美と健康 beauty & healthy

美と健康に役立つ情報を女性目線でご提供します

【 コロナ対策 】狭い場所でも、プチ筋トレのオススメ

改訂あり】この記事は、2020.11.27のこちらの改訂版ブログをご覧ください

f:id:SakiHana:20200503095228j:plain

【 プチ筋トレ 】テレワーク対策

  私はこの3週間、ずーとテレワークを続けています。 だんだん体脂肪率が増えてきています。 今日2020.5.3の「ゲンキの時間」から、プチ筋トレをお知らせしますね。

 さっそく取り入れて始めてます。

プチ筋トレ

 ちょっとの工夫で、家でできる脂肪を燃焼し肥満防止できそうです。 その効果は、1-2ヶ月後、このブログで報告しますね。 

おおまた歩き

  • いちにのさん、で右足を一歩踏み出す、それを左右15回ずつやるだけです
  • オススメは、朝と晩に左右15回ずつやるだけ
  • 期待効果: お尻を始め下半身全体の筋肉を鍛えられます

ハーフスクワット

  • ひざがつま先より前に出ないようにして、お尻を後ろに突き出す
  • 1日10-30回を目標に
  • 期待効果: 転倒防止に繋がる下半身の筋肉をバランス良く鍛えてくれます

壁ドンストレッチ

  • 壁に向かって立ち 脚を前後に開く
  • 手は肩の高さで目線はまっすぐ
  • つま先はまっすぐ前に。かかとは浮かさないよう気をつけましょう。
  • 息を吐きながら5回壁を押す
  • 期待効果: 身体中が伸び、脚のむくみ解消、ひざ裏のコリを改善

【出典】

 

まとめ

 外出自粛で、運動不足の方は多いと思います。 こう言ったプチ体操・筋トレは1日はできるけど、3日お嬢さん(3日坊主)になりますよね~。

 私は、毎晩付ける日誌みたいなメモに、その日に行ったプチ体操名を記入することで、継続のモチベーションを上げています。 

sakihana.hatenablog.com

 

 今日のオススメのプチ筋トレ、やってみたら、それぞれ5分ぐらいでした。 みなさんも、一緒にやりましょう! 今日からですよ! 

おおまた歩き

ハーフスクワット

壁ドンストレッチ

 それぞれ、一日ずつで良いと思います。 だって、続けることが大切なんですから。

 

 

 

 

 

https://www.penlirim.com/

https://pinkhills.shop/