【 コロナ対策 】狭い場所でも、プチ筋トレのオススメ
【改訂あり】この記事は、2020.11.27のこちらの改訂版ブログをご覧ください
私はこの3週間、ずーとテレワークを続けています。 だんだん体脂肪率が増えてきています。 今日2020.5.3の「ゲンキの時間」から、プチ筋トレをお知らせしますね。
さっそく取り入れて始めてます。
プチ筋トレ
ちょっとの工夫で、家でできる脂肪を燃焼し肥満防止できそうです。 その効果は、1-2ヶ月後、このブログで報告しますね。
おおまた歩き
- いちにのさん、で右足を一歩踏み出す、それを左右15回ずつやるだけです
- オススメは、朝と晩に左右15回ずつやるだけ
- 期待効果： お尻を始め下半身全体の筋肉を鍛えられます
ハーフスクワット
- ひざがつま先より前に出ないようにして、お尻を後ろに突き出す
- 1日10-30回を目標に
- 期待効果： 転倒防止に繋がる下半身の筋肉をバランス良く鍛えてくれます
壁ドンストレッチ
- 壁に向かって立ち 脚を前後に開く
- 手は肩の高さで目線はまっすぐ
- つま先はまっすぐ前に。かかとは浮かさないよう気をつけましょう。
- 息を吐きながら5回壁を押す
- 期待効果： 身体中が伸び、脚のむくみ解消、ひざ裏のコリを改善
【出典】
- ゲンキの時間 2020.5.3 「自宅で健康 運動不足解消」
まとめ
外出自粛で、運動不足の方は多いと思います。 こう言ったプチ体操・筋トレは1日はできるけど、3日お嬢さん(3日坊主)になりますよね～。
私は、毎晩付ける日誌みたいなメモに、その日に行ったプチ体操名を記入することで、継続のモチベーションを上げています。
今日のオススメのプチ筋トレ、やってみたら、それぞれ5分ぐらいでした。 みなさんも、一緒にやりましょう！ 今日からですよ！
おおまた歩き
ハーフスクワット
壁ドンストレッチ
それぞれ、一日ずつで良いと思います。 だって、続けることが大切なんですから。
