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【 ダイエット 】そのひとくち 50 kcal 歩いたら何歩?

 【改訂あり】この記事は、2021.08.18のこちらの改訂版ブログをご覧ください

 

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50kgの体重の女性が60分ウォーキングして消費するのは 158kcal

 

 

50kcal は何分ウォーキングで消費する?

 一口 (50kcal) 余計に食べてしまったら、どれだけウォーキングしないと、体脂肪としてたまってしまうか、、、という情報です。

答えは19分です (体重50kgの女性)

自分のウォーキング消費カロリーを知りましょう

  • この記事のトップの写真のように、自分の体重と歩く時間を入れると消費カロリーを教えてくれます
  • この出典サイトをクリック

  • 体重と、歩く時間を入力してください
  • すぐに歩いた距離と、消費カロリーを教えてくれます
  • この例では、50kgの体重の人が、60分ウォーキングすると、158kcal消費となります

【出典】

50 kcal を歩いて稼ぐとしたら = 19分 1,267 m

 

主食

  • 一日3食ご飯の場合、最後の一口のごはんをやめる 

  • ご飯普通盛り 180g を控えめ盛り 150gにする

  • うどん、そばの天かす、大さじ2杯を入れない

おかず類

  • 海老蒸し餃子、水餃子、焼き餃子 1個をやめる

間食

  • クッキー1枚、もしくはチョコレート 10g( 1/5 )枚をやめる

アルコール

  • 日本酒小グラス 50mlをやめる

 

【出典】

 

110 kcal を歩いて稼ぐとしたら = 42分 2,800 m

 

主食

  • ラーメンのスープを飲まない

  • ご飯 洋皿大盛り 250g を普通盛り 180g に変える

  • ゆでそば大盛り 250g を、普通盛り 170g に変える

おかず類

  • ロースかつをヒレカツに変える
  • 肉シューマイを、海老シューマイに変える 5個

間食

  • チョコレートアイスクリーム 100g をカスタードプリン 150g に変える

  • クリームみつ豆みつ豆に変える

アルコール

  • ビール 350ml 2本(2缶)を、500ml 1缶に変える
  • 焼酎 25度 1/2合 (90ml)をやめる

 

150 kcal を歩いて稼ぐとしたら = 57分 3,800m

 

主食

  • 天ぷらうどん・そばの海老天1本をやめる

  • かた焼きそば (揚げたもの 約125g )を、焼きそば(炒めたもの 150g )に変える

  • チーズフランスパン 1個 50gをやめる

おかず類

  • 鶏肉のから揚げ 3個 ( 95g ) を、わかめとタコの酢の物 200g に変える

間食

  • カステラ 1ケ 50gをやめる

  • ポテトチップス 25g 1/4袋をやめる

アルコール

  • ビール1本・1缶 ( 350ml ) をやめる
  • グラスワイン 2杯 ( 200ml ) をやめる

 

200 kcal を歩いて稼ぐとしたら = 77 分 5,133m

 

主食

  • ご飯大盛り 300g を、普通盛り 180g に変える

  • ビーフカレーを、ポークカレー、ご飯いずれも 250g に変える

  • フライドチキンバーガーを、ハンバーガーに変える

  • 卵サンドイッチを、ハムレタスサンドイッチに変える

おかず類

  • ビッグハンバーグステーキ 160gを、ハンバーグステーキ 100gに変える
  • 焼き鳥皮・塩 2本を、砂ぎも・塩 2本に変える

間食

  • シュークリーム 1個 80gやめる

  • フライドポテトS 90gをやめる

  • 肉まん1個をやめる

アルコール

  • ビール中ジョッキ 1杯 500mlをやめる
  • 日本酒 1合 190ml をやめる

 

250 kcal を歩いて稼ぐとしたら = 96 分 6,400m

 

主食

  • ドリアを、海老ピラフ( ごはん250g )に変える

  • ビーフカレーをチキンカレー ( ご飯250g )に変える

  • カレーパン 1個をやめる 

おかず類

  • チーズ入りカツを、ヒレカツに変える
  • ソーセージ5本をやめる

間食

  • たこ焼き 6個 をやめる

  • どら焼き 1個 をやめる

アルコール

  • 大ビンビール 633ml 1本をやめる

 

300 kcalを歩いて稼ぐとしたら = 115分 7,667m

 

主食

  • 牛丼を五目チラシにかえる ごはん 280g

  • あんかけかた焼きそばを、焼きビーフンに

おかず類

  • サーロインステーキを、ヒレステーキに 肉 200g

間食

アルコール

  • ビール大ジョッキ1杯 800ml をやめる

 

350 kcalを歩いて稼ぐとしたら = 134分  8,933m

 

主食

おかず類

  • ライスコロッケ 小3個を牛肉コロッケ 2個に変える

間食

  • ショートケーキ 1個 110g をやめる

  • あんまん 1個 120g をやめる

 

400 kcalを歩いて稼ぐとしたら = 153分 10,200m

 

主食

  • あんかけかた焼きそばを、あんかけ焼きそばに変える

おかず類

  • メンチカツ2個 (1個75g )を、刺身盛り合わせ ( 110g ) に変える

間食

 

450 kcalを歩いて稼ぐとしたら = 172 分 11,467m

 

主食

  • ラーメン、チャーハン ( 275g )セットを、ラーメンだけにする

  • 串カツ定食を、刺身定食に変える ご飯 180g

おかず類

  • リブステーキを、ヒレステーキに変える 肉200g

間食

 

500 kcalを歩いて稼ぐとしたら = 191 分 12,733m

 

主食・おかず類

  • チキンカツ弁当を、幕の内弁当に変える

  • ロースかつ重を、ビビンバ丼に変える ごはん300g

おかず類

  • サーロインステーキ 200gを ローストビーフに変える

間食

  • ポテトチップス 1袋 をやめる

  • ミルクレープ 135g をやめる

 

 

まとめ

 こうして、カロリー別に歩くと何歩に相当するかを見るとショックですよねー。

 チャーハン一杯を食べると、450kcalで、歩くと約3時間、11kmも歩かなければなりません。 いつも歩きなれない人が3時間も歩くと、翌日はゾンビみたいな歩き方になっちゃいますね 笑。

気づき

  • こうして、歩く時間でカロリーを見ると、カロリーの高いものは避けよう!というモチベーションになります
  • 歩くことで、何カロリー消費した、というモチベーションにもなります

食事を減らしたり、運動するのはつらい?

 そんな時は、食事のバランスや、エネルギー消費することを、一緒にしましょう。 ダイエット関係はたくさん投稿していますが、2021.08.18現在で、根拠がはっきりして、効果がありそうな記事を集めました。 

 

  

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