツが天然のやせ薬

 【改訂あり】この記事は、2021.08.24のこちらの改訂版ブログをご覧ください

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ナッツを毎日20g食べると、太りにくくなり、健康にも良いという研究結果あり


研究結果2つをご紹介しますね

NHS (英国国営医療サービス)調査

結論

  • 毎日20gほどのナッツを食べ続けている人は、肥満リスクが -15%

調査内容

  • 166,207人の健康を20年間モニターした結果
  • 体重とナッツの摂取には相関関係があることがわかった
  • 人は、年齢とともに体重が平均 0.32kg/年 増える
  • 10年で6.4kg、 20年で、13-14kg太る
  • しかしナッツを平均20gほど、毎日食べる人は体重増加が抑えられている

ナッツの種類は?

  • 基本はどんなナッツでも体重を減らす相関はある
  • その中で、くるみが最も体重減の効果があり、毎日半皿分(20g)のクルミを食べた人は、肥満のリスクが15%低かった

さらに効果が出たのは「置き換え」ダイエット

 日頃健康に良くないとされる(DaiGo談)以下の食品を食べた人が、4年間それらをやめて、ナッツに置き換えると、4年間で、1.6kg~2.8kg体重が減ったそうです

  • 加工肉(ソーセージ)
  • 精製した穀物(小麦粉)
  • 砂糖の多いチョコレート・ケーキなど

【出典】

  • DaiGo 2020.06.09 1日14gで20年太らない【天然の痩せ薬】とは
    https://youtu.be/63LZrqznne4
  • NHS:National Health Serviceとは、イギリスの国営医療サービス事業をさし、患者の医療ニーズに対して公平なサービスを提供することを目的に1948年に設立され、現在も運営されている
  • DIAMOND online 2018.09.21 「ナッツを食べるほど寿命が延びる」ハーバード教授が衝撃報告
    https://diamond.jp/articles/-/180029

ナッツは天然のやせ薬

結論

  • ナッツは毎日20g食べ続けると、あらゆる病気のリスクを下げる
  • 心疾患 -21%
  • がん  -15%
  • 総死亡率 -22%

調査内容

  • 対象: 376,228人
  • ナッツ消費量と、健康との関係を調査

健康リスクを下げる効果のあった病気

ナッツは高カロリーで太らないの?

  • ナッツ20gで、75~100kcal
  • 毎日28g以上食べても、健康効果は変わらない
  • 逆に28g以上食べるとカロリーが増えるので量は制限すべき

 

【出典】

ナッツ20gってどれくらい?

 私は毎朝、ナッツをヨーグルトに入れて食べています。 20gを計ってみると、こんな感じです。 これが「半皿」と言われる量です。

  • くるみ 4つ
  • アーモンド 7つ

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ナッツ20gはこれくらいです

オススメのナッツメニュー

ジェラート

 DaiGoさんは、「冷凍ブルーベリー」と「ナッツ」をフードプロセッサーでかきまぜ、ジェラート風にして食べているそうです。

ヨーグルトと一緒に

 ナッツをヨーグルトに入れて食べるのも味わい深いです。

健康に役立つ、ナッツ情報

 

認知症予防にもナッツはいいとされています

「食べるべき食材10種」のうち、7つぐらいは毎週守るようにすれば、認知症発生リスクを半減させるというのが、米国のラッシュ大学で923人を10年間調査した結果です。 この認知症を予防する「マインド食」の調査結果、少しでも実行したグループは、実行しなかったグループよりリスクが半分に減ったそうです。

 

毎週とるべき食材 10種

  • 緑黄色野菜 6回/毎週
  • 根菜(タマネギなど) 1回/毎日
  • ナッツ  5回/毎週
  • 豆類  3回/毎週
  • ベリー(イチゴ・ブルーベリーなど) 2回/毎週
  • 魚 1回/毎週
  • 鶏肉  2回/毎週
  • 全粒穀物(玄米・胚芽米など、精製していない穀物) 3回/毎日
  • オリーブオイル 
  • ワイン 215ml/日 以内


 

まとめ

 ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

 ナッツ効果、ナッツ研究、などで検索すると、たくさんの効果が報告されています。 また、人類数十万年の歴史を振り返ると、石器時代など、ナッツは人類にとっては欠かせない食料品であったことからも、体にはいいものだと思います。

 ただし、一日28g以上取るとカロリーが高めになるので、ご注意ください。

 

ナッツを毎日20g食べる効果

  • 体重増加を抑制してくれる
  • 甘いものや、加工肉などをやめて、ナッツで置き換えると、さらに体重減の効果がある
  • 心疾患 -21%、がん  -15%、総死亡率 -22% など、健康効果もある

 

 くるみなど、ナッツを毎日食べる場合は、無塩のものがオススメで、1kg のものが安価でおすすめです。 ご参考まで。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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